การอบรม

ซีรี่ส์ยักษ์

ซีรีส์ยักษ์ พวกเขาทำงานกล้ามเนื้อก้นจากหลายมุมภายในชุดยาว การผสมนั้นง่ายต่อการเตรียมและมักจะทำจากการเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดไปจนถึงการที่ง่ายที่สุดในการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อจากมุมที่หลากหลาย มันทำงานได้ดีที่สุดกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และ abdominals

- ซีรีส์ยักษ์สำหรับไหล่ ทำงานสามหัวของเดลทอยด์ ลองใช้ดัมเบลล์ที่ค่อนข้างเบาค้นหาความแออัดและคุณจะไม่ถึงจุดสิ้นสุดหากคุณใช้น้ำหนักมาก นำหน้าซีรี่ส์ด้วยชุดการฝึกผสมกับเวลาพักปกติ

- สำหรับการซิทอัพถ้าการออกกำลังกายครั้งแรกนั้นยากสำหรับคุณ ทำมันด้วยขาของคุณตรงงอเข่าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความต้านทานของอุปกรณ์เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไปถึงการทำซ้ำที่คาดหวัง วางเสื่อไว้ใกล้กับรอกเพื่อให้รู้ว่าคุณออกกำลังกายโดยไม่หยุด พักผ่อนหลังจากเคลื่อนไหวทั้งสี่เสร็จแล้ว

ชุดไหล่ยักษ์

ระดับความสูงด้านหลัง: Â 4 x 10

ยกด้านข้าง: 4 x 10

ลิฟท์ด้านหน้า: Â 4 x 10

หมอบคลานกับดัมเบล: 4 × 10

ยักษ์ชุด abdominals

ระดับความสูงของขาที่มีแขนยื่นออกมา: 3 x 15

หดตัวที่รอก: 3 x 15

เท้าหดตัวบนพื้น: 3 x 15

การหดตัวแบบเอียง: 3 x 15

* ทำทั้งสองด้าน

คุณสามารถทำได้ ซีรีส์ยักษ์สำหรับกล้ามเนื้อเดี่ยว เช่น: การเปิดด้วย Dumbbell Press สำหรับ Pectoral Banking Banking หรือ กล้ามเนื้อแตกต่างกันตัวอย่างเช่น: กด Banca Remo ด้วย Pulldown Bar Flexiones

เวลาพักผ่อนในซีรีย์ยักษ์

พัก 4 ถึง 10 นาทีระหว่าง 2 ซีรีย์ยักษ์ คุณสามารถพักได้สูงสุด 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายที่ทำขึ้นเป็นซีรีส์ยักษ์

ที่นี่เรามีอีกตัวอย่างหนึ่งของ ชุดใหญ่e ของหน้าอกที่มีการแบ่งตามลำดับ 30 วินาที:

Bench กด: 8 Reps
พัก 30 วินาที
Bench Bench กด: 10 Reps
พัก 30 วินาที
ผู้รับเหมาช่วง: 12 Reps
พัก 30 วินาที
Cross of Pulleys: 12 การทำซ้ำ
พัก 30 วินาที
Push-ups: มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้
พักผ่อน 10 นาที

เคล็ดลับการฝึกอบรมสำหรับ Giant Series

- คุณสามารถทำได้ 5 ชุดยักษ์ โดยการฝึกอบรม
- พักผ่อน 30 ถึง 60 วินาที ระหว่างการออกกำลังกายและ 4 ถึง 10 นาทีระหว่างซีรีย์ยักษ์.
- สร้างซีรีส์ยักษ์หรือซูเปอร์เซ็ตของคุณในโรงยิมที่ว่างเนื่องจากคุณต้องการเครื่องจักรและตุ้มน้ำหนักที่แตกต่างกันและคุณไม่สามารถรอนานระหว่างการออกกำลัง
- นักเพาะกายที่มีประสบการณ์หลายคนเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของพวกเขาสำหรับซีรีส์ยักษ์และซูเปอร์เซ็ตเมื่อพวกเขาหยุดให้ผลลัพธ์ คนอื่นฝึกฝนกับซีรี่ส์ยักษ์ตลอดทั้งปี
- หากคุณไม่มีเวลามากในการฝึกฝนนาน supersets และชุดยักษ์อาจเป็นตัวเลือกที่ดี

วีดีโอ: บะหมชามยกษ ลกชนยกษ. ซรสชามยกษ ตอง ตง โชว (กรกฎาคม 2019).