การอบรม

ซีรี่ย์ขยายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เทคนิคของ ซีรีย์ขยาย มันคล้ายกับเทคนิคของละครเวที; แต่ที่นี่มีการใช้การออกกำลังกายหลายรูปแบบเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อถึงขีด จำกัด ในหลาย ๆ มุม ความแตกต่างจะถูกจัดระเบียบตั้งแต่การเคลื่อนไหวที่ยากที่สุดไปจนถึงการง่ายที่สุด

การฝึกอบรมประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ นักเพาะกายขั้นสูง หรือคนที่เคยฝึกหนักเพราะมันเข้มข้นมาก มันมีจุดมุ่งหมายที่ การพัฒนามวลกล้ามเนื้อ จาก 4 ถึง 6 สัปดาห์ ที่นี่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับร่างกายทั้งการฝึกอบรมและอาหารที่ดีที่จะต้องมีสารอาหารทั้งหมดจากการให้อาหารและจากการเสริมที่เพียงพอ

กิจวัตรประจำวันสำหรับลูกหนู

* สลับขดกับดัมเบลบนม้านั่งเอียง: 8 ซ้ำ
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย สลับการนั่งขด.
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย ยืนขดสลับซ้ำได้สูงสุด 10 รายการเท่านั้น
* พักเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำลำดับ 2 ถึง 3 ครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนชุดการฝึกอบรมทั้งหมด

กลับประจำ

* มู่เล่ย์ด้านหน้า: ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย ลูกรอกหน้าอกพร้อมที่จับแคบ.
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย รอกหลังคอซ้ำได้สูงสุด 10 รายการเท่านั้น
* มัน พักผ่อนเป็นเวลา 1 นาที และลำดับซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนชุดการฝึกอบรมทั้งหมด

ดัมเบลไหล่ประจำ

* เอนไซม์ไลด้านข้างพร้อมลำตัวเอียง: ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย เอนไซม์ไลด้านหน้ายืน.
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย เอนไซม์ไลด้านข้างซ้ำได้สูงสุด 10 รายการเท่านั้น
* มัน พักผ่อนเป็นเวลา 1 นาที และลำดับซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนชุดการฝึกอบรมทั้งหมด

รูทีน Tricep พร้อมลูกรอก

* ส่วนต่อขยายพร้อมรอกสูงพร้อมตัวยึด V: ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วยส่วนขยาย แต่ใช้เชือก
* โดยไม่หยุดพักให้ดำเนินการต่อด้วยส่วนขยาย แต่มีเพียงแถบซ้ำได้ถึง 10 ครั้งเท่านั้น
* พักเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำลำดับ 2 ถึง 3 ครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนชุดการฝึกอบรมทั้งหมด

ขาประจำ - squats

* ด้านหน้าหมอบพร้อมบาร์: ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย Squats สไตล์ซูโม่.
* โดยไม่ต้องพักให้ดำเนินการต่อด้วย squats ปกติซ้ำได้สูงสุด 10 รายการเท่านั้น
* มัน พักผ่อนเป็นเวลา 1 นาที และลำดับซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนชุดการฝึกอบรมทั้งหมด

วีดีโอ: กฎการกนเพม กลามเนอ by Coach Honda (กรกฎาคม 2019).