triseries พวกเขามีแนวคิดเหมือนกับ supersets เฉพาะในกรณีนี้ 3 ชุด 3 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันจะดำเนินการโดยไม่มีการพักระหว่างพวกเขา วิธีนี้เป็นวิธีที่เครียดมากสำหรับร่างกายและไม่แนะนำให้ใช้วิธีที่ไม่เหมาะสม (โดยเฉพาะในกรณีของผู้เริ่มต้น) ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้งานยกเว้นผู้ที่มีความสามารถในการทำงานพิเศษ ภายใน triseries เรามี:

ละครเวทีก่อนและหลังความเหนื่อยล้า

มันประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแยก (ซึ่งจะเป็นหนึ่งใน prefatiga), การออกกำลังกายที่ผสมและในที่สุดก็เป็นอีกหนึ่งของการแยกเพื่อโพสต์เมื่อยล้ากล้ามเนื้อหลัก ตัวอย่างของชุดสามประเภทนี้สำหรับหน้าอกอาจเป็นดังนี้:

A1) ดัมเบลเปิด

A2) กดที่ธนาคาร

A3) ข้ามสายเคเบิล

Triserie แบบองค์รวม

เป็นที่นิยมในช่วงปลายยุค 80 โดย Doctor Fred Hatfield และเมื่อไม่นานมานี้โดยโค้ช Charles Poliquin พวกเขาประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานครั้งแรกที่มีน้ำหนักมากและการทำซ้ำต่ำ (4-6) ตามด้วย แบบฝึกหัดเสริมสำหรับการทำซ้ำระดับกลาง (8-12) และจบด้วยแบบฝึกหัดแยกสำหรับการทำซ้ำระดับสูง (20 ถึง 40 การทำซ้ำ) ตัวอย่างเช่น

A1) Bench กด (ทำซ้ำ 4-6 ครั้ง)

A2) กดเอียงด้วยดัมเบล (ซ้ำ 8-12)

A3) สายเคเบิลข้าม (30 ซ้ำ

ตัวอย่างของละครเวที

ละครสามารถนำมาใช้ในกลุ่มกล้ามเนื้อใด ๆ แต่มีความเหมาะสมมากขึ้นในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และหน้าท้อง

-  หากเป้าหมายของคุณคือการบรรลุหรือรักษาขนาดกล้ามเนื้อ นำ triserie นำหน้าด้วยการออกกำลังกายที่คุณใช้น้ำหนักขนาดใหญ่และตัวแบ่งปกติ คนขายเครื่องด้านหลังนี้มีพื้นฐานมาจากรอกและใช้อุปกรณ์จับยึดที่หลากหลายเพื่อให้ได้สิ่งเร้าที่แตกต่างกัน

-  วางดัมเบลล์หลายคู่ที่เท้าของม้านั่ง เราสามารถทำให้ทรีเทรียอกนี้อุทิศความเข้มสูงสุดได้

Back Triserie (ก่อนออกกำลังกายเพื่อขนาด)

การพายด้วยแถบ: 3 x 6 - 8

triset:

การพายนั่งบนรอก (ที่จับหรือปิด): 3 x 10

ดึงด้านหน้า: Â 3 x 10

พายนั่งบนลูกรอกยืน: 3 x 10

ทรวงอกที่หน้าอก

Bench กดด้วย dumbbells: 3 x 8 - 10

ช่องในม้านั่งแบบแบน: Â3Âx 8 - 10

Push-up บนพื้นดิน: 3 x ล้มเหลว

กิจวัตรประจำวันพร้อมตัวอย่างละครเวที

  • การฝึกอบรมพร้อม triseries สำหรับคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ
  • นิยามรูทีนด้วย triseries
  • การฝึกสปาร์ตัน

วีดีโอ: TRISERIES, CUANDO Y COMO USARLAS, PROS Y CONTRAS CIRCUITOS DE CONGESTION (พฤศจิกายน 2019).

Загрузка...