หมวดหมู่ กลับ

กลับ

ถูกครอบงำด้านหลังคอ

การครอบงำด้านหลังคอเป็นการออกกำลังกายที่สามารถดำเนินการได้โดยคนที่มีพละกำลังที่แท้จริงและได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีเนื่องจากผู้เริ่มต้นไม่มีความแข็งแกร่งและทรัพยากรทางเทคนิคที่จำเป็น การประคบประหงมหลังต้นคอในการทำส่วนหลังคอคุณต้องมองหาม้านั่งหรือม้านั่งที่ช่วยให้เราไปถึงบาร์แบบดึงขึ้นหรือบันไดไม้โดยไม่บังคับให้ตัวเองกระโดด
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

ดึงหน้าผาก

ในการดึงที่ด้านหน้าคุณต้องเริ่มนั่งหน้ารอกสูงเพื่อให้แท่งอยู่เหนือศีรษะด้านหน้าของร่างกาย เท้าสัมผัสกับพื้นปรับเครื่องเพื่อให้รองรับต้นขาของคุณได้แน่น การดำเนินการดึงด้านหน้าถือมุมของแท่งยาวอย่างมากโดยให้ฝ่ามือด้านหน้า
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

เหตุการณ์สำคัญในเครื่อง

การดึงที่ตัวเครื่องเป็นรูปแบบที่ดีของการดึงลูกรอกด้านหน้า มันช่วยให้เราสามารถมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลังส่วนที่เหลือไว้ซึ่งความคงตัวดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้แบบฝึกหัดนี้เมื่อสิ้นสุดกิจวัตรประจำวันของคุณเมื่อกล้ามเนื้อทรงตัวของคุณเหนื่อย
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

ดึงกริป V

การเคลื่อนไหวเริ่มต้นด้วยการใช้ "จัดการในVâ€" รักษาหัวเข่าของคุณในธนาคารและเริ่มต้นการเคลื่อนไหวด้วยแขนที่ขยายอย่างเต็มที่ ตอนนี้ลดบาร์และนำไปที่หน้าอกของคุณเกร็งกล้ามเนื้อหลังสองวินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นควบคุมน้ำหนักของเครื่องเสมอ
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

ดึงที่จับปิด (หรือดึงที่หน้าอก)

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือส่วนล่างของกล้ามเนื้อหลังกว้าง มันเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำในช่วงกลางหรือหลังการฝึกซ้อม การใช้มือจับใกล้ชิดจับคันโยกที่มีด้ามจับแคบ ๆ จับมือลง (แยกจากกัน 30 ถึง 40 เซนติเมตร) แล้วนั่งบนเบาะนั่งโดยมีหัวเข่ายึดไว้ใต้เบาะรอง
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

จับถนัดมือกว้าง

ด้ามจับที่เปิดกว้างมีความซับซ้อนมากกว่าที่เราคิดได้ในตอนแรกเพราะจากตำแหน่งนั้นพวกเขาทำลายแขนและเกี่ยวข้องกับส่วนหลังมากขึ้น การดำเนินการของกริพเปิดที่โดดเด่นเพื่อที่จะทำการจับกริพเปิดที่ถูกต้องเราต้องระลึกไว้เสมอว่าความแตกต่างอย่างมากที่เกิดขึ้นระหว่างการควบคุมที่เข้มงวดแบบปกติ
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

คุณครอบงำ

การแสดงคางขึ้นค้างไว้ที่แถบแนวนอนโดยให้มือจับคว่ำไว้ (ฝ่ามือยื่นออกมาด้านนอก) โดยให้มือเว้นระยะห่างประมาณ 20 เซนติเมตรความกว้างของไหล่ ยืดแขนออกจนสุดและผ่อนคลายไหล่เพื่อให้ยืดออกเต็มที่ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วกลั้นลมหายใจขณะที่คุณเกร็งสันเขาเพื่อยกตัวคุณขึ้นไปที่บาร์
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

เครื่องพาย

การเริ่มต้นพายเครื่องเมื่อพายในเครื่องคุณต้องปรับท่านั่งให้มั่นคงโดยใช้ขาของคุณก่อให้เกิดมุมฉากประมาณ (ประมาณ 80 องศา) ทำให้ลำต้นมั่นคงด้วยแผ่นอกถ้ามันมีอยู่และถ้าจำเป็น - และจับหมัดค่อนข้างต่ำกว่าความสูงของไหล่
อ่านเพิ่มเติม
กลับ

สไตล์ซูโม่เวท

ซึ่งแตกต่างจาก bar deadlift, ซูโม่ deadlift ทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นล่ามและมวลของ adductors และน้อยลงอย่างมากหลังที่มีความโน้มเอียงน้อยกว่าที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ฝึกซ้อมในการทำซ้ำ (สูงสุด 10 ครั้ง) และซีรีย์ไฟซูโม่ deadlift นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งของบริเวณเอวโดยการทำงานที่ต้นขาและก้น
อ่านเพิ่มเติม