การอบรม

กล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อก่อนยืด มันเป็นเรื่องที่ถกเถียงกัน หลายคนบอกว่าพวกเขากำลังจะตายคนอื่นที่ไร้ประโยชน์ เรามาดูในบทความนี้ว่าจะนำไปใช้อย่างไร กล้ามเนื้อก่อนยืด. ลำดับที่คุณทำแบบฝึกหัดสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก

ในการรับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคุณจะต้องมีสมาธิในการทำกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกล้ามเนื้อจะส่งข้อความอนุมัติกลับไปที่สมอง สัญญาณนี้จากกล้ามเนื้อไปยังสมองสนับสนุนการรวมกันของจิตใจกับกล้ามเนื้อ กล่าวอีกนัยหนึ่งสมองรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานซึ่งในที่สุดก็สามารถสร้างการหดตัวที่โฟกัสได้มากขึ้น สิ่งนี้เรียกว่าสหภาพ reafferent ใจกล้ามเนื้อ.

เมื่อคุณสร้าง ข้อเสนอแนะในเชิงบวกกล้ามเนื้อสามารถทำงานหนักขึ้นซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อโตมากขึ้น หากคุณไม่สามารถรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อคุณจะไม่มีทางรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากเป็นกรณีนี้คุณเสียเวลาในการฝึกซ้อมนั้น

เพื่อช่วยสร้างสหภาพ reafferent ใจกล้ามเนื้อฉันขอแนะนำให้ใช้ กล้ามเนื้อก่อนยืด ซึ่งการออกกำลังกายแบบแยกจะดำเนินการก่อนการเคลื่อนไหวคอมโพสิต ฉันชอบที่จะเรียกการออกกำลังกายหลักแบบแยกการเคลื่อนไหว

บริการเหล่านี้มีวัตถุประสงค์หลายประการ

  • ก่อนอื่นพวกมันถูกใช้เป็นแบบฝึกหัดอุ่นเครื่องเพื่อให้เลือดไหลเวียนในปริมาณที่มากขึ้นผ่านทางกล้ามเนื้อ
  • ประการที่สองมันทำให้การพัฒนาที่ถูกต้องของการรวมจิตใจและกล้ามเนื้อง่ายขึ้น
  • ประการที่สามกล้ามเนื้อเตรียมไว้สำหรับการออกกำลังกายผสม
  • ในที่สุดกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเบื้องต้นไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากในระหว่างการออกกำลังกายแบบผสม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักที่มากเกินไป

เมื่อคุณจัดกลุ่ม การอบรม สำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายอย่าลืมทำงานจากใหญ่ไปเล็ก

ฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหน้าอก quadriceps หลังและไหล่ก่อนทำกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเช่นลูกหนูไขว้และน่อง

สิ่งเหล่านี้เล็กลงทำหน้าที่เหมือนกล้ามเนื้อของ สนับสนุน สำหรับลิฟท์ขั้นพื้นฐานเช่นแบบตั้งโต๊ะ, แบบกดไหล่, แบบพายและแบบฝึกหัด

หากคุณอ่อนเพลียก่อนคุณจะไม่สามารถช่วยเหลือได้อย่างมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย โหลดขนาดใหญ่ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อแก่ไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอ

ข้อดีอีกอย่างของการฝึกจากสูงไปต่ำคือกล้ามเนื้อกลุ่มเล็ก ร้อน และเตรียมพร้อมเมื่อถึงคราวของพวกเขา

วีดีโอ: WARM UP อบอนรางกายกอนออกกำลงกาย (กรกฎาคม 2019).