การอบรม

หลักการของ Weider

หลักการของ Weider พวกเขาเป็นเทคนิคการฝึกความเข้มสูง

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม Joe Weider เขาไม่ได้ประดิษฐ์ หลักการฝึกอบรมที่กว้างขึ้น. หลักการเหล่านี้เป็นที่รู้จักและพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการฝึกอบรม

ผลงานของ Weider มันเป็นรายการสินค้าและให้ความหมายกับแต่ละคน ด้วยการจัดระบบหลักการเหล่านี้เขาได้จัดเตรียมวิธีการที่นักเพาะกายต้องใช้เวลาในการเรียนรู้จากแหล่งต่าง ๆ หลักการเหล่านี้เพิ่มขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากกิจวัตรการฝึกอบรมมีวิวัฒนาการ

ทำไมเราควรใช้เทคนิคความเข้มสูงเช่น หลักการของ Weider? ในตอนแรกความคืบหน้าเกือบจะทันทีและเห็นคุณค่า แต่เมื่อต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อมีสิ่งเร้าเหมือนกันพวกเขาจะคุ้นเคยกับความพยายามประเภทนั้นและหยุดการเติบโต

หลักการ Weider สำหรับผู้เริ่มต้น

หลักการ Weider ของการโอเวอร์โหลด

พื้นฐานของการเพิ่มขึ้นของพารามิเตอร์ออกกำลังกายใด ๆ - ความแข็งแรงขนาดความต้านทาน ฯลฯ - บังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าที่เคยเป็น เราจะต้องใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเพื่อความก้าวหน้า ตัวอย่างเช่นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจำเป็นต้องใช้น้ำหนักในปริมาณที่สูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง เพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อเราไม่เพียง แต่ควรพยายามทำงานกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่เพิ่มตัวแปรอื่น ๆ ตามจำนวนการฝึกซ้อม

เพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อคุณต้องลดเวลาพักระหว่างชุดหรือเพิ่มจำนวนการทำซ้ำหรือชุด ทุกอย่างก้าวหน้า แนวคิดของการโอเวอร์โหลดรองรับการฝึกอบรมทั้งหมดและเป็นพื้นฐานที่แข็งแกร่งของการฝึกอบรม Weider

หลักการ Weider ของฉนวนกันความร้อน

กล้ามเนื้อแต่ละส่วนมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ไม่ว่าจะเป็นโคลง, agonist, antagonist หรือ synergist ถ้าเราต้องการให้รูปแบบสูงสุดหรือพัฒนากล้ามเนื้ออย่างอิสระเราต้องแยกมันออกหรือแยกมันออกจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ เท่าที่จะทำได้ เราทำสิ่งนี้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งทางกายวิภาค

ยกตัวอย่างเช่นสกอตต์ขดที่หุ้มฉนวนได้ดีกว่าหลังดึงด้วยการปิดและกลับหัว

หลักการ Weider ของความสับสนของกล้ามเนื้อ

ส่วนหนึ่งของการเติบโตอย่างต่อเนื่องไม่อนุญาตให้ร่างกายไม่ปรับตัวเข้ากับการฝึกอบรมเฉพาะ กล้ามเนื้อไม่ควรได้รับการดูแล พวกเขาต้องการความเครียดที่จะเติบโต

หากเราออกกำลังกายแบบอนุกรมมุมและการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องพวกเขาจะไม่สามารถรองรับและปรับตัวให้เข้ากับความเครียด โจพูดถูกเมื่อเขาพูดว่า:“ คุณต้องทำให้กล้ามเนื้องงเพื่อให้พวกเขาเติบโตและเปลี่ยนแปลงได้”

หลักการ Weider ลำดับความสำคัญ

ฝึกฝนกลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนของคุณเมื่อคุณมีพลังงานมากขึ้น ความเข้มพัฒนากล้ามเนื้อและสิ่งนี้สามารถยกระดับได้เมื่อเรามีพลังงานที่ดีเท่านั้น

ตัวอย่างเช่นหากไหล่มีจุดอ่อนที่เกี่ยวกับหน้าอกเราควรทำข้างและกดก่อนกดแท่น ด้วยวิธีนี้เราจะเพิ่มความเข้มของไหล่เพราะเราให้ความสำคัญกับพวกเขา

หลักการของ Weider ระดับกลาง

หลักการของพีระมิด

เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตเมื่อหดตัวต่อการต่อต้านอย่างหนัก นอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแกร่งในลักษณะเดียวกัน ในทางทฤษฎีถ้าเราสามารถโหลดน้ำหนักสูงสุดที่เราสามารถใช้ในการออกกำลังกายและทำแปดครั้งในช่วงจำนวนหนึ่งของชุดโดยไม่ร้อนขึ้นเราจะมีสูตรที่มีประสิทธิภาพมากในการพัฒนาความแข็งแรงและขนาด

แต่เราไม่สามารถทำได้เพราะมีโอกาสบาดเจ็บ ไม่มีใครเริ่มต้นด้วยสูงสุดของเขา ระบบปิรามิดออกแบบมาเพื่อแก้ปัญหานี้ เริ่มด้วยน้ำหนักเบาและทำซ้ำหลายครั้ง

เพิ่มน้ำหนักและลดการซ้ำซ้อนมากยิ่งขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดใหญ่หลังจากได้รับความอบอุ่นและได้เปรียบโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บ

หลักการของการแบ่งกิจวัตรประจำวัน

หลังจากการฝึกอบรมเป็นเวลาหลายเดือนทำงานสามวันต่อสัปดาห์คุณจะต้องเพิ่มความเข้มโดยรวมของการฝึกอบรม

หากคุณแบ่งส่วนของร่างกายออกเป็นส่วนต่ำและส่วนสูงคุณสามารถรวมการออกกำลังกายมากขึ้นและชุดที่มากขึ้นสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายของคุณจึงฝึกให้หนักขึ้น รูทีนแบบแบ่งช่วยให้สามารถทำงานด้วยความเข้มที่มากขึ้น

หลักการ Weider ของการสูบน้ำ

คุณนำเลือดไปยังกล้ามเนื้อเฉพาะและเก็บไว้ที่นั่นเพื่อสร้างการเจริญเติบโต การสูบฉีดเป็นการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำงานทรวงอกของคุณคุณกำลังใช้หลักการนี้ คุณใช้เวลาอยู่กับกลุ่มนั้นและส่งเลือดอย่างต่อเนื่อง

หลักการที่กว้างกว่าของ superseries

เป็นหลักการที่รู้จักกันดีที่สุดของ Joe Weider เมื่อเราจัดกลุ่มแบบฝึกหัดที่สองโดยการต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อเช่น biceps curls และ triceps extension เรากำลังทำ superset ความคิดคือการสร้างซีรีส์สองชุดด้วยกันโดยไม่มีการพักหรือแม้แต่น้อยระหว่างพวกเขา

superset มีความแข็งแรงทางระบบประสาท การทดสอบแสดงให้เห็นว่าโดยการทำซีรีส์สำหรับลูกหนูหลังจากไขว้อัตราการฟื้นตัวของลูกหนูจะดีขึ้นและในทางกลับกัน superset ไม่ได้เป็นเพียงกลไกการสูบน้ำที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น

หลักการ Weider ของคอมโพสิตซีรีส์

superset สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน (ตัวอย่างเช่นสองแบบฝึกหัดตามด้วย biceps หรือ triceps) คือคอมโพสิตซีรีย์ ในกรณีนี้เราไม่ได้พยายามช่วยให้ฟื้นตัว แต่จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้น เมื่อเราสร้างชุดประกอบด้วยลูกหนูที่เราทำตัวอย่างเช่นชุดของขดกับแถบ Z ทันทีตามด้วยอีกหนึ่งขดเอียง

หลักการ Weider ของการฝึกแบบองค์รวม

มันเป็นความจริงทางวิทยาศาสตร์ที่ส่วนต่าง ๆ ของเซลล์กล้ามเนื้อของคุณเป็นเจ้าภาพระบบพลังงานและโปรตีนที่ตอบสนองแตกต่างกันไปตามระดับของการออกกำลังกาย เส้นใยโปรตีนของกล้ามเนื้อจะเติบโตเมื่อต้องเผชิญกับแรงต้าน

ระบบแอโรบิกของเซลล์ (ไมโตคอนเดรีย) ตอบสนองต่อการฝึกซ้ำสูง ดังนั้นเพื่อเพิ่มขนาดของเซลล์กล้ามเนื้อเราต้องทำซ้ำหลาย ๆ ประเภทตั้งแต่สูงไปต่ำ นี่คือพื้นฐานของการฝึกแบบองค์รวม

หลักการของนักปั่นจักรยาน Weider

ในช่วงปีที่ผ่านมาเราต้องทำตามกิจวัตรเพื่อความแข็งแกร่งและขนาด บางครั้งลดน้ำหนักเพิ่มการทำซ้ำและฝึกด้วยการพักผ่อนน้อยกว่าระหว่างเซต (งานที่มีคุณภาพ) ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเราจะบรรลุความหลากหลายและเราจะดำเนินการต่อไป

หลักการ Weider ของการฝึกอบรมไอโซโทป

มันเป็นหลักการที่เข้าใจน้อยที่สุดของโจ Iso Tension เกี่ยวข้องกับการควบคุมกล้ามเนื้อ ทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและในที่สุดเราต้องเกร็งกล้ามเนื้อที่เราทำงานด้วย การหดตัวแบบภาพสามมิติคงที่นี้ช่วยให้เราสามารถควบคุมกล้ามเนื้อของเราได้ดีกว่าทางระบบประสาทและให้การบรรเทาและการแยกที่ดีขึ้นเมื่อเราทำท่าในระหว่างการแข่งขัน

หลักการ Weider ขั้นสูง

หลักการแรงกระตุ้นของ Weider

แรงกระตุ้นไม่ควรถูกมองว่าเป็นวิธีกำจัดความเครียดของกล้ามเนื้อ แต่จะเพิ่มขึ้น แนวคิดที่สนับสนุนการเพาะกายคือการทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นไม่น้อย ดังนั้นเราควรใช้วิธีการกระตุ้นเพื่อเพิ่มการทำซ้ำที่นี่หรือที่นั่นหรืออาจช่วยกล้ามเนื้อที่ทำงานโดยใช้กล้ามเนื้อกลุ่มอื่น

ลองจินตนาการว่าเรากำลังทำชุดของสมาธิแบบไบเซปและเราไม่สามารถทำซ้ำครั้งสุดท้ายได้ ถ้าเราช่วยด้วยมือเปล่าของเราเพื่อทำให้พวกเขาสมบูรณ์นั่นจะเป็นการใช้หลักการนี้อย่างรอบคอบ

แต่ถ้าเรายกเบาะที่นั่งเบา ๆ เพื่อให้ได้รับการกดซ้ำ ๆ สองครั้งเราจะไม่ใช้หลักการนี้อย่างรอบคอบ คนแรกเพิ่มความเครียดให้กล้ามเนื้อ; อันที่สองถอดมันออกและเขาก็สามารถพาเราไปโรงพยาบาลได้

หลักการที่กว้างกว่าของละครเวที

เมื่อเราทำแบบฝึกหัดที่สามต่อเนื่องสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน เทคนิคนี้ช่วยให้เราสามารถปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว เมื่อเราทำงานจากมุมที่แตกต่างกันสามมุมมันเป็นเทคนิคแบบฟอร์ม ละครเวทีเน้นย้ำปัจจัยการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในท้องถิ่นและเป็นเลิศสำหรับการเพิ่ม vascularity

หลักการ Weider ของชุดยักษ์

ซีรีย์ยักษ์เป็นการรวมกันของ 4 หรือ 5 การออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการพักผ่อนน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างพวกเขา จุดประสงค์ของคุณคืออะไร เราจะสมมติว่าเรามีโซนที่อ่อนแอภายในส่วนหน้าอกและเราต้องการสร้างลักษณะเพิ่มเติมที่ซึ่งหน้าอกที่เข้าร่วมกับกระดูกอก

ทุกครั้งที่เราพยายามทำลูกรอกข้ามบริเวณนั้นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด (เดลทอยด์หน้าผากและครีบอกภายนอก) รบกวนและเราไม่สามารถรับความตึงเครียดได้ตามที่เราตั้งใจ หากเราสร้างซีรีส์ยักษ์เพื่อคาดการณ์ไหล่เราจะสามารถทำงานส่วนภายในของแผ่นเกราะเต้านมที่ตัดกันในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของซีรีส์ยักษ์

เช่นเดียวกับละครเวทีชุดยักษ์เป็นเทคนิครูปแบบ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาแตกต่างจากการเคลื่อนไหวที่มีมาก่อนซึ่งเป็นการเพิ่มขนาด

หลักการของ Weider ของPreexailyación

เมื่อเราทำงานกล้ามเนื้อจนถึงจุดที่เมื่อยล้าในการเคลื่อนไหวหลักและตามด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อทุติยภูมิทันทีนี่คือก่อนหน้า ตัวอย่างเช่นหากเราใช้ quadriceps กับส่วนขยายของขาจากนั้นทำแบบ squat เราจะทำงาน quadriceps ให้หนักขึ้นโดยสนับสนุนกล้ามเนื้ออื่นเช่นด้านหลังส่วนล่างและตัวนับ gluteal

หลักการของการหยุดพักชั่วคราว

หลักการนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเชื่อที่ว่าหากคุณสามารถฝึกซ้อมได้บ่อยครั้งที่ความรุนแรงสูงสุดและไม่ได้รับบาดเจ็บหรือมีปัญหาเรื่องการฝึกมากเกินไปคุณจะเติบโตได้อย่างรวดเร็ว

ในทางปฏิบัติมันจะเป็นแบบนี้: การใช้น้ำหนักสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับการทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งเราพักจาก 30 ถึง 45 วินาทีแล้วกลับไปทำอีก 2 หรือ 3; เราพักจาก 45 ถึง 60 วินาทีเราทำซ้ำ 2 ครั้ง เรากลับไปพักจาก 60 ถึง 90 วินาทีและเราใช้เวลา 1 หรือ 2 ครั้งเราจะทำซ้ำ 7 ถึง 10 ครั้งด้วยน้ำหนักสูงสุดจริง เทคนิคการพักการหยุดชั่วคราวช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดให้สูงสุด

หลักการ Weider ของการหดตัวสูงสุด

มันเป็นวิธีการที่เรารักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อในตำแหน่งทางกายวิภาค เมื่อใช้ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อเมื่อมาถึงตำแหน่งสุดท้ายเราสามารถทำให้พวกเขามีรูปร่างที่โดดเด่นและยอดมากขึ้น

ตัวอย่างเช่น เมื่อเราทำดัมเบลล์ขดเราจะสูญเสียความต้านทานที่มีประสิทธิภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เราโน้มตัวไปข้างหน้าและดึงแขนออกมาจากแรงโน้มถ่วงโดยตรงเพื่อที่เราจะไม่สามารถยืดได้อย่างสมบูรณ์ เรารักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยปรับปรุงยอดลูกหนู

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องหลักการ Weider

ความเฉื่อยสามารถเป็นศัตรูของกล้ามเนื้อได้ ถ้าเราฝึกอย่างรวดเร็วจนแกว่งน้ำหนักผ่านการเดินทางอย่างเต็มรูปแบบเราจะลดการทำงานของกล้ามเนื้อ มันจะดีกว่าที่จะฝึกอย่างช้าๆและจงใจรักษาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อตลอดเวลา การฝึกแบบนี้เข้มข้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

การอบรม Weider เชิงลบ

การลดน้ำหนักต่อแรงโน้มถ่วงเป็นรูปแบบการฝึกที่เข้มข้นมากซึ่งจะทำให้เกิดความแข็งและสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อในวิธีที่แตกต่างจากการหดตัวในเชิงบวก

แต่การฝึกอบรมเชิงลบสามารถทำได้ในบางครั้งเท่านั้น สหายของคุณจะยกน้ำหนักและคุณจะต่อต้านเชื้อสาย

หลักการ Weider ของการทำซ้ำบังคับ

ก่อนหน้านี้ฉันพูดถึงว่านี่เป็นหนึ่งในหลักการของ Weider ที่เข้าใจได้ยากที่สุด มันเป็นวิธีการที่เข้มข้นมากและนักเพาะกายหลายคนฝึกฝนมากเกินไปหากพวกเขาพยายามใช้มันเป็นครั้งคราวและท้ายที่สุดก็ถูกทำลายถ้าพวกเขาทำมันทุกครั้ง แชมป์เปี้ยนที่ใช้การบังคับซ้ำซากคือพลังอันยิ่งใหญ่ความจุสมาธิและพันธุศาสตร์ที่น่าพึงพอใจ

แต่ถึงกระนั้นพวกเขาก็ใช้หลักการนี้เป็นครั้งคราว ในตอนท้ายของซีรีส์ปกติของคุณเมื่อคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกหนึ่งครั้งคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากพันธมิตรเพื่อช่วยในการเอาชนะทางตันของคุณ การทำซ้ำ ๆ บังคับบังคับให้เส้นใยกล้ามเนื้อทำงานเกินความเหนื่อยล้าตามปกติเพื่อกระตุ้นการเติบโตต่อไป

หลักการ Weider ของการแบ่งคู่

นักเพาะกายในปัจจุบันหลายคนฝึกกล้ามเนื้อในตอนเช้าและอีกกล้ามในตอนบ่าย ข้อดีคือชัดเจน: โดยการทำงานเพียงหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อต่อเซสชั่นเราสามารถอุทิศพลังงานทั้งหมดของเราไปยังกลุ่มที่ทำซีรีส์มากขึ้นและใช้น้ำหนักที่สูงขึ้นจึงกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

หลักการ Weider ของการแบ่งสามส่วน

มีนักเพาะกายเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถในการฟื้นตัวที่ดีและสามารถได้รับประโยชน์จากเหตุผลเดียวกันที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อฝึกฝนสามครั้งต่อวันทำให้มีกลุ่มต่างกันในแต่ละครั้ง Albert Beckles ทำเช่นนั้น

หลักการของ Weider ที่เผาไหม้

หากเราทำซ้ำ 3 ถึง 6 ครั้งในตอนท้ายของซีรีย์ปกติเราจะส่งเลือดและกรดแลคติคพิเศษไปยังกล้ามเนื้อทำงาน แลคเตทที่เพิ่มขึ้นนี้จะสร้างความรู้สึกไม่สบายที่เรียกว่า "เบิร์น"

ทางสรีรวิทยาผลิตภัณฑ์ของความเมื่อยล้าและเลือดที่เพิ่มขึ้นส่งไปยังกล้ามเนื้อโดยการเคลื่อนไหวบางส่วนของพวกเขาบวมเซลล์และเส้นเลือดฝอยที่เพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของขนาดและ vascularity

หลักการ Weider ของการทิ้งระเบิดและกระพริบ

นี่คือภาพสะท้อนของการฝึกระยะสั้นที่เข้มข้นซึ่งออกแบบมาเพื่อทำให้กล้ามเนื้อชุ่มชื่นด้วยเลือดในเวลาอันสั้น มันคือการรวมกันของการออกกำลังกายซ้ำ ๆ เพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อการฝึกอบรมที่มีคุณภาพการสูบน้ำและการทำซ้ำที่ถูกบังคับ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าเราต้องการสร้างหลักการนี้ด้วยลูกหนูของเรา

เราสามารถเริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 22 กิโลกรัมและทำงานจนถึงจุดที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงจากนั้นคู่ฝึกของเราสามารถช่วยให้เราทำซ้ำสองครั้งแบบบังคับ ทันทีหลังจากนั้นเราก็หยิบดัมเบลล์ขนาด 19 กิโลกรัมและทำซ้ำขั้นตอนโดยไม่มีการพักระหว่างชุดใด ๆ (ยกเว้นอันที่ใช้ในการส่งและรับดัมเบลอื่น)

เราทำงานต่อไปเช่นนั้นจนกว่าเราจะไม่สามารถแม้แต่ทำขดด้วยดัมเบลล์ 2 กิโลกรัม เห็นได้ชัดว่านี่เป็นความจริงสำหรับนักเพาะกายขั้นสูงเท่านั้นและไม่ควรทำทุกครั้ง

หลักการ Weider ของชุด interleaved

หมายความว่าเราสามารถกระจายซีรี่ส์สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออ่อน (ซึ่งไม่ต้องการค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจำนวนมากเช่นฝาแฝดและ abdominals) ระหว่างกลุ่มของกลุ่มหลักที่เรากำลังทำงานอยู่ สิ่งนี้ทำให้เราสามารถจับคู่กล้ามเนื้อที่ล่าช้าที่สุด

หลักการของความเร็วที่กว้างขึ้น

ในรูปแบบการฝึกอบรมนี้ลองคิดเกี่ยวกับความเร็วและความแข็งแกร่งที่ระเบิดได้ แต่ในซีรีย์ที่หนักเท่านั้น เราจะพยายามพัฒนาความเร็วและพลังภายในกล้ามเนื้อของเราโดยการกระตุ้นให้เส้นใยสีขาวหดตัวอย่างรวดเร็ว

หลักการ Weider ของการฝึกอบรมที่มีคุณภาพ

คุณภาพหมายถึงการลดลงของการพักระหว่างเซตในขณะที่พยายามทำตัวเลขซ้ำหรือซ้ำ ๆ เหมือนเดิม การฝึกอบรมนี้ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มการลำเลียงและนิยามกล้ามเนื้อ

หลักการ Weider ของซีรีส์จากมากไปน้อย

มันต้องมีคู่หูสองคนฝ่ายละด้านของบาร์เพื่อลบน้ำหนักในแต่ละด้านเมื่อการทำซ้ำที่เป็นไปได้ด้วยน้ำหนักนั้นเสร็จสิ้น จากนั้นเราพยายามที่จะทำให้พวกเขาสองสามคนและทำซ้ำขั้นตอน ดังนั้นเราจึงขยายซีรี่ส์ มันเป็นวิธีการเพิ่มความเข้มในแต่ละชุด แต่ยากมากดังนั้นเราจึงไม่ควรฝึกบ่อยเกินไป

หลักการ Weider ของการฝึกอบรมสัญชาตญาณ

ฉันปล่อยให้สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับสุดท้าย มีเพียงคุณเท่านั้นที่รู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ ในที่สุดนักเพาะกายทุกคนจะต้องได้รับความสามารถในการสร้างกิจวัตรของตนเองกลุ่มออกกำลังกายชุดและการทำซ้ำที่เป็นประโยชน์ต่อพวกเขา หากพวกเขาไม่สามารถทำได้และพวกเขาไม่มีพันธมิตรที่จะไว้วางใจพวกเขาจะไม่ถึงศักยภาพสูงสุด แต่ละคนตอบสนองแตกต่างกันไปสำหรับอาหารและระบบการทำงาน

แต่ด้วยประสบการณ์ทำให้เรารู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อให้เกิดความก้าวหน้าสูงสุด

แต่จำไว้ว่า: คุณไม่เหมือนใครและคุณต้องฝึกฝนการสะท้อนความจริงนี้!

วีดีโอ: วธการชง WHEY PROTEIN (กรกฎาคม 2019).