หมวดหมู่ ผู้หญิง

ระยะเวลาของการฝึกซ้อม
ผู้หญิง

ระยะเวลาของการฝึกซ้อม

คุณควรใช้เวลาเท่าไหร่ในการฝึกฝนแต่ละครั้ง? นี่เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ยังและที่สำคัญกว่านั้นเพื่อให้สามารถออกกำลังกายของคุณสำหรับผู้หญิง คุณไม่ต้องการที่จะใช้เซสชั่นนานเกินไปเป็นข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปโรงยิมวันที่คุณควรไป

อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

ชุดคำสั่งยกน้ำหนักสำหรับแอโรบิก

หลายคนที่เข้าร่วมยิมเพื่อปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันเพียงทำกิจกรรมแอโรบิกโดยเฉพาะคลาสแอโรบิกโดยคิดว่านี่เป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรการเสริมความแข็งแรงในโรงยิมเพื่อให้เสียงและความต้านทานต่อกล้ามเนื้อและทำให้ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ: โดยการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันผ่านแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา คุณจะมีร่างกายที่ชัดเจนและมั่นคง
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

30 'กิจวัตรประจำวันสำหรับผู้หญิง

คุณอาจต้องไม่เกิน 30 หรือ 40 นิ้วในโรงยิมโดยใช้กิจวัตรนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดคุณต้องใช้น้ำหนักที่นำไปสู่ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อในจำนวนการทำซ้ำที่กำหนด ทำให้ตัวเองแอโรบิก 10 ถึง 15 นาทีเป็นครั้งแรกที่ความเข้มปานกลาง - สูง ก่อนที่จะมี Trierie แรกให้ใช้กรรไกรแบบเบา ๆ อุ่น ๆ กับน้ำหนักของคุณทำซ้ำประมาณ 30 ครั้งสลับขา
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

การเตรียมโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

หากคุณต้องการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายและคุณไม่รู้วิธีการทำบทความนี้เหมาะสำหรับคุณ การกําหนดการฝึกหัดการกําหนดการฝึกซ้อมต้องเป็นไปตามปัจจัยต่าง ๆ ที่ผู้ฝึกสอนที่ดีเท่านั้นที่สามารถจัดการได้อย่างถูกต้องทุกโปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องเป็นรายบุคคลและเป็นไปตามความ
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

วิธีการปรับกิจวัตรสำหรับผู้หญิง

ความจริงที่ว่านายโอลิมเปียได้ออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะไม่มีประโยชน์ ฉันได้รับความคิดเห็นมากมายในกิจวัตรที่แตกต่างกันในเว็บของผู้หญิงที่ชื่นชมคำแนะนำที่พบในหน้าเว็บของเรา บางคนถามคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่ยากที่สุด
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

ขาน้ำหนักประจำ (ผู้หญิง)

กิจวัตรประจำวันของน้ำหนักขานี้ส่วนใหญ่จะระบุไว้สำหรับผู้หญิงที่มีเวลาในโรงยิมพูดในระดับกลาง (ตัวอย่างเช่นประมาณหนึ่งปีของการฝึกฝนในโรงยิม) ผู้หญิงที่มีเวลาฝึกอบรมน้อยก็สามารถทำเช่นนั้นได้ แต่ควรดูแลเป็นพิเศษเมื่อทำแบบฝึกหัดกังวลเกี่ยวกับการดำเนินการอย่างถูกต้องและขอความช่วยเหลือจากมอนิเตอร์ของห้องยกน้ำหนักหากจำเป็น
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

หมอบในผู้หญิง

การแสดงภาพลักษณ์ที่ดีเป็นสิ่งที่กังวลทั้งชายและหญิงและโดยทั่วไปเพศทั้งสองยอมรับว่าส่วนใดส่วนหนึ่งที่พวกเขาต้องการปรับปรุงและเสริมสร้างนั้นเป็นสิ่งที่น่ายินดี Glute เป็นพื้นที่ที่มีรูปแบบที่หลากหลายเมื่อออกกำลังกายนอกจากการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้เพื่อปรับโทนและทำให้พื้นที่แข็งขึ้นสามารถทำได้ทุกที่ถึงแม้ว่าคุณจะต้องเห็นผลอย่างต่อเนื่อง
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง

ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ไปโรงยิมโดยทั่วไปมีข้อผิดพลาดสี่อย่างและจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงถ้าผู้หญิงต้องการบรรลุเป้าหมายในการบรรลุความงามและความกระชับของร่างกาย: อย่าทำแบบฝึกหัดเพาะกายส่วนใหญ่สำหรับ "ไม่ได้เหมือนพวกเขา" ยากที่จะทำให้พวกเขาเข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ทำให้พวกเขากลายเป็นว่า "อารมณ์บรูโน" ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วแล้วเอสโตรเจนในผู้หญิงทำให้กล้ามเนื้อมีกำไรน้อยที่สุด
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

ยกน้ำหนักลำตัวสำหรับผู้หญิง

น้ำหนักประจำนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ได้เสียงของกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดโปรแกรมครอบคลุมกลุ่มพื้นฐานทั้งหมดและแบ่งร่างกายออกเป็นสองส่วน ร่างกายได้รับการฝึกฝนสองครั้งต่อสัปดาห์สลับส่วนบนและล่าง นั่นเป็นสาเหตุที่เรียกว่ารูทีนน้ำหนักขาเพราะวันหนึ่งเราจะทำงานร่างกายส่วนบนทั้งหมดและอีกวันหนึ่งเราจะทำงานส่วนล่างทั้งหมด
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยแถบยางยืด

การฝึกกับวงยืดหยุ่นหรือตัวปรับแรงตึงเป็นวิธีที่ดีในการฝึกที่บ้าน พวกเขายังสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับผู้ที่ฝึกที่บ้านด้วยน้ำหนักหรือแท่งตั้งแต่เมื่อใช้แถบยางยืดเราสามารถฝึกจากมุมที่แตกต่างเสริมการฝึกด้านหลัง ฯลฯ ... การฝึกซ้อมกับวงelá เย็บแผลได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้หญิงที่กลัวที่จะได้รับลักษณะที่เป็นชายและเพียงต้องการที่จะกระชับร่างกายของพวกเขาด้วยการออกกำลังกายหลีกเลี่ยงแขนและขาที่หย่อนคล้อย
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

กิจวัตรประจำวันของ 4 การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายของคุณ

เราได้เลือกแบบฝึกหัด 4 ข้อที่คุณไม่ควรพลาดในการปรับสีผิวของคุณในการทำงานโดยเฉพาะ glutes และขาของคุณ นอกจากนี้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้นแปลเป็นเพิ่มแคลอรี่พักผ่อนซึ่งจะทำให้ง่ายขึ้นในการเข้าถึงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนมีเพียงบางส่วนรองรับและเป็นดัมเบล
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

แลกเปลี่ยนอาหาร

การแลกเปลี่ยนอาหารมีพื้นฐานมาจากชื่อที่แสดงถึงการแลกเปลี่ยนอาหาร การแลกเปลี่ยนคือปริมาณอาหารที่มีสารอาหารพลังงาน 10 กรัมโปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต จากนั้นแลกเปลี่ยน 1 = คาร์โบไฮเดรต 10 กรัมหรือโปรตีน 10 กรัมหรือไขมัน 10 กรัม
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

บั้นท้ายออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง

แบบฝึกหัดตะกละเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงทุกคนที่ฝึกฝนพวกเขาอย่างไม่ต้องสงสัย ในวิดีโอนี้ดาราออกกำลังกายสองคนแสดงวิธีการออกกำลังกายก้นที่ดีที่สุด พวกเขาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกระโดดโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติมและการออกกำลังกายแข็งแรง การไม่ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่แม้แต่ในห้องนั่งเล่นของบ้านหรือในสวนสาธารณะ
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

กิจวัตรการแบ่ง 3 วันสำหรับผู้หญิง

นี่เป็นกิจวัตรน้ำหนักของผู้หญิงแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนหรือวัน: ดึง (หลัง, ลูกหนู), ดัน (ไขว้หน้าอกหน้าอกไหล่) และขา พวกเขาจะดำเนินการ 3 วันในแถวและหลังจาก 2 วันที่เหลือวงจรจะถูกทำซ้ำ 1) ดำเนินการให้ความร้อนแบบแอโรบิก 10 'ก่อนน้ำหนัก 2) ทำแอโรบิก 30 'หลังออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักถ้าเป็นลู่วิ่งที่ดีกว่า
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

การฝึกขาสำหรับผู้หญิง

ด้านล่างเราแสดงการฝึกอบรมเลกสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ คุณสามารถรวมมันเข้ากับการออกกำลังกายตามปกติของคุณและคุณสามารถทำได้มากถึงสองครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องต่อสู้กับ kilajes และรักษาสมาธิในช่วงเวลาที่เหลือในระหว่างการฝึกทั้งหมด
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

ยืนทหารกดออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิง

เคล็ดลับในการทำให้ร่างกายที่ผู้หญิงอื่นอิจฉาคืออะไร? แน่นอนว่าน้ำหนักของ แต่มันก็ไม่คุ้มกับการออกกำลังด้วยน้ำหนัก การทำซ้ำหลายครั้งด้วยน้ำหนักที่เบามากอาจดูเหมือนว่าเราทำงานหนักมาก แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและชัดเจนยิ่งขึ้นเราจำเป็นต้องเพิ่มระดับความเข้ม
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

Somatipos ต่อมหญิง (ชนิดพันธุกรรม)

ผู้หญิงบางคนดูเด็ก ๆ เพราะต่อมใต้สมองของพวกเขาช้าลงคนอื่นกินมากและผอมอยู่เสมอเพราะต่อมไทรอยด์ทำงานเร็วขึ้น มีผู้ที่มีรูปร่างลูกแพร์เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนในรังไข่หรือรูปแบบแอปเปิ้ลเนื่องจากสมาธิสั้นของต่อมหมวกไตของพวกเขา
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

อาหารการแข่งขันของ Ingrid Romero

ในบทความถัดไปเราจะเห็นตัวอย่างของอาหารการแข่งขันของอิงกริดโรเมโร มันเป็นอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการแข่งขันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีข้อ จำกัด และไม่แนะนำให้เป็นอาหารตามปกติ คุณต้องรู้ดีว่าคุณกำลังทำอะไรเพื่อกินด้วยวิธีนี้แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่าผลลัพธ์จะน่าประหลาดใจ
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

การออกกำลังกายบั้นท้ายในดิน

รับ gluts เหล็กบางส่วนเป็นเป้าหมายของเราหลายคนที่ทำงานส่วนหนึ่งของร่างกายนี้ในวันออกกำลังกายในวันที่ออก Squats, ส่วนขยายสะโพก, ความก้าวหน้าเป็นบางส่วนของการออกกำลังกายที่พบมากที่สุดเมื่อทำงานในพื้นที่นี้ แม้จะมีอยู่ในเกือบทุกขั้นตอนการฝึกอบรมสำหรับหลายคนมีความรำคาญในเวลาที่พวกเขาดำเนินการดังนั้นเราจะเห็นการออกกำลังกายของ glutes บางอย่างที่เราสามารถทำได้บนพื้นด้วยน้ำหนักของเราเองและในสี่ทั้งหมด
อ่านเพิ่มเติม
ผู้หญิง

วิธีระบุเป้าหมายและวัดความก้าวหน้าของคุณ

เมื่อเราพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงขั้นตอนแรกคือการระบุเป้าหมายของเราและสามารถวัดความก้าวหน้าของเราได้ เมื่อเราตั้งเป้าหมายของเราเราต้อง จำกัด วัตถุประสงค์ของเราไว้ที่ ... สูงสุดที่เป็นเป้าหมายกว้างเกินไปที่จะไม่ให้บริการใด ๆ นอกเหนือจากการมีวัตถุประสงค์ระยะยาว
อ่านเพิ่มเติม
Загрузка...