หมวดหมู่ คาร์ดิโอ

เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค
คาร์ดิโอ

เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ในหลาย ๆ ครั้งเมื่อเราเริ่มแผนการฝึกอบรมเราไม่สามารถทนต่อการก้าวของงานได้เราจะเหนื่อยเร็วมากหรือมีอาการมากเกินอย่างรวดเร็ว ในกรณีเหล่านี้เมื่อเราเริ่มฝึกปฏิบัติงานแอโรบิกเกณฑ์คือการเลือกวิธีที่อัตราการเต้นของหัวใจและทางเดินหายใจจะไม่เพิ่มขึ้นมากจนเกินไป

อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Fcmax)

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออะไร? (HRmax) จากรูปนี้คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เราต้องดำเนินการตามงานที่เราต้องการทำ ตัวอย่างเช่นหากเรามีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 190 และเราต้องการทำงานในเขตแอโรบิกระดับกลางจาก 60% ถึง 70% เราจะต้องไปที่ 115 และ 130 ครั้งต่อนาที
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

คูเปอร์ทดสอบ

การทดสอบแบบคูเปอร์เป็นวิธีที่ง่ายในการพิจารณาความเป็นไปได้ของแอโรบิคของบุคคลโดยไม่ต้องใช้เทคโนโลยีที่ทันสมัยและการประเมินนั้นทำจากมาตรวัดที่ผู้ทดสอบสามารถเดินทางได้ในเวลา 12 นาที ในการดำเนินการทดสอบ Cooper อย่างเหมาะสมจำเป็นต้องใช้พื้นที่กว้างและแบนเช่นลู่กรีฑาสนามฟุตบอล ฯลฯ
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

ว่ายน้ำ

ซึ่งแตกต่างจากการว่ายน้ำหรือขี่จักรยานการว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับกลไกของมนุษย์ ระบบการเคลื่อนไหวของเราถูกออกแบบมาเพื่อเดินและทำการเคลื่อนไหวส่วนต่องอและท้าทายแรงโน้มถ่วง ในการว่ายน้ำร่างกายของมนุษย์อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เข้าและมีความต้านทานต่อความก้าวหน้า
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

การแข่งขัน

รูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณนั้นเรียบง่ายและเป็นธรรมชาติไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคพิเศษคุณสามารถรวมโปรแกรมการเดินจ๊อกกิ้งเป็นระยะ ๆ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ในทุกสถานการณ์เนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีวิธีการอื่นใดสำหรับการฝึกฝนของคุณคุณจะต้องมีทัวร์และบางเวลาเท่านั้น
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ในโลกที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไปหรือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อมีการพูดถึงความกลัวอย่างมาก: สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำคาร์ดิโอ ความกลัวนี้ไม่เป็นความจริงหรือเท็จเราเพียงแค่ต้องดูว่าเราทำอย่างไรเกี่ยวกับหัวใจ: ความเข้มความถี่ระยะเวลาและประเภทของกิจกรรม หากเราควบคุมพารามิเตอร์เหล่านี้ได้ดีคาร์ดิโอไม่ควรมีปัญหาเมื่อมันมาถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อ
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

ลู่วิ่งและจักรยานคงที่ในการเผาผลาญไขมัน

หลายคนวิ่งหรือปั่นจักรยานเพราะชอบรู้สึกถึงความท้าทายในการนำร่างกายของพวกเขาไปสู่จุดสูงสุด พวกเขาสนุกไปกับอากาศเปิดโล่งทิวทัศน์และรู้สึกโดดเดี่ยวห่างจากความเงียบสงบเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร ถ้านั่นอธิบายคุณได้อย่างถูกต้องดีขึ้นมาก แต่พวกเราที่เหลือวิ่งหรือขี่จักรยานด้วยเหตุผลเดียว: เผาผลาญไขมัน
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง

เพียงแค่แอโรบิกหรือการฝึกความแข็งแรง? บ่อยครั้งที่คุณถูกทำร้ายจากคำถามนี้: เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือลดน้ำหนักคุณต้องมีการฝึกความแข็งแรงหรือน้ำหนัก? คำแนะนำของฉันชัดเจนใช่ จากมุมมองของฉันมันสะดวกมากที่จะรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้ากับการฝึกกล้ามเนื้อหรือปรับระดับเสียง
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

ทำงานต่อเนื่อง 30 นาที

ผู้ชายที่อยู่เคียงข้างคุณในโรงยิมกำลังเริ่มกังวลใจ คุณทั้งคู่วิ่งบนเทปและคุณเห็นว่าเขาวิ่งมานานกว่า 10 นาทีแล้วเขาก็ขึ้นไปเรื่อย ๆ ในขณะที่คุณไม่สามารถทำมันกับร่างกายของคุณได้อีกต่อไป มีวิธีแก้ไขไหม? อ่านต่อไป หากคุณเคยเล่นกีฬามาระยะหนึ่งชื่อของบทความนี้อาจฟังดูตลก แต่มีหลายคนที่อยู่ประจำโดยสิ้นเชิงและต้องการเริ่มฟิตหุ่นและวิ่งเป็นเวลา 30 นาทีติดต่อกัน
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

กระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิค

หากคุณไม่มีเวลาฝึกฝนคุณสามารถกระโดดเชือกแทนการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่แสนยาวนานและน่าเบื่อ กิจกรรมนี้มักเรียกกันว่า "กระโดดเชือก" มันจะมีประโยชน์มากเมื่อคุณมีวันที่วุ่นวายและคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ด้วยวิธีเดียวกัน
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

ฝึกว่ายน้ำ 3 วันต่อสัปดาห์

ข้อดีของการฝึกซ้อมกีฬาและประโยชน์หลายประการของการว่ายน้ำเป็นที่รู้จักกันดี การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ไม่ธรรมดาเพราะช่วยให้ฝึกได้หลายวิธีตลอดชีวิต ทารกสามารถเริ่มว่ายน้ำในสระว่ายน้ำตั้งแต่สองสามเดือนด้วยผลลัพธ์ที่ไม่ธรรมดาไม่เพียง แต่สำหรับพวกเขา แต่เป็นประสบการณ์สำหรับผู้ปกครอง
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

แอโรบิกออกกำลังกายเป็นประจำผสมน้ำหนักและหัวใจ

คุณเบื่อกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนานไหม? บางทีคุณอาจไม่ต้องใช้เวลาหลายนาทีบนเทปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ในรูทีนนี้เราจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคขนาดเล็กได้อย่างไร หากสิ่งนี้มีพลวัตเพียงพอเราจะแสดงตัวอย่างโดยละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดไขมัน

ในโอกาสนี้เราจะเห็นกิจวัตรง่าย ๆ หลายอย่างเพื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยไม่ต้องคำนวณที่ซับซ้อน เราต้องคำนึงถึงสิ่งเดียวเท่านั้น: F.C.M หรืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ค่านี้คำนวณจากสูตร F.C.M = 220 - อายุ) เพื่อลดไขมันเราควรฝึกในอัตราระหว่าง 70% ถึง 80%
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

ความลาดชันและบันไดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การฝึกบนทางลาดและบันไดจะช่วยเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่งเป็นสิ่งที่เรียกว่าพลังแอโรบิกจัดการเพื่อเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มเวลาของคุณในการแข่งขันภูเขามาราธอนหรือไตรกีฬา การออกกำลังกายสองครั้งต่อสัปดาห์ไม่ว่าจะเป็นบนทางลาดบนบันไดหรือหนึ่งในนั้นคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงความต้านทานของข้อเท้า, ความแข็งแกร่งของคณะสี่คนและปรับปรุงประสิทธิภาพของก้าวย่างของคุณโดยไม่รู้ตัว
อ่านเพิ่มเติม
คาร์ดิโอ

แอโรบิค

แอโรบิกงานช่วงเวลาที่มีช่วงเวลาการกู้คืนสลับกับช่วงเวลาของการโหลดสูงมากจะถูกระบุสำหรับวัตถุประสงค์ประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมันเป็นวิธีการที่ใช้ในเวลาที่เหมาะสมและภายในการวางแผนสามารถนำการปรับตัวใหม่มาให้เรา เป็นรูปแบบของการฝึกอบรมที่เราสามารถทำได้กับกิจกรรมต่าง ๆ เช่นวิ่งเดินว่ายน้ำเต้นรำหรือขี่จักรยานและกับเครื่องจักรหรืออุปกรณ์ทุกประเภทเช่นวงรีเดินและจักรยานนิ่ง
อ่านเพิ่มเติม
Загрузка...