การอบรม

ทำซ้ำกับดัก

แม้ในขณะที่กำลังทำ เทคนิคที่เข้มงวด ของแบบฝึกหัดแนะนำสำหรับซีรี่ส์ส่วนใหญ่“การโกง†"บางครั้งมันจะช่วยให้คุณใช้น้ำหนักมากกว่าปกติเพื่อให้ได้มาซึ่งปริมาตรและความแข็งแรง

ทำซ้ำ“กับดัก"มันหมายถึงการเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อยจากเทคนิคที่เหมาะสม" โดยการติดตามบางสิ่งในร่างกายในการทำซ้ำ - เพื่อช่วยสร้างแรงกระตุ้นและสามารถผ่านจุดสูงสุดได้

ตัวอย่างเช่นถ้าปกติคุณใช้ 50 กิโลกรัมสำหรับ barbell curl สำหรับการทำซ้ำที่เข้มงวด 10 ครั้งคุณสามารถใช้ระหว่าง 59 และ 68 กิโลกรัมสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่เท่ากันโดยกดสะโพกที่ส่วนท้ายของการทำซ้ำแต่ละครั้งเพื่อย้ายน้ำหนักที่เอาชนะจุดสูงสุด สูงสุด

คุณสามารถทำได้เพียงครึ่งหนึ่งของระยะการเคลื่อนที่เต็มรูปแบบ (RCM) เพราะ ลูกหนู มีความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับใน 20 ถึง 50% ในส่วนที่แข็งแกร่งที่สุด (พื้นที่ที่ง่ายที่สุด) ของ RCM ซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในความแข็งแรงและปริมาณ

อีกวิธีในการเพิ่ม ซ้ำซ้อนกับกับดัก คือการทำซ้ำอย่างเข้มงวดจนเกิดความล้มเหลวและจบซีรีย์โดยการโค้งร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับผลประโยชน์ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมในขณะที่ขยายซีรี่ส์ให้มากกว่าความล้มเหลวด้วยความเข้มของแรงขับ

คุณควรใช้การทำซ้ำประเภทนี้เป็นระยะ ๆ เท่านั้น เมื่อคุณทำเช่นนั้นอย่าทำมากกว่าหนึ่งชุดต่อการออกกำลังกายและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณใช้เทคนิคที่คุณไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผลการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่ควรทำซ้ำประเภทนี้เพราะ ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ มันมากเกินไป

การออกกำลังกายเช่นการดัด, การยกระดับด้านข้าง, การดึงรอกและการดึงที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถทำได้โดยใช้กับดัก อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำในการกดบาร์เบล (ม้านั่งแบน, เอียง, ลดลงเหนือศีรษะ), พายกับบาร์และการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักฟรี

เก็บไว้ เทคนิคที่เข้มงวด ในแบบฝึกหัดทั้งหมดและจองการทำซ้ำ“ กับดัก” สำหรับการเคลื่อนไหวแบบแยกซึ่งใช้น้ำหนักเบา

วิธีการนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายโดย Bill Pearl ซึ่งกำหนดไว้ในบทความของเขาเกี่ยวกับการเพาะกาย:

กับดัก. กับดักคือการเปลี่ยนตำแหน่งเพื่อให้สามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น ตัวอย่างจะโค้งด้านหลังด้วยแท่นกด สิ่งนี้จะเปลี่ยนแนวการลากของกล้ามเนื้อและเพิ่มการงัดซึ่งช่วยให้ยกน้ำหนักได้มากขึ้น อีกตัวอย่างหนึ่งคือเอนหลังเมื่อเอ็กซีคิวต์

กับดักเป็นเทคนิคขั้นสูงที่ควรใช้อุปกรณ์ช่วยยกเท่านั้น เมื่อการสำรวจเริ่มขึ้นต้องใช้วิธีการที่ระบุในคำแนะนำ ไม่ใช่แม้แต่นักยกระดับระดับสูงเท่านั้นที่ฝึกฝนมันในทุกซีรี่ส์ แต่เฉพาะในซีรีย์สุดท้ายหรือในการทำซ้ำครั้งสุดท้ายของซีรีย์สุดท้าย

นักกีฬายกระดับสูงใช้กับดักเพื่อควบคุมน้ำหนักที่มากจนไม่สามารถเคลื่อนที่ในตำแหน่งที่กำหนดได้ ในระยะสั้นนี้ช่วยให้พวกเขาสามารถยกน้ำหนักนี้ในแบบมาตรฐาน ดังนั้นจึงสามารถใช้กับดักได้แม้ในเวลาที่ จำกัด และด้วยความระมัดระวัง

นี่คือตัวอย่างของวิธีการใช้กลโกงกับแบบฟอร์มที่ถูกต้อง:

ในตอนท้ายของวิดีโอคุณสามารถเห็นผิดอย่างมาก! ชั่วร้าย! นี่คือสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

วีดีโอ: วธทำกบดกหนวธแตงกบดกหนนา (กรกฎาคม 2019).