การอบรม

หลายซีรี่ส์ (Superseries, Triseries และ Giant Series)

มีมากมาย หลายซีรี่ส์ แตกต่างกันถึงแม้ว่ารู้จักกันดีที่สุดคือไม่ต้องสงสัย supersetsซึ่งควรทำสองแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์โดยไม่มีการพักมากกว่าการไปทำแบบฝึกหัดถัดไป

ตัวอย่างเช่นชุดของลูกหนูหยิกงอตามมาทันทีโดยหนึ่งในไขว้“พลิกคว่ำหรือ“leglegraâ€âleglegÃขโ€

supersets พวกเขาเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่สองแทนสาม (เช่นละคร) หรือมากกว่า (ชุดยักษ์) หลังจากการทำ ซูเปอร์ พักหนึ่งถึงสองนาทีก่อนที่จะย้ายไปยังถัดไป

ชนิดนี้ หลายซีรี่ส์ มีข้อได้เปรียบมากมายจากเทคนิคการฝึกแบบดั้งเดิม ตัวอย่างเช่นการทำงานของกล้ามเนื้อหนึ่งและจากนั้นอีกกล้ามเนื้อให้การไหลเวียนของเลือดไปยังพื้นที่นั้น ดังนั้นจึงมีการเพิ่มขึ้นของความแออัดและ vascularization มากขึ้นในพื้นที่ทำงาน

หลายซีรี่ส์ พวกมันยังเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นการสลับลูกหนูและไขว้เป็นต้นเรายืดกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้อหนึ่งครั้งและต่อไปทันทีซึ่งไม่เพียงเร่งการฟื้นตัว แต่ยังช่วยกำจัดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด ความแข็งแกร่งในวันถัดไป

  • supersets
  • Triseries
  • ซีรี่ส์ยักษ์
  • ตัวอย่างของซูเปอร์เซ็ตและซีรีส์ยักษ์

วีดีโอ: Hacer o No Superseries, Biseries, Triseries, Veintiunos, Series Gigantes, etc Para Ganar Musculos? (กรกฎาคม 2019).