ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ประโยชน์ของการเสริมกรดอะมิโน

มีสามปัจจัยที่กำหนดประสิทธิภาพของกระบวนการฟื้นฟูและพัฒนากล้ามเนื้อ

1. ประเภทของการออกกำลังกาย

สิ่งนี้จะต้องมีความเข้มข้นเพียงพอที่จะกระตุ้นการปรับตัวที่ส่งเสริมให้ร่างกายได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในช่วงพักฟื้นตัวอย่างเช่นเมื่อฝึกกับน้ำหนักระหว่าง 70% ถึง 85% ของน้ำหนักสูงสุด การเคลื่อนไหวความเร็วสูงระดับพลังสูงและปริมาณงานที่เพียงพอ (6 ถึงสูงสุด 9 ชุดต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ)

2. ความพร้อมของกรดอะมิโน

งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวและการพัฒนากล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความพร้อมของกรดอะมิโนในเซลล์เนื่องจากการสลายโปรตีนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกระตุ้นการเริ่มต้นและการพัฒนากระบวนการสังเคราะห์โปรตีน

3. ระดับอินซูลินที่เพียงพอ

ฮอร์โมนที่จำเป็นในการลดทอนกระบวนการของกล้ามเนื้อ catabolism ซึ่งเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและกระตุ้นการดูดซึมของกรดอะมิโนในเซลล์จึงช่วยให้การพัฒนาของกระบวนการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ปฏิสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยทั้งสามนี้จะกำหนดผลที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อเป็นประเภทของการฝึกอบรมและความพร้อมของกรดอะมิโนที่มีความสำคัญอย่างยิ่งในการกระตุ้นกระบวนการนี้ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและไขมันในกรณีที่ไม่มีอะมิโน กรดไม่กระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและลดทอน catabolism เนื่องจากการส่งเสริมการกู้คืนที่เหมาะสมและการเติบโตของกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่หลังจากการฝึกอบรมจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นในรูปแบบของ di และ tripeptides คาร์บอนที่กระตุ้นการหลั่งของอินซูลินที่ฉันกล่าวถึงเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการเริ่มต้นของการกู้คืนและกระบวนการยั่วยวน

เวลาและวิธีการใช้กรดอะมิโนเพื่อส่งเสริมการพัฒนามวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรง

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการพัฒนาคือการจัดหากรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตระหว่างหนึ่งชั่วโมงหรือทันทีก่อนการฝึกซ้อมทันทีที่เสร็จสิ้นหรือจนกว่าจะมีบางส่วน ชั่วโมงต่อมา

ขอแนะนำให้บริโภคกรดอะมิโนระหว่าง 80 ถึง 100 มก. ต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวก่อนหรือระหว่างการฝึกและหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายมักจะมีคาร์โบไฮเดรตที่มีความเข้มข้นลดลงทั้งก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและ มากขึ้นในการบริโภคหลังการออกกำลังกาย

แม้จะมีข้อถกเถียงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของกรดอะมิโนที่แยกได้เพื่อกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและการพัฒนากล้ามเนื้อการวิจัยและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะได้รับกรดอะมิโนเหล่านี้จากการบริโภค ต่อมา ในการฝึกอบรมในขณะที่กรดอะมิโนจำเป็นที่มีความซับซ้อนซึ่งอุดมไปด้วยกลูตามีนและอาร์จินีนเปปไทด์จะแนะนำให้เลือกในการรับประทานทันทีหรือระหว่างการฝึก

ข้อสรุปเกี่ยวกับการเสริมกรดอะมิโน

ความเข้มของการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุที่การวางแผนการฝึกอบรมเป็นปัจจัยแรกที่ผู้ฝึกสอนทุกคนควรพิจารณาเพื่อให้มั่นใจว่าบรรลุเป้าหมายที่เสนอไว้

ประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกอบรมสามารถเพิ่มได้ด้วยโภชนาการและการเสริมที่เพียงพอ

แนะนำให้กินสารอาหารที่มีการดูดซึมง่ายก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อลดทอน catabolism และช่วยให้ anabolism แม้จะเป็นจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม

วีดีโอ: กรดอะมโนชะลอวย (กรกฎาคม 2019).