การอบรม

ตัวอย่างของ Superseries และ Giant Series

supersets

Supersets ประกอบด้วยสองแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อตรงข้ามหรือสองแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อเดียวกันทำในลักษณะต่อเนื่อง เมื่อเราฝึกกล้ามเนื้อเป็นปรปักษ์เช่นลูกหนูและไขว้เราจะมีความแข็งแรงมากขึ้นในวินาที แต่เมื่อเราทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันแรงจะลดลงในการเคลื่อนไหวครั้งที่สอง พักผ่อนหลังจากทำแบบฝึกหัดทั้งสองเสร็จสิ้นแล้วทำซ้ำตามลำดับที่กำหนด

-  แขนซูเปอร์เซ็ต ใช้ Z-bar เดียวกันสำหรับการออกกำลังกายทั้งสอง เนื่องจากมันทำงานกับกล้ามเนื้อตรงข้ามเราจึงสามารถใช้น้ำหนักที่เหมาะสม

-  หมายเลขสองหมายถึงค่าสูงสุด อุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้ในโรงยิมโดยไม่รบกวนสมาชิกที่เหลือ อุปกรณ์ซูเปอร์เซ็ตนี้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบหลายจุดและสิ้นสุดด้วยการเคลื่อนที่แบบโมโนอาร์ทีแอลซึ่งช่วยให้เส้นใยของ quadriceps ทำงานได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการถ่วงน้ำหนัก

Superseries of arms (สำหรับกล้ามเนื้อของศัตรู)

การงอแขนด้วย Z bar: ทำซ้ำ 8 -10 ชุด 3 ชุด

Triceps extension, นอนลง: ทำซ้ำ 8 -10 ชุด 3 ชุด

* ในครั้งต่อไปที่คุณทำ superset นี้ให้ทำ triceps ก่อน

Superseries ของขา

กด: Â 3 x 8 - 10

ส่วนขยายของขา: Â3Âx 8 - 10

Triseries

เทคนิคนี้ช่วยให้ฝึกกล้ามเนื้อทำแบบฝึกหัดสามแบบโดยไม่ต้องพัก ละครสามารถนำมาใช้ในกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่มีความเหมาะสมมากขึ้นในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และหน้าท้อง

-  หากเป้าหมายของคุณคือการบรรลุหรือรักษาขนาดกล้ามเนื้อ นำ triserie นำหน้าด้วยการออกกำลังกายที่คุณใช้น้ำหนักขนาดใหญ่และตัวแบ่งปกติ คนขายเครื่องด้านหลังนี้มีพื้นฐานมาจากรอกและใช้อุปกรณ์จับยึดที่หลากหลายเพื่อให้ได้สิ่งเร้าที่แตกต่างกัน

-  วางดัมเบลล์หลายคู่ที่เท้าของม้านั่ง เราสามารถทำให้ทรีเทรียอกนี้อุทิศความเข้มสูงสุดได้

Back Triserie (ก่อนออกกำลังกายเพื่อขนาด)

การพายด้วยแถบ: 3 x 6 - 8

triset:

การพายนั่งบนรอก (ที่จับหรือปิด): 3 x 10

ดึงด้านหน้า: Â 3 x 10

พายนั่งบนลูกรอกยืน: 3 x 10

ทรวงอกที่หน้าอก

Bench กดด้วย dumbbells: 3 x 8 - 10

ช่องในม้านั่งแบบแบน: Â3Âx 8 - 10

Push-up บนพื้นดิน: 3 x ล้มเหลว

ซีรี่ส์ยักษ์

ซีรีส์นี้ใช้กล้ามเนื้อก้นจากหลายมุมภายในซีรีย์ที่มีความยาว การผสมนั้นง่ายต่อการเตรียมและมักจะทำจากการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดไปจนถึงการที่ง่ายที่สุดในการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อจากมุมที่หลากหลาย มันทำงานได้ดีที่สุดกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และ abdominals

- ซีรีส์ยักษ์สำหรับไหล่ ทำงานสามหัวของเดลทอยด์ ลองใช้ดัมเบลล์ที่ค่อนข้างเบาค้นหาความแออัดและคุณจะไม่ถึงจุดสิ้นสุดหากคุณใช้น้ำหนักมาก นำหน้าซีรี่ส์ด้วยชุดการฝึกผสมกับเวลาพักปกติ

- สำหรับการซิทอัพถ้าการออกกำลังกายครั้งแรกนั้นยากสำหรับคุณ ทำมันด้วยขาของคุณตรงงอเข่าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความต้านทานของอุปกรณ์เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไปถึงการทำซ้ำที่คาดหวัง วางเสื่อไว้ใกล้กับรอกเพื่อให้รู้ว่าคุณออกกำลังกายโดยไม่หยุด พักผ่อนหลังจากเคลื่อนไหวทั้งสี่เสร็จแล้ว

ชุดไหล่ยักษ์

ระดับความสูงด้านหลัง: Â 4 x 10

ยกด้านข้าง: 4 x 10

พายดัมเบลยืน: Â 4 x 10

การพายด้วยดัมเบลล์, ยืน: Â4Â x 10

ยักษ์ชุด abdominals

ระดับความสูงของขาที่มีแขนยื่นออกมา: 3 x 15

หดตัวที่รอก: 3 x 15

เท้าหดตัวบนพื้น: 3 x 15

การหดตัวแบบเอียง: 3 x 15

* ทำทั้งสองด้าน

วีดีโอ: Harley Davidsons climb this giant hill at the Motoclimb Super Series!! (กรกฎาคม 2019).