หมวดหมู่ กิจวัตร

งานประจำของการซ้ำ 100 ครั้ง
กิจวัตร

งานประจำของการซ้ำ 100 ครั้ง

การแสดงซ้ำ 100 ครั้งเป็นวิธีการที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อยังคงถูกกระตุ้นเพื่อเอาชนะที่ราบสูงแห่งความเมื่อยล้าในความแข็งแกร่งและปริมาณ ขอแนะนำให้ฝึกไม่เกินสามชุดต่อกล้ามเนื้อกลุ่มละสองครั้งต่อสัปดาห์

อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

งานประจำของการซ้ำ 100 ครั้ง

การแสดงซ้ำ 100 ครั้งเป็นวิธีการที่สำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อยังคงถูกกระตุ้นเพื่อเอาชนะที่ราบสูงแห่งความเมื่อยล้าในความแข็งแกร่งและปริมาณ ขอแนะนำให้ฝึกไม่เกินสามชุดต่อกล้ามเนื้อกลุ่มละสองครั้งต่อสัปดาห์
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

กิจวัตรเต็มร่างกายขั้นสูงที่มีวันหนัก

ร่างกายมนุษย์สามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าที่ต้องการมากกว่าหลักการบางอย่าง (เช่น Weider หรือ Heavy Duty) และความเชื่อที่เป็นที่นิยมยืนยัน ทุกอย่างเป็นเรื่องของการปรับระดับเสียงโดยรวมของการฝึกอบรมรวมทั้งโภชนาการและพักผ่อนกับความสามารถในการฟื้นฟูซึ่งเราสามารถปรับปรุงได้โดยการเปิดเผยร่างกายให้มีการกระตุ้นบ่อยครั้งมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

งานประจำสัปดาห์แบบ Push-Push 6 สัปดาห์

นี่เป็นกิจวัตรแบบ pull-push ที่ถูกสร้างขึ้นเป็นพิเศษเพื่อดำเนินการเป็นระยะที่ 4 ของกิจวัตรประจำปีของเราแม้ว่าคุณจะสามารถทำได้ในเวลาอื่นดังนั้นเราจึงได้ตีพิมพ์เป็นกิจวัตรแยกต่างหาก ในสัปดาห์ที่ 1 ถึง 3 เราจะให้ความถี่ที่สูงขึ้นกับกล้ามเนื้อของส่วนบนของร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมโดย "กด" เช่นหน้าอกหน้าอกไหล่และไขว้
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

ชุดคำสั่งวอลลุ่มที่มีการแบ่งด้านหน้าและด้านหลัง

คุณเป็นหนึ่งในผู้ที่คิดหรือไม่ฉันเคยลองใช้งานโวลุ่มที่เป็นไปได้ทั้งหมดหรือไม่ บางทีคุณอาจไม่เคยทำกิจวัตรประจำวันด้วยการแบ่งหน้าและหลัง แบ่งการฝึกอบรมสามารถทำได้หลายวิธี ครั้งแรกอาจเป็นเนื้อตัววันและขาอื่น ๆ ; ที่สองดึงแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งและอีกแบบหนึ่งผลักดันการเคลื่อนไหว
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

กิจวัตรการออกกำลังกาย 28 วัน

เหตุผลหลักที่โปรแกรมลดน้ำหนักไม่ทำงานคือความน่าเบื่อซึ่งทำให้เกิดความเบื่อหน่ายและอ่อนเพลีย บางคนใช้เวลามากเกินไปและบางคนก็เรียกร้องมาก rítinaนี้สามารถเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นปีหลังจากวันหยุดและคริสต์มาสที่มากเกินไปก่อนที่จะย้ายไปที่กิจวัตรที่ต้องการมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

การฝึกซ้อมตามปกติสำหรับ Tennis และPádel

เทนนิสเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยม สามารถใช้เป็นกิจกรรมสันทนาการหรือเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูง ผู้คนทุกวัยสามารถเล่นด้วยความกระตือรือร้นและทุกคนโดยไม่คำนึงถึงระดับความสามารถของพวกเขาสามารถสนุกและปรับปรุงสภาพร่างกายของพวกเขาด้วยกีฬา
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

ชุดคำสั่งปริมาณกล้ามเนื้อระดับกลาง

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นนักเพาะกายระดับเริ่มต้นคุณก็ไม่ควรลืมสิ่งที่สำคัญมากในโลกแห่งน้ำหนัก - ก่อนน้ำหนักแต่ละเซสชั่นให้ความร้อนด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 5 ถึง 10 นาที ทำซีรีย์แสง 10 ถึง 20 ซ้ำก่อนซีรีย์งาน - ในการทำซ้ำแต่ละครั้งให้ใช้อากาศในเฟสพิสดาร (ลบ) และขับไล่มันในตอนท้ายของระยะศูนย์กลาง
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

กิจวัตร Weider สำหรับผู้เริ่มต้น - คนกลาง

ตามหลักการของระบบซีรีส์ที่ก่อตั้งขึ้นโดยโจวีเดอร์สำหรับการฝึกน้ำหนักเพื่อการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ หลักการนี สำหรับผู้เริ่มต้นระบบ Weider แนะนำการออกกำลังกาย 2 ถึง 4 ชุดต่อการออกกำลังกาย 1 ถึง 4 ชุดต่อกล้ามเนื้อ
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

ปริมาณกล้ามเนื้อประจำ: 9 สัปดาห์ Trifase

จากนั้นเราจะให้ปริมาณกล้ามเนื้อตามปกติของคุณเป็นเวลา 9 สัปดาห์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและจุดอ่อนของคุณ ขั้นตอนที่ 1 - ปริมาณวัตถุประสงค์ของระยะนี้คือการเพิ่มปริมาณการฝึกอบรม (จำนวนชุด) ในแต่ละสัปดาห์ นอกเหนือจากการเพิ่มซีรีย์ในแต่ละสัปดาห์คุณควรพยายามยกภาระการออกกำลังกายให้มากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

การควบคุมการปฏิบัติงานผิดปกติ

ด้วยชุดฝึกอบรมตามหลักวิทยาศาสตร์นี้คุณสามารถใช้ overtraining ให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว คุณรู้จักผู้ชายทั่วไปคนที่ใช้เวลาในโรงยิมมากกว่าอยู่บ้าน ในความเป็นจริงคุณอาจเป็นผู้ชายคนนั้น หนึ่งที่ไปที่โรงยิมวันละสองครั้งสองชั่วโมงในแต่ละเซสชั่นบดขยี้การฝึกอบรมหลังจากการฝึกอบรมการย้ายเหล็กมากกว่าปั้นจั่นในระหว่างการก่อสร้างตึกระฟ้าที่ทำงานแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยฝนหิมะ หรือกับสงครามนิวเคลียร์
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

ชุดคำสั่งปริมาณกล้ามเนื้อสำหรับ ectomorphs

มันเป็นกิจวัตร 3 วันต่อสัปดาห์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับบุคคล ectomorphic ผู้ที่พบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มปริมาณ วัตถุประสงค์หลักของกิจวัตรประจำวันคือการเพิ่มปริมาณและสำหรับสิ่งนี้เราใช้ในมือข้างหนึ่งกำลังเข้าใกล้ (มันเป็นที่รู้กันว่าการเพิ่มแรงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ = sarcomeric ยั่วยวน = เพิ่มจำนวน sarcomeres และ / หรือ กล้ามเนื้อหดตัว myofibrils) และในทางกลับกันเป็นวิธีการคลาสสิกเพื่อยั่วยวนโครงสร้าง (ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของ sarcoplasmic ยั่วยวน = เซลล์ขนาดไซโตพลาสซึมเพิ่มขึ้นในเซลล์หดตัว)
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

การกำหนดกล้ามเนื้อหกวัน

การออกกำลังกายคำจำกัดความของกล้ามเนื้อนี้ถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่เสร็จสิ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพิ่มปริมาณและมีไขมันส่วนเกินที่พวกเขาต้องการที่จะสูญเสีย รวมการฝึกด้วยน้ำหนักกับคาร์ดิโอ 3 วันและพักผ่อนหนึ่งวัน ทางเลือกของหัวใจคือสิ่งที่คุณต้องการ
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

ปริมาณกล้ามเนื้อเป็นประจำกับความเมื่อยล้า

มันเป็นความจริงที่หลาย ๆ ครั้งกิจวัตรบางอย่างทำงานได้ดีมากและเราสังเกตว่าเราเติบโตขึ้น แต่มันไม่สามารถเป็นเช่นนี้ตลอดไปเนื่องจากกล้ามเนื้อท้ายที่สุดจะคุ้นเคย พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งเร้าเพราะดูเหมือนปกติ
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

นิยามประจำโดย Charles Poliquin

พัก 10 วินาทีระหว่างการออกกําลังกายแต่ละครั้ง พักสองนาทีในตอนท้ายของแบบฝึกหัดสามข้อและทำซ้ำผู้ฝึกสอนแต่ละครั้ง 3 ครั้ง แสดงแอโรบิก 10 นิ้วด้วยน้ำหนักปานกลาง - สูงก่อนการฝึกแต่ละครั้งเพื่อกระตุ้นการสูญเสียไขมันในระหว่างการฝึก นอกจากนี้เราจะรู้สึกกระตือรือล้นมากขึ้นในการสนับสนุนกิจวัตรที่เข้มข้นเหล่านี้
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

ปริมาณประจำสำหรับหน้าอกไหล่และหลัง

ด้วยกิจวัตรนี้เราจะทำงานส่วนบนของร่างกายของเราทำงานบนหลังมือข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งกล้ามเนื้อของศัตรูที่เป็นทรวงอกด้วยวิธีนี้เราจะบรรลุการเติบโตตามสัดส่วนของทั้งสองภูมิภาคซึ่งจะช่วยให้เรารักษา สมดุลและสัดส่วน โดยการพัฒนาไหล่มันจะช่วยให้พื้นที่กลับมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

เพิ่มพลังกีฬาด้วยน้ำหนัก

สมรรถภาพทางกายสามารถเพิ่มขึ้นในกีฬาใด ๆ ผ่านการฝึกความแข็งแกร่งอย่างเป็นระบบ การฝึกกล้ามเนื้อเสริมนั้นเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่ต้องการเป็นพิเศษในกีฬา กล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเป็นระบบเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพเฉพาะในกีฬานี้
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

น้ำหนักประจำสำหรับนักวิ่งล่าง (กรีฑา)

ในกรีฑาและโดยเฉพาะในกรณีนี้นักวิ่งสำรองสามารถได้รับประโยชน์มากมายและปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขาผ่านการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักด้วยกิจวัตรเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและสิ่งที่สำคัญกว่า หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความสมดุลจะช่วยสนับสนุนโครงสร้างของร่างกายในการจัดตำแหน่งทางชีวกลศาสตร์ที่เหมาะสมและจะช่วยลดแรงกระแทกและการตอกของการแข่งขันทางไกล
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

น้ำหนักและการควบคุมอาหารสำหรับบาสเก็ตบอล

ดังที่เรากล่าวถึงในโอกาสที่แตกต่างกันกีฬาทุกประเภทควรเสริมการฝึกของพวกเขาด้วยความแข็งแกร่งในโรงยิม บาสเก็ตบอลไม่ใช่ข้อยกเว้น ผู้เล่นบาสเก็ตบอลจำเป็นต้องได้รับทักษะด้านเทคนิคและทักษะที่จำเป็นเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวที่จำเป็นในบาสเก็ตบอล
อ่านเพิ่มเติม
กิจวัตร

เพาะกายและกีฬาอื่น ๆ

ผู้ประกอบการของกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายมักจะเป็นผู้ปฏิบัติงานของการออกกำลังกายอื่น ๆ นั่นคือเหตุผลที่เราอ้างถึงเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้ผู้ที่เป็นกีฬาหลายชนิด * ก่อนอื่นเราต้องแยกกิจกรรมการแข่งขันทางกายภาพ (กีฬา) ออกจากกิจกรรมที่มุ่งเน้นเพื่อการพักผ่อนเท่านั้น ตัวอย่างเช่นการแยกกีฬาที่ดูที่การแข่งขันชิงแชมป์ (ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม) กับเกมฟุตบอลสุดสัปดาห์ที่ไม่เห็นการเพิ่มขึ้นของประสิทธิภาพหรือสิ่งใด ๆ เพียงแค่สนุก
อ่านเพิ่มเติม
Загрузка...