การอบรม

†eriesSeries â€โดย Dorian Yates

ในบทความนี้เราจะเห็นลักษณะการฝึกอบรมหลักของ โดเรียนเยตส์ชุดเดียวกับความล้มเหลวแน่นอนของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราเข้าสู่ผิวหนังของ Dorian และเราเริ่มต้นด้วยบทความ

“ฉันต้องเน้นว่าซีรีย์หลักทำให้ฉัน ขีด จำกัด แน่นอน จากความแข็งแกร่งของฉัน ตัวอย่างเช่นผู้สร้างกล้ามเนื้อที่ชื่นชอบสำหรับหน้าอกคือผู้พิพากษาที่เอียง

หลังจากสองสามชุดของ เครื่องทำความร้อน ด้วยน้ำหนักที่ฉันสามารถเคลื่อนที่ได้อย่างง่ายดายฉันจะชาร์จแท่งที่มีน้ำหนักทั้งหมดที่ฉันจะใช้ ฉันทำซ้ำอย่างสมบูรณ์แบบทางกลมากกว่าหรือน้อยกว่าแปดครั้งที่สมบูรณ์แบบจนกว่าฉันจะประสบความล้มเหลว

ในขณะนั้นฉัน สหายฝึกอบรม มันช่วยให้ฉันทำซ้ำสองหรือสามครั้งที่ถูกบังคับ แม้หลังจากนั้นซีรีส์อาจไม่จบ บางครั้งฉันทำซ้ำเชิงลบสองสามครั้ง บางคนหยุดพักการหดตัว ความช่วยเหลือของพันธมิตรเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเทคนิคเหล่านี้ ซีรีย์หนึ่ง ความรุนแรง สุดขีดสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณลองใช้ระบบแบบครบวงจรนี้ ซีรีส์ที่ชัดเจน และคุณรู้สึกว่าคุณสามารถสร้างกฎข้อที่สองได้คือคุณไม่ได้เคารพกฎทั้งหมดในกฎข้อแรก คุณสามารถคิดได้ว่าการลดลงของซีรีส์เดียวต่อการออกกำลังกายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง แต่ไม่ใช่สำหรับฉัน ฉันไม่เคยเชื่อในงานเขียนแบบดั้งเดิม สิ่งที่ทำให้ระบบนี้ประกอบขึ้นเป็นลักษณะของนักฟิสิกส์และบุคลิกภาพของฉัน

ปัญหาที่ฉันพบเสมอในการทำสามชุดต่อการออกกำลังกายคือวิธีการที่จะไม่ทำ จองฉัน ในระหว่างความพยายาม คุณจำเป็นต้องรักษากำลังในชุดที่หนึ่งและสองเพื่อที่จะไปถึงอันดับสาม ในความเป็นจริงเนื่องจากฉันทำซีรีส์เดียวฉันสงสัยว่าฉันจะสามารถหลีกเลี่ยงการขาดการส่งมอบทั้งหมดเมื่อฉันเป็นสอง

แม้ว่า 100% ของความพยายามสามารถออกกำลังกายได้ในช่วงสามซีรีย์ เป็นอันตราย. ด้วยซีรี่ส์เดียวที่มีความเข้มข้น 100% บรรลุวัตถุประสงค์ ข้อความที่ต้องการขนาดและความแข็งแรงมากขึ้นได้ถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อแล้ว

หากคุณโดนเล็บเป็นครั้งแรกและเข้ากับไม้ทำไมจึงตีอีกครั้ง คุณจะสามารถทำลายไม้และทำให้ baldÃo ความพยายามครั้งแรก ฉันคิดว่าการส่งข้อความที่สองหรือสามผ่านชุดความเข้มสูงอีกชุดจะขัดขวางกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อและใช้เวลาในการฟื้นตัวมากกว่าการเติบโต

ถ้าคุณใช้ปรัชญาของฉัน การอบรม เป็นรากฐานที่มั่นคงคุณสามารถสร้างส่วนที่เหลือของอาคารเพาะกายได้â€

ตัวอย่างการฝึกอบรมของ Dorian Yates

ในตัวอย่างนี้เราจะเห็นกิจวัตรการฝึกอบรมของ Deltoids และ Trapeze โดย Dorian Yates:

กดบนเครื่อง Smith:

  • 1 x 15 reps (55 กิโลกรัม)
  • 1 x 12 reps (110 กิโลกรัม)
  • 1 x 8-10 (154 กิโลกรัม)

ลิฟท์ด้านข้างนั่ง:

  • 1 x 12 ครั้ง (22 กิโลกรัมต่อดัมเบล)
  • 1 x 8-10 reps (32 กิโลกรัมต่อดัมเบล)

ยกด้วยรอกแขนเดียว:

  • 1 x 20 reps (16 กิโลกรัม)
  • 1 x 8-10 reps (32 กิโลกรัม)

หดตัวด้วยดัมเบล:

  • 1 x 12 ครั้ง (62 กิโลกรัมต่อดัมเบล)
  • 1 x 10-12 reps (86 กิโลกรัมต่อดัมเบล)

มีซีรี่ส์งานทั้งหมด 9 ชุดโดยมีสี่ชุดที่ ความล้มเหลวทั้งหมด กับ ความรุนแรงที่โหดร้าย.

เพื่อคำนึงถึง

ก่อนอื่นต้องบอกว่าซีรีย์นั้น โดเรียนเยตส์ ฉันคิดว่า 'นักสู้' มีความเข้มมากกว่าซีรีย์ส่วนใหญ่ที่ผู้คนมักจะพิจารณาความล้มเหลว

ด้วยซีรีย์ไม่กี่ตัวที่จะ ความเข้มสูงสุด มันเพียงพอสำหรับการกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องไปเกินกว่าความสามารถในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและฝึกซ้อม

ในที่สุดก็ชี้ให้เห็นว่า โดเรียนเยตส์ เขาเป็นหนึ่งในนักเพาะกายที่บาดเจ็บที่สุดในอาชีพของเขา