การอบรม

ซีรีส์ที่มีการหยุดชั่วคราว

ลองดูเทคนิคอื่นที่มีความเข้มสูง. ซีรีส์ที่มีการหยุดชั่วคราวใช้ในการโทร เทคนิคหยุดพัก.

เช่นเดียวกับ จากมากไปน้อยชุดที่มีการหยุดชั่วคราวจะช่วยให้คุณฝึกผ่านจุดที่เกิดความล้มเหลวเบื้องต้นได้ แต่ในกรณีนี้แทนที่จะลดน้ำหนักเพื่อดำเนินการต่อมันจะอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 วินาทีและจากนั้นจะทำซ้ำจนกว่าความล้มเหลวด้วยน้ำหนักเดียวกันทำให้ ซ้ำ ที่สามารถแสดงได้

ตัวอย่างเช่นในการสร้างชุดที่มีการหยุดชั่วคราวในการกดค่าใช้จ่ายใน เครื่องสมิ ธ:

  • 1º  เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้ประมาณ 6 ครั้ง
  • 2º ทำซ้ำ 5 หรือ 6 ครั้งและพักหลังจาก 10 ถึง 20 วินาที
  • 3º ทำซ้ำอีก 2 ถึง 3 และกลับไปพักผ่อน
  • 4º ดำเนินการหลังจากวนซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งของการซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้งและพักจนจบ

ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในการทำซ้ำ 11 ถึง 15 ครั้ง (หรือมากกว่า) ด้วยน้ำหนักที่ปกติคุณสามารถทำได้ระหว่าง 5 ถึง 6 ครั้งเท่านั้น สิ่งนี้จะเพิ่ม ความรุนแรง ของการฝึกอบรมการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ได้จริงในแบบฝึกหัดใด ๆ แต่เมื่อเกิดขึ้นกับซีรีส์ การอบรม ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายมีประโยชน์มากขึ้น ซีรีย์หยุดชั่วคราวมีความต้องการอย่างมากต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อและสามารถนำไปสู่การฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็วดังนั้นคุณจึงไม่ควรละเมิด (จำกัด เทคนิคนี้กับชุดออกกำลังกาย 1 หรือ 2 ชุดสุดท้ายและไม่ควรทำ เป็นประจำนานกว่าเดือน)

ตัวอย่างของซีรี่ส์ที่มีการหยุดชั่วคราวในการกดแบบตั้งโต๊ะ:

  • ซ้ำ 90 กิโลกรัม x 6 พร้อมพักผ่อน 15 วินาที
  • 90 กิโลกรัม 2-3 ซ้ำพร้อมกับพัก 15 วินาที
  • 90 กิโลกรัม 2-3 ซ้ำพร้อมกับพัก 15 วินาที
  • 90 กิโลกรัม 2-3 ซ้ำพร้อมกับพัก 15 วินาที
  • พัก 2 ถึง 3 นาที

เช่นเดียวกับเทคนิคอื่น ๆ ของ ความเข้มสูง เราเคยเห็นใน cambiatufisico.com แล้วไม่แนะนำให้ใช้งานในทางที่ผิดเนื่องจากมีการใช้งานเป็นระยะ ๆ กล้ามเนื้อล้มเหลว ในซีรีส์เดียว

ฉันใช้เทคนิคนี้เป็นการส่วนตัวเมื่อไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามเวลาในการฝึกฝนของฉันจะมาก ถูก จำกัด. แม้ว่าฉันจะทำซีรีส์สองสามครั้ง แต่ก็ประสบความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องฉันก็ต้องทำให้กล้ามเนื้อของฉันอ่อนล้า ในการฝึก 20 นาที (หรือน้อยกว่า) โดยใช้เทคนิคนี้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นหลังและหน้าอกได้อย่างเต็มที่

รูปแบบบางอย่าง

ชุดตัวเลือกหมายเลข 1: ใช้ 75% ของค่าสูงสุดของคุณสำหรับจำนวน repes ที่แน่นอนและหยุดพักในการทำซ้ำจากมากไปน้อยจนกว่าคุณจะถึง 1

ตัวอย่างเช่น: ลองนึกภาพว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งด้วยน้ำหนัก 100 กก. ในแท่นกด รับน้ำหนัก 75% (75 กก.) และทำซ้ำ 10 ครั้งด้วย 75 (สิ่งเหล่านี้จะง่ายเพราะคุณสามารถเคลื่อนที่ได้ 100 กิโลกรัม) พัก 10 วินาทีทำ 9 reps พัก 10 วินาทีทำ 8 reps เป็นต้น จนกว่าจะถึง 1 ครั้งเท่านั้น

ชุดตัวเลือกหมายเลข 2: ใช้น้ำหนักที่อนุญาตการทำซ้ำ 3 ครั้งทำซ้ำนับ 10 วินาทีทำ 2 ซ้ำทำซ้ำนับ 10 วินาทีกลับไปที่ 1 การทำซ้ำ ทำจนกว่าคุณจะได้รับ 10 ซ้ำทั้งหมด

คุณสามารถกรอกข้อมูลของบทความนี้ด้วยบทความของเราเกี่ยวกับเทคนิคการพัก / หยุดพัก

วีดีโอ: หนงนาทท. . This Moment - BOM - My Dream The Series OST Part4 Official MV (กรกฎาคม 2019).