การอบรม

การทำซ้ำบังคับ

บังคับซ้ำ มันเป็นเทคนิคความเข้มสูงที่รุนแรงที่สุดที่ใช้ในโรงยิมและฉันมั่นใจว่าพวกคุณทุกคนได้ใช้มันครั้งเดียวโดยที่ไม่รู้เลยว่าพวกมันถูกเรียกว่าถูกบังคับซ้ำ ๆ

หลักฐานของ บังคับซ้ำ มันยังเป็นการฝึกครั้งสุดท้าย กล้ามเนื้อล้มเหลวแต่แทนที่จะลดน้ำหนักหลังจากไปถึงมัน (ซีรี่ย์จากมากไปน้อย) หรือพักผ่อน (ซีรีย์ที่มีการหยุดชั่วคราว) คุณควรทำซ้ำ ๆ ด้วยน้ำหนักเดียวกันโดยใช้ความช่วยเหลือจากพันธมิตร เป้าหมายคือการทำซ้ำมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกับน้ำหนักที่คุณสามารถยกใน ซีรีย์บังคับ.

เมื่อคุณสร้างชุดของผู้พิพากษากดคุณจะต้องเสร็จสิ้นซีรีส์ จนกว่าจะล้มเหลวและในขณะนั้นพันธมิตรจะช่วยให้สามารถทำซ้ำได้อีก 2 หรือ 3 ครั้ง การทำงานของพันธมิตรเป็นสิ่งสำคัญ. ถ้าสิ่งนี้ช่วยได้มากกว่าคุณจะไม่สามารถทำงานหนักพอที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการถูกบังคับให้ทำซ้ำ ในทางกลับกันหากพันธมิตรไม่ช่วยอย่างถูกต้องจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก

คุณสามารถบังคับซ้ำซ้อนโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคู่ค้า การออกกำลังกายฝ่ายเดียว ใช้แขนที่ไม่ทำงานเพื่อช่วยให้แขนตรงข้ามเช่นเดียวกับในเครื่องที่มีแพลตฟอร์มสำหรับเท้าที่จะย้ายแฮนด์ (เช่นเครื่องกดหน้าอก)

บังคับซ้ำ เป็นหนึ่งในเทคนิคขั้นสูงสุดและมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและ ปริมาณกล้ามเนื้อ. แต่ในขณะเดียวกันพวกเขาก็มีความเครียดกับกล้ามเนื้อและข้อต่อและทำให้ overtraining หลีกเลี่ยงได้ด้วยความถี่ที่มากเกินไป ตามกฎ: อย่าบังคับซ้ำซ้อนในการออกกำลังกายทั้งหมด เมื่อเสร็จแล้วให้ จำกัด การออกกำลังกายชุดสุดท้ายหรือสองชุดสุดท้ายเท่านั้น และอีกครั้งเช่นเดียวกับในซีรีย์ที่หยุดชั่วคราวและลดลงสามารถทำซ้ำการบังคับได้ในการออกกำลังกายใด ๆ

ข้อสรุป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่า บังคับซ้ำ พวกเขาได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าและปลอดภัยกว่าหากทำกับพันธมิตรแม้ว่าจะไม่สามารถใช้งานได้เสมอ คุณต้องจำไว้ว่าการทำซ้ำ ๆ แบบบังคับนั้นไม่เหมาะที่จะทำการฝึกทุกวันในแบบฝึกหัดเนื่องจากวิธีนี้คุณจะทำให้ร่างกายต้องใช้ความพยายามมากเกินไปและคุณจะเสี่ยงต่อการถูกฝึกมากเกินไป สงวนไว้สำหรับเมื่อคุณต้องการเพิ่มความพิเศษให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะ

ในที่สุดนี่คือวิดีโอที่ใช้การบังคับซ้ำซ้อน คุณสามารถดูว่า กล้ามเนื้อล้มเหลว มันเกิดขึ้นกับเขามากขึ้นหรือน้อยลงในการทำซ้ำครั้งที่สี่และต้องขอบคุณเทคนิคการบังคับซ้ำซ้อนที่สามารถทำซ้ำได้สองสามครั้งมากขึ้นดังนั้นเพื่อเอาชนะความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ

วีดีโอ: ถกบงคบดวยความคดถง - ไมค ภรมยพร OFFICIAL MV (กรกฎาคม 2019).