วัตถุประสงค์

การรักษาโรคอ้วนทั่วไป

ในทางทฤษฎีแล้ว การควบคุมน้ำหนัก มันเป็นเรื่องง่าย พลังงานที่บริโภคในรูปแบบของอาหารจะต้องเท่ากับพลังงานทั้งหมดที่ใช้ซึ่งเป็นผลรวมของ RMR (อัตราการเผาผลาญที่เหลือหรือการเผาผลาญพื้นฐาน), ผลความร้อนของอาหาร (หรือ thermogenesis อาหาร) ผลความร้อนของกิจกรรม

สมการสมดุลพลังงาน

การบริโภคพลังงานในรูปของอาหาร = พลังงานทั้งหมดที่ใช้ไป
(RMR ผลความร้อนของผลกระทบความร้อนอาหารของกิจกรรม)

โดยปกติร่างกายจะรักษาสมดุลระหว่าง การนำเข้าไปในร่างกาย และ การบริโภคแคลอรี่แต่เมื่อความสมดุลนี้เปลี่ยนไป จะสูญเสีย หรือ จะเพิ่มน้ำหนักและอย่างแม่นยำในการ "เผา" ไขมันคุณต้องใช้พลังงาน (แคลอรี่) มากกว่าที่คุณบริโภคนั่นคือคุณจะต้องได้สมดุลพลังงานเชิงลบ

สมดุลพลังงานเชิงลบ

การใช้พลังงาน (อาหารและเครื่องดื่ม) <ค่าใช้จ่ายพลังงาน
(การเผาผลาญอาหาร thermogenesis พื้นฐานกิจกรรมทางกายภาพอาหาร)

สำหรับวิธีที่ดีที่สุด ลดไขมันในร่างกายสูตรเป็นสากล: การรวมกันของสารอาหารที่เพียงพอและการออกกำลังกายเป็นประจำมีความเหมาะสมที่สุด

ผ่านการรวมกันนี้เราจะประสบความสำเร็จว่า มวลไขมัน และเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลงในขณะที่มวลน้อย (เนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย: กระดูกกล้ามเนื้ออวัยวะและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) ได้รับการดูแลหรือเพิ่มขึ้น

ตาม J.Madrid (1998), "การออกกำลังกาย" นอกเหนือจากการใช้แคลอรี่แล้วยังก่อให้เกิดการพัฒนาของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นผู้บริโภคพลังงานรายใหญ่แม้ใน นอนหลับ. สิ่งนี้ทำให้เมตาบอลิซึมพื้นฐานของคนที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของพวกเขาเพิ่มขึ้นดังนั้นค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันจึงสูงขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันคือการ กินบ่อยขึ้นการแจกจ่ายของว่างและมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอ (เช่น 5 ครั้งต่อวันทุกๆ 3-4 ครั้ง)
ประมาณชั่วโมง) ซึ่งไม่ได้หมายถึงการกินมากขึ้น แต่การปรับสมดุลปริมาณการรับประทานอาหารตามปกติจำนวนวันละมากขึ้น

เหตุผลของการใช้พลังงานรายวันที่มากขึ้นนั้นง่ายมาก: เมื่อกินวันละหลายครั้งจะมีการเพิ่มความร้อนในอาหาร (ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหาร, การดูดซึม ฯลฯ ) และดังนั้น ของค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด

เราต้องจำไว้เสมอว่า ลดน้ำหนัก มันจะต้องเป็นกระบวนการที่ช้าและ ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์. โดยทั่วไปแล้วจะใช้เวลานานหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะเริ่มจากภาวะปกติสู่โรคอ้วน ดังนั้นสิ่งที่เราไม่สามารถทำได้คือการย้อนกระบวนการนี้ในช่วงเวลาแห่งการบันทึก เช่นเดียวกับเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักการสูญเสียน้ำหนักควรถูกมองว่าเป็นเป้าหมายระยะยาวช้าและค่อยเป็นค่อยไป

นอกจากนี้การสูญเสียน้ำหนัก "รุนแรง" มักจะเป็นผลมาจาก การสูญเสียน้ำมากซึ่งทำให้น้ำหนักฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

ด้วยเหตุผลดังกล่าวหากสิ่งที่เรากำลังมองหานั้นเป็นผลในทันทีและด้วยวิธีง่ายๆ บริษัท ของเราจะไปที่ "ปิกกา" ในทุก ๆ ด้านอย่างปลอดภัย!

สรุป: วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสองประการ:

ข้อเสนอแนะที่พอเพียงกิจกรรมทางกายภาพ!

อาหารหรือระบอบการปกครองพิเศษ

มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน:

อาหารหรือสูตรพิเศษไม่ทำงาน!

อาหารจำนวนมากได้กลายเป็นที่นิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเช่น อาหารดร. แอตกินส์, อาหารของ Montignac, เมโยคลินิกลดน้ำหนักฯลฯ แต่ละคนอ้างว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในแง่ของการลดน้ำหนักและการเสียสละขั้นต่ำ แต่ความจริงก็คือว่าพวกเขามักจะไม่ตอบสนองความต้องการของอาหารที่หลากหลายและสมดุล

สุจริตเมื่อฉันสังเกตบางสิ่งเหล่านี้ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต ออกแบบโดย“specialistsฉันไม่มีทางเลือกนอกจากโยนตัวเอง หัวเราะแม้ว่ามันจะทำให้ฉันเสียใจสำหรับคนที่ตัดสินใจผ่าน "เครื่องดื่มที่ไม่ดี" บางส่วนของอาหารเหล่านี้พูดว่า: "ขนาด 2 ถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์!" และมันเป็นความจริงที่ว่าเป้าหมายนี้สามารถบรรลุได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่พวกเขาไม่ได้บอกคุณคือความเร็วที่คุณจะกู้คืนน้ำหนักที่สูญเสียไปและความเสียหายที่คุณมีต่อสิ่งมีชีวิตของคุณ.

ในแง่นี้ก อาหาร hypocaloric (การกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราใช้) หลากหลายและมีความสมดุลควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นทางเลือกที่ถูกต้องเพียงวิธีเดียวในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะไม่ได้รับการเสริมสมรรถภาพทางกาย แต่อย่างใด

เราจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน ลดน้ำหนัก แต่ในทางที่ถูกต้องเนื้อของเราจะอ่อนแอแทนที่จะแข็งแรงและมีกล้ามเนื้อและการต่อต้านของเราจะไม่แม่นยำแน่นอน "ความต้านทาน"

ระบอบแฟชั่น ไม่เพียง แต่ทำให้ระดับเมตาบอลิซึมลดลงโดยทำให้ร่างกายขาดอาหาร แต่เนื่องจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำเกินไปร่างกายจึงได้รับสารอาหารไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น โปรตีน. จะเกิดอะไรขึ้น สิ่งที่เป็นอันตราย หากว่า โปรตีน พวกเขา "หยุด" เพื่อเป็นแหล่งพลังงานแทนการทำหน้าที่ดั้งเดิมของพวกเขา (การก่อตัวของแอนติบอดีสร้างกล้ามเนื้อ ฯลฯ ) การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และการจูงใจให้เกิดโรคมากขึ้นอันเป็นผลมาจากการทำลายโปรตีนที่ไม่จำเป็นนี้

การสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว = การกู้คืนน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เราต้องจำไว้ว่าสิ่งที่หายไปจากความนิยม ระบอบการปกครอง หรือ ค่าเผื่อการดำรงชีวิต พิเศษประกอบด้วยน้ำและกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ในขณะที่การสูญเสียไขมันในร่างกายจะหายาก

แนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน

กิจกรรมของที่สำคัญ ส่งผลกระทบ ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งกิจกรรมกีฬาบางอย่างแอโรบิคเป็นต้นอาจทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ ความอ้วน มันมากเกินไป

ด้วยเหตุนี้ผู้คน อ้วนเกินไป จะต้องเริ่มโปรแกรมปรับสภาพร่างกายด้วยกิจกรรมของ ผลกระทบต่ำเช่นการเดินด้วยความเร็วที่ดีจักรยานคงที่การว่ายน้ำยิมนาสติกน้ำและอื่น ๆ และเมื่อคุณเริ่มที่จะสูญเสียไขมันส่วนเกินและได้รับรูปร่างที่ดีคุณก็สามารถทำกิจกรรมมากขึ้น ความต้องการและผลกระทบที่สูงขึ้น

ออกกำลังกายและเจริญอาหาร

หลายคนคิดว่าด้วย การออกกำลังกาย พวกเขาจะเข้าสู่เช่นนี้ ความอยากอาหารซึ่งในที่สุดจะจบลงด้วยการบริโภคแคลอรี่เดียวกันหรือ ขึ้น ของผู้ที่ใช้จ่าย

อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายแห่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางมีส่วนช่วย ลดความอยากอาหาร เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก

นี่เป็นเพราะเลือดแทนที่จะไปที่กระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อ ใครได้ทำงาน

วีดีโอ: การผาตดกระเพาะอาหารรกษาโรคอวน : พบหมอรามา ชวง Meet The expert 27 35 (กรกฎาคม 2019).