การอบรม

การฝึกอบรมก่อนความเหนื่อยล้า

เทคนิคของ การฝึกอบรม prefatiga มันไม่ได้เป็นเทคนิคการออกกำลังกายมากเท่า ความหลากหลายของคำสั่งของแบบฝึกหัด.

คำแนะนำทั่วไปที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำแบบฝึกหัดแบบผสมก่อนการเคลื่อนไหวแบบแยกเดี่ยวเมื่อฝึกหน้าอกหลังและไหล่เป็นต้น

วิธีการลดความเมื่อยล้าเป็นข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้.

มันแสดงถึงการเริ่มต้นเซสชั่นงานด้วย แยกการออกกำลังกาย (ช่องเปิดหรือกากบาทสำหรับหน้าอก, เสาพร้อมแขนเหยียดสำหรับหลังหรือระดับความสูงด้านข้างสำหรับไหล่), จากนั้นย้ายไปที่ การเคลื่อนไหวแบบผสม (กดหน้าอกบางประเภทดึงหรือพายสำหรับด้านหลังกดบนหัวหรือพายขึ้นสำหรับไหล่)

ตรรกะที่รองรับ เซสชั่นก่อนความเมื่อยล้า คือในการออกกำลังกายรวมสำหรับร่างกายส่วนบนแขนมักจะ เหนื่อยมาก่อน กว่าหน้าอกด้านหลังหรือไหล่

ตัวอย่างเช่นหนึ่งสามารถล้มเหลวในการทำซ้ำที่แปดในพายเรือนั่งเพราะลูกหนูจะเหนื่อยมากเกินไปที่จะปฏิบัติตามแม้ว่ากล้ามเนื้อด้านหลังยังคงอยู่ เต็มไปด้วยพลังงาน และพวกเขาสามารถทำซ้ำได้อีกมากมาย ในกรณีนี้ประสิทธิผลของการฝึกจะเป็น ลดลง เนื่องจากวัตถุประสงค์ของการฝึกพายจะทำให้ล้าหลัง latissimus dorsi และไม่ใช่ลูกหนู

อย่างไรก็ตามถ้าคุณออกกำลังกายที่แยก กล้ามเนื้อด้านหลัง ของลูกหนู (เช่นดึงด้วยแขนเหยียด) ก่อนที่จะพายกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ (หลัง) จะ prefatigados ก่อนที่จะออกกำลังกายผสมและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเข้าถึงความล้มเหลวในเวลาเดียวกันกับลูกหนู แต่ไม่ก่อน

ตัวอย่างของงานประจำของ prefatiga สำหรับด้านหลัง

การออกกำลังกายชุดซ้ำ
ดึงแขนเหยียด410-12
โดดเด่นด้วยกริ๊ปที่กว้าง46-8
การพายด้วยแถบ T48-10

แนวคิดนี้ถูกนำไปใช้เพื่อให้ ช่องดัมเบล หรือ ลูกรอกวก ก่อนที่จะกดหน้าอกแบนราบปฏิเสธหรือเอนเอียงหรือเอียงด้านข้างก่อนกดไหล่

ตัวอย่างของชุดคำสั่ง prefatiga สำหรับหน้าอก

การออกกำลังกายชุดซ้ำ
ข้ามลูกรอก410-12
เครื่อง bench bench สมิ ธ46-8
กดเอียงด้วยดัมเบล48-10

ตัวอย่างของกิจวัตรก่อนกำหนดสำหรับไหล่

การออกกำลังกายชุดซ้ำ
รอกยกด้านข้าง410-12
กดที่ส่วนหัวของ Multipower46-8
พายคาง48-10

คุณสามารถใช้ เซสชั่นก่อนความเมื่อยล้า บางครั้งเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับเซสชั่นในที่ทำงานหรือเพื่อชดเชยแขนถ้าพวกเขาอ่อนแอจากการออกกำลังกายประกอบด้วยหน้าอกหลังหรือไหล่ แต่ ไม่ได้เป็นวิธีการฝึกอบรมตามปกติ.

วีดีโอ: เทคนคฝกซทอพเตรยมสอบ ทหาร ตำรวจ ใหได 100% + การสราง 6 pack (กรกฎาคม 2019).