คาร์ดิโอ

วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Fcmax)

การใช้คืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด? (HRmax) จากรูปนี้คุณสามารถคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจที่เราต้องดำเนินการตามงานที่เราต้องการทำ ตัวอย่างถ้าเรามี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จาก 190 และเราต้องการทำงานในพื้นที่แอโรบิกระดับกลางจาก 60% ถึง 70% เราจะต้องไปที่ 115 และ 130 ครั้งต่อนาที

เรามีสมการหลายอย่างที่ทำให้เรารู้ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (FCmax) โดยไม่ต้องทดสอบด้วยความพยายามสูงสุดจากสิ่งที่ง่ายที่สุดที่เราไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ ไปจนถึงการทดสอบที่น่าเชื่อถือที่สุดที่ต้องใช้ในการตรวจสอบความพยายาม

สูตรทั่วไปในการคำนวณ HRmax

สูตรทั่วไป (ฟ็อกซ์และแฮสเค็ลล์) และสิ่งที่ใช้มากที่สุด แต่สิ่งที่เชื่อถือได้น้อยที่สุดคือสิ่งที่บอกว่าเราจะต้องลบตัวเลขถาวรที่ 220 ของอายุของเราในปีตัวอย่าง: 220 - 30 ปี = ถึง อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ของ 190

สูตรนี้มีข้อเสียมากมายหลายประการแรกที่ไม่คำนึงถึงจุดเริ่มต้นมันไม่เหมือนกันที่จะมี 70 จังหวะที่เหลือมากกว่า 50 เมื่อมันมาถึงการเห็นการทำงานในอุดมคติ อีกอย่างคือ ประเภทโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงคนนั้นมีจังหวะการเต้นสูงกว่าผู้ชายดังนั้นการเต้นสำหรับงานที่กำหนดควรสูงกว่าผู้ชายเล็กน้อย

  • จังหวะของวิชา A สำหรับงานที่ 60% = 220-30 = 190 ถึง 60% = 114
  • จังหวะของวิชา A สำหรับงานที่ 90% = 220-30 = 190 ที่ 90% = 171

ถึงกระนั้นก็อาจกล่าวได้ว่ามันใช้งานได้กับความแตกต่างบางอย่างผู้หญิงควรลบตัวเลขอายุของพวกเขาที่อยู่ที่ประมาณ 225/228 และขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่เราทำเราควรเพิ่มระหว่าง 10 และ 20 จังหวะในรูปของงาน

ตัวอย่างเช่น

  • ในกรณีก่อนหน้า 220-30 = 190 ถึง 60% = 114 เราบวก 15 เพื่อเป็นผู้หญิง = 129
  • ในกรณีก่อนหน้า 220-30 = 190 ถึง 90% = 171 เราบวก 15 เพื่อเป็นผู้หญิง = 186

ทุกคนที่เล่นกีฬารู้ดีว่าการคำนวณครั้งที่สองนี้ใกล้เคียงกับงานจริง ดังนั้นเราจึงมีสูตรเพิ่มเติม:

สูตรอื่น ๆ ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด HRmax

เหล่านี้ สมการ พวกเขามาจากมหาวิทยาลัยในอเมริกาที่แตกต่างกันและล่าสุดถูกนำเสนอโดย Pedro ÁngelLópezMiñ arro ในหนังสือของเขา

  • HRmax = 205.8 - (0.685 * อายุเป็นปี)
  • HRmax = 206.3 - (0.771 * อายุเป็นปี)
  • HRmax = 217 - (0.85 * ปีในปี)
  • HRmax = 208 - (0.7 * ปีเป็นปี)

แต่ถึงกระนั้นก็ตามสิ่งเหล่านี้ไม่ได้แยกความแตกต่างของผู้หญิงจากผู้ชายแม้ว่าบางคนจะคำนวณเมื่อ เข้ม จากผลลัพธ์ของสมการหากพวกเขาสนับสนุนความแตกต่างของสิ่งเหล่านี้ใน 5

เรามีสูตรอื่นในการคำนวณตามเพศที่เราต้องรู้น้ำหนักของหัวเรื่อง

  • สำหรับผู้ชาย HRmax = ((210 - (0,5 * อายุเป็นปี)) - 1% ของน้ำหนัก) 4
  • สำหรับผู้หญิง FCmax = (210 - (0,5 * อายุเป็นปี)) - 1% ของน้ำหนัก

ความรู้ของ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด มันจะมีประโยชน์ในการทราบช่วงของการเต้นที่เราต้องทำงานตามความเข้มของการออกกำลังกายในภายหลังสำหรับสิ่งนี้เราสามารถสร้างเปอร์เซ็นต์โดยตรงหรือใช้วิธีการ karvonen

การคำนวณโดยตรงของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ทำการวอร์มอัพที่ดีสักสองสามนาทีจากนั้นก็ยืด วิ่งนั่นคือการแข่งขันที่ความเร็วสูงสุดของคุณประมาณสองถึงครึ่งถึงสามนาที ใช้การเต้นเป็นจังหวะเป็นเวลาหกวินาทีในตอนท้ายของการทดสอบรอประมาณห้าวินาทีและใช้การเต้นอีกครั้ง

นี่คือส่วนใหญ่โดยตรงและ ง่าย รู้จังหวะสูงสุด แต่มันไม่ได้สำหรับ ไม่มีอะไรแนะนำ สำหรับคนที่มีรูปร่างร่างกายเพียงเล็กน้อยหรือน้อย หากเป็นกรณีของคุณลองทำ วิ่ง สามสิบหรือสี่สิบวินาที

ตั้งแต่เราจะจบลงด้วย การเต้นที่สูงมากเมื่อนับพวกเขาในเวลาเพียงหกวินาทีเราจะมีความคลาดเคลื่อนมาก แต่ถ้าเราใช้เวลาสิบห้าวินาทีเวลานั้นจะเพียงพอสำหรับสิ่งมีชีวิตที่จะเริ่มฟื้นตัวและมันจะไม่เป็นค่าที่แน่นอนเช่นกัน การใช้เครื่องวัดชีพจรจะไม่ทำให้คำถามง่ายขึ้นมาก

วีดีโอ: อยาก BURN FAT ใหใชสตรคำนวณการเตนของหวใจสตรน ดคนนำหนกเทากน แตไขมนตางกน By Mahidol (กรกฎาคม 2019).