อาหารการกิน

โภชนาการต้านโรคเบาหวาน

ในบทความนี้เราจะเห็นว่า โภชนาการต้านโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพของการกินเพื่อชีวิตและเพื่อ ลดน้ำหนัก รวมกับ การออกกำลังกาย.

ทำไมจึงเป็นเรื่องดีที่ฉันจะได้รับคำปรึกษาด้านโภชนาการหากฉันได้รับการวินิจฉัย โรคเบาหวาน?

มันเป็นมากกว่าการพิสูจน์แล้วว่าอาหารที่เรากิน - ไม่ว่าเราจะกินมากหรือน้อย - มีผลต่อ การควบคุมน้ำตาล ระดับน้ำตาลในเลือด.

ในแบบ อาหารที่สมดุลการควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรตรวมกับการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลดีต่อ glycaemia และมีความสำคัญเท่ากับยา (ยาต้านโรคเบาหวานในช่องปากหรืออินซูลิน) ในการควบคุมโรคเบาหวานประเภท 2

ก่อนหน้านี้ฉันพยายามควบคุมอาหารและเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน แต่ฉันมักจะยอมแพ้ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าความพยายามของฉันจะคุ้มค่ากับเวลานี้หรือไม่?

อาหารของเราไม่แตกต่างจากแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของเรามันซับซ้อนพอที่จะ "เปลี่ยน" ลักษณะบุคลิกภาพที่เปลี่ยน นิสัยการกิน. เมื่อพูดถึงการนำการเปลี่ยนแปลงมาใช้จะต้องรับภาระในการดำเนินการอย่างช้าๆ แต่แน่นอนว่าจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า คำแนะนำที่คุณมีอยู่ในมือของคุณนี้ได้รับการออกแบบโดยนักโภชนาการและนักโภชนาการและนำเสนอกระบวนการทีละขั้นตอนสำหรับการใช้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

แผนนี้รวมถึง หกวัตถุประสงค์นอกเหนือจากการกระทำบางอย่างที่คุณจะต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ลำดับของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และจังหวะที่คุณติดตามเพื่อรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณสามารถปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ โดยทั่วไปแล้วการรวมการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในชีวิตของคุณและเริ่มที่จะได้รับผลประโยชน์ที่สิ่งเหล่านี้นำมาสู่สุขภาพของคุณอาจใช้เวลาอย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์ต่อเป้าหมาย คุณอาจต้องทำซ้ำขั้นตอน แต่มันเป็นเรื่องปกติ!

จงเชื่อมั่นในตนเองและมั่นคง ในตอนท้ายของแต่ละขั้นตอนคุณจะได้สัมผัสกับความสุขใหม่ ๆ เนื่องจากพฤติกรรมทางโภชนาการที่มากขึ้น แข็งแรง. ภูมิใจในความเปลี่ยนแปลงทุกอย่างที่คุณทำในอาหารไม่ว่าจะเล็กเพียงใด

คุณรู้สึกเงียบสงบหรือไม่?

มุ่งเน้นไปที่การจดจำแนวทางของแต่ละขั้นตอนที่คู่มือนี้มีให้คุณ โปรดจำไว้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณพร้อมให้คำแนะนำคุณ

ฉันชอบที่จะกิน แต่สำหรับฉันและครอบครัวของฉันอาหาร "ควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต" และ "น้ำตาลต่ำ" หมายถึง "พรากตัวเอง"

เหตุใดฉันจึงต้องคิดใหม่นิสัยการกินของฉัน

คาร์โบไฮเดรตแป้งและน้ำตาลส่วนใหญ่ส่งผลโดยตรงต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่คุณต้องควบคุมการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จากนี้ไปเราขอแนะนำให้คุณทำอาหารที่สมดุลสามมื้อต่อวันโดยมีกำหนดเวลาเหมือนกัน หากจำเป็นให้เพิ่มเครื่องดื่ม

อาหารแต่ละมื้อควร "วางแผน" เพื่อรวมปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กำหนดไว้ตามความต้องการพลังงานและน้ำหนักที่ต้องการ

โดยทำให้การบริโภคของคุณภายในปริมาณที่กำหนดเป็นส่วนหนึ่งของ อาหารคุณจะไม่รู้สึกว่าคุณสูญเสียสิ่งใด! คุณจะกู้คืนระดับพลังงานของคุณและทำให้ทุกอย่างอยู่ในความโปรดปรานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับ diabetesÂเมื่อชิมอาหารและรสชาติใหม่ ๆ

1. ฉันจะปล่อยให้น้ำตาลเพิ่ม

เป้าหมาย:เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำและไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

ฉันจะดำเนินการทันที

  • ในการทำอาหารให้สมบูรณ์ฉันเลือกใช้ผลไม้สดหรือแช่แข็งโยเกิร์ตหรือของหวานด้วยผลไม้หรือนม ถ้าฉันชอบทำอาหารฉันสามารถเตรียมของหวานที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยลง
  • ฉันชอบช็อคโกแลตฉันเลยเลือกทานดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูง ​​(เท่ากับหรือมากกว่า 70%) และมีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมต่อสามออนซ์ (30 กรัม) ฉัน จำกัด ตัวเองให้อยู่ในส่วนนี้และสนุกกับมันอย่างช้าๆ
  • เพื่อรักษาความชุ่มชื้นและต่อสู้กับความกระหายเครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเนื่องจากไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ ฉันหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดาทั่วไปเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาล (piña colada, ไดอากิ, มาการิต้า, แซนเกรีย ฯลฯ ), กาแฟน้ำแข็ง ฯลฯ
  • ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ฉันมองหาคำที่ชอบ: น้ำตาลต่ำ, ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม, น้ำตาลน้อยลงและไม่มีน้ำตาล

ฉันไปต่อ

  • ฉัน จำกัด การทานอาหารด้วย เพิ่มน้ำตาลซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากและมีน้ำตาลจำนวนมาก เหล่านี้รวมถึง: โดนัท, บิสกิต, คุกกี้, พาย, มัฟฟินอุตสาหกรรมเครื่องดื่มผลไม้, น้ำอัดลม, ขนม, ช็อคโกแลตนม, แยม, น้ำผึ้ง, กากน้ำตาล, น้ำเชื่อม ฯลฯ หากฉันเลือกอาหารเหล่านี้ฉันควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นบางครั้งและเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารที่สมดุล
  • ฉันหลีกเลี่ยงขนมที่มีน้ำตาลเพิ่มเนื่องจากพวกเขามักจะมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 15 กรัมต่อการให้บริการ ด้วยวิธีนี้ฉันใช้ความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ น้ำตาลในเลือดสูง น้ำตาลในเลือดในระดับสูง

2. ฉันจะเพิ่มปริมาณเส้นใยในแต่ละวัน

เป้าหมาย:กินมากกว่า 25 กรัม ไฟเบอร์เลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทุกวันคนส่วนใหญ่กินไฟเบอร์น้อยกว่า 15 กรัมต่อวัน

ฉันจะดำเนินการทันที

  • ฉันจะเลือกที่ดีที่สุด แหล่งใยอาหาร: psyllium, ข้าวโอ๊ตหรือแป้งสาลี, ข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี, ธัญพืชหรือธัญพืชไม่ขัดสี, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโอ๊ต, ผักและผลไม้
  • ฉันจะเพิ่มปริมาณเส้นใยของฉันทุกวันเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม
  • ฉันจะทำให้แน่ใจว่าฉันดื่มน้ำสองลิตรต่อวันเพื่ออำนวยความสะดวกในการขนส่งไฟเบอร์และทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ฉันมองหาคำที่ชอบ: แหล่งเส้นใยปริมาณเส้นใยสูงหรือแหล่งเส้นใยที่ดีเยี่ยม

ฉันไปต่อ

  • ฉันจะเพิ่ม การบริโภคผัก อย่างน้อย 4 มื้อต่อวัน ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเติมครึ่งจานด้วยผักสดหรือแช่แข็ง 2 มื้อที่เป็นแบบดิบย่างหรือปรุงสุก การปันส่วน (250 มล.) คือขนาดของลูกเทนนิสและให้ไฟเบอร์โดยเฉลี่ย 3 ถึง 5 กรัม
  • ในแต่ละมื้อฉันเติมหนึ่งในสี่ของจานด้วยผลิตภัณฑ์ทั้งหมดซึ่งเรียกว่าอาหารประเภทแป้ง ฉันกำหนดเวลา 1 ถึง 3 มื้อต่อมื้อพร้อมกับอาหารเช่นขนมปังโฮลเกรนซีเรียลพาสต้าและข้าวผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งทั้งหมดหรือแป้ง (80 ถึง 125 มล.) มีขนาดเฉลี่ยหนึ่งในสามหรือมากกว่า ลูกเทนนิสและให้ไฟเบอร์โดยเฉลี่ย 3 ถึง 5 กรัม
  • ทำอาหารให้ครบทุกมื้อด้วยผลไม้สดหรือแช่แข็งที่มีสีสดใส ผลไม้สดขนาดเท่าลูกเทนนิสเท่ากับ 1 เสิร์ฟและให้ไฟเบอร์เฉลี่ย 3 กรัม การเสิร์ฟผลไม้หรือน้ำผลไม้ (125 มล.) มีขนาดเท่ากับลูกเทนนิสครึ่งลูกและให้ไฟเบอร์โดยเฉลี่ย 1 ถึง 3 กรัม

3. การบริโภคโปรตีนคุณภาพ

เป้าหมาย:กินโปรตีนอย่างน้อย 15 ถึง 20 กรัมต่อมื้อโดยให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพ เนื้อสัตว์และทางเลือกอื่น ๆ เป็นอาหารหลักที่ให้โปรตีน

ฉันจะดำเนินการทันที

  • ฉันใช้โปรตีนของฉันในอาหารที่สมดุลซึ่งทำให้การย่อยอาหารและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตช้าลงช่วยให้ฉันควบคุมได้ดีขึ้น
    ระดับน้ำตาลในเลือด
  • ขจัดไขมันที่มองเห็นได้ออกจากเนื้อสัตว์และไก่ก่อนย่างหรือย่างในเตาอบ
  • ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ฉันค้นหาคำว่า: แหล่งของโปรตีนประกอบด้วยโปรตีนแหล่งโปรตีนที่ดีปริมาณโปรตีนสูงแหล่งโปรตีนยอดเยี่ยมและอุดมไปด้วยโปรตีน

ฉันไปต่อ

  • ในแต่ละมื้อฉันวางแผนที่จะเสิร์ฟเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อไม่ติดมันหรือทางเลือกอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มหนึ่งในสี่ของจาน การให้บริการเนื้อสัตว์หรือไก่ (75 ถึง 90 กรัมสุก) มีขนาดและความหนาของการ์ดมาตรฐานและให้โปรตีนโดยเฉลี่ย 20 กรัม
  • ฉันกำหนดเวลาบริโภคปลาอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนของปลา (จาก 75 ถึง 90 กรัมสุก) มีขนาดและความหนาของสำรับไพ่ปัจจุบันและให้โปรตีนเฉลี่ย 20 กรัม
  • ชีสแม้จะเป็นอนุพันธ์ของนมปรากฏในกลุ่มของเนื้อสัตว์และทางเลือกอื่น ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ของกลุ่มนมและทางเลือกอื่น ๆ ส่วนของชีส (30 ถึง 50 กรัม) มีขนาดหนึ่งหรือสองนิ้วและให้โปรตีนโดยเฉลี่ย 10 ถึง 15 กรัม
  • เพื่อแทนที่ เนื้อ ฉันรวมถั่วเหลืองหลากหลายรูปแบบไว้ในเมนูและบางครั้งฉันเลือกที่จะทานพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีและถั่วฝักยาว ถั่วหนึ่งลูกเสิร์ฟ (125 มล.) มีขนาดครึ่งลูกเทนนิสและให้โปรตีนเฉลี่ย 10 ถึง 15 กรัม

4. ฉันลดการบริโภคสารทดแทนน้ำตาล

เป้าหมาย: ใช้สามัญสำนึกเพื่อรับประโยชน์จากสารทดแทนน้ำตาลในระดับปานกลางซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลควบคุมด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลน้อยลงเพื่อให้ฉันได้รับความหวานและหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป และคาร์โบไฮเดรต

ฉันจะดำเนินการทันที

  • ในการทำอาหารให้สมบูรณ์ฉันเลือกใช้ผลไม้สดหรือแช่แข็งโยเกิร์ตและของหวานด้วยผลไม้หรือนมซึ่งมีน้ำตาลธรรมชาติ
  • หากผลิตภัณฑ์มีรสหวานที่มีสารทดแทนน้ำตาลเช่นแอสปาร์แตม, ซูคราโลส, ไซคลาเมต, โพแทสเซียมอะเซฟาเลมหรือแซคคารินเราพบว่ามันอยู่ในรายการส่วนผสมพร้อมกับปริมาณที่ใช้ สารทดแทนน้ำตาลเหล่านี้ไม่มีแคลอรี่หรือน้ำตาล
  • แอลกอฮอล์น้ำตาลหรือที่เรียกว่าโพลีแอลกอฮอล์หรือโพลีออลเป็นสารทดแทนน้ำตาลที่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของฉัน ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ maltitol, sorbitol และ xylitol ซึ่งมักใช้ในช็อกโกแลตและขนมที่ปราศจากน้ำตาล ฉันสามารถค้นหาปริมาณแอลกอฮอล์น้ำตาลต่อการแสดงที่รวมอยู่ใน "คาร์โบไฮเดรต" ในตารางข้อมูลโภชนาการ
  • ในบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ฉันมองหาคำที่ชอบ ไม่มีน้ำตาลไม่ได้ทำให้หวานและหวานด้วย (ชื่อของสารให้ความหวาน) อย่างไรก็ตามคำเหล่านี้ไม่ตรงกันกับความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาลเนื่องจากอาหารสามารถมีน้ำตาลธรรมชาติ

ฉันไปต่อ

  • ฉันเก็บไว้ในใจว่าวัตถุประสงค์ของผลิตภัณฑ์ มีรสหวาน มีสารทดแทนน้ำตาลช่วยให้ฉันเคารพปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กำหนดและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
  • อาหารที่มีรสหวานแทนน้ำตาลที่คุณเลือกควรมีสารอาหารและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพ โยเกิร์ตที่มีซูคราโลสเป็นตัวอย่างที่ดี
  • ฉันใช้อาหารที่มีรสหวานแทนน้ำตาลที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ (ตัวอย่างเช่นน้ำอัดลมขนมหวานและขนมปราศจากน้ำตาลเป็นต้น) อย่างพอเหมาะเพราะพวกมันเติมความอยากน้ำตาลเท่านั้น

5. ฉันเคารพคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่แนะนำ

เป้าหมาย:เลือกปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ฉันกินในแต่ละมื้อและสอดคล้องกับความต้องการพลังงานและน้ำหนักที่ต้องการเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดของฉัน (ระดับน้ำตาลในเลือด)

ฉันจะดำเนินการทันที

  • ฉันกินอาหารที่สมดุลสามมื้อในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าเวลาที่ผ่านไประหว่างแต่ละมื้อนั้นมากที่สุดจาก 4 ถึง 6 ชั่วโมง
  • เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ฉันไม่เคยพลาดอาหารเลย
  • เมื่อฉันหิวระหว่างมื้ออาหารหรือทานยา โรคเบาหวาน มันต้องการฉันใช้เวลา 1 ถึง 3 ของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ (แต่ละ 15 กรัม) เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของฉัน อย่างไรก็ตามบางครั้งฉันต้องลดปริมาณที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตในมื้ออาหารถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักหรือฉันไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ฉันวางแผนจะทานของว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมงหลังอาหาร ฉันเคารพคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่กำหนดไว้ 5 กรัมในระหว่างมื้ออาหารและของว่าง

ฉันไปต่อ

  • ฉันคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) และวัดรอบเอวของฉันเพื่อตรวจสอบกับเภสัชกรที่เชื่อถือได้ของฉันหากฉันต้องลดน้ำหนัก
  • โดยทั่วไปถ้าฉันเป็นผู้หญิงและฉันต้องการลดน้ำหนักฉันควร จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของฉันตั้งแต่ 45 ถึง 60 กรัมทุกวัน ถ้าฉันเป็นผู้ชายฉัน จำกัด การบริโภค 60 ถึง 75 กรัม
  • โดยทั่วไปถ้าฉันเป็นผู้หญิงและฉันต้องการรักษาน้ำหนักของฉันฉันต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของฉันจาก 60 ถึง 75 กรัมต่อวัน ถ้าฉันเป็นผู้ชายฉัน จำกัด การบริโภคที่ 75 ถึง 90 กรัม
  • โดยทั่วไปถ้าฉันเป็นผู้หญิงฉันมีน้ำหนักในอุดมคติของฉันและฉันออกกำลังกาย (เช่นออกกำลังกายระดับปานกลางส่วนใหญ่ของสัปดาห์ซึ่งทำให้อุณหภูมิร่างกายของฉันเพิ่มขึ้นและการหายใจเร่ง 30 นาที) จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของฉันตั้งแต่ 75 ถึง 90 กรัม ถ้าฉันเป็นผู้ชายฉัน จำกัด ปริมาณการบริโภคของฉันจาก 90 เป็น 105 กรัม

6. ฉันนับคาร์โบไฮเดรต

META: เคารพปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กำหนดต่อมื้อของฉันกำหนดจำนวนและขนาดของอาหารและเครื่องดื่มที่ฉันทาน ผลไม้, น้ำผลไม้, นมและทางเลือกของมัน, ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (อาหารประเภทแป้ง), พัลส์และอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเป็นตัวอย่างของประเภทอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ฉันต้องคำนวณให้ดี

ขนาดของปันส่วนปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย
ผัก250 มล. (ขนาดลูกเทนนิส)คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม
ผลิตภัณฑ์อินทิกรัล
(อาหารที่อุดมด้วยแป้ง)
จาก 80 ถึง 125 มล. (ขนาดของลูกเทนนิสครึ่งลูกหรือขนาดเล็กกว่า)คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
เนื้อสัตว์และทางเลือกอื่น ๆเนื้อไก่หรือปลา: 75 กรัมปรุงผัก: 125 มล. (ขนาดครึ่งลูกเทนนิส)

ชีส: ตั้งแต่ 30 ถึง 50 กรัม (ขนาดหนึ่งหรือสองนิ้ว)

คาร์โบไฮเดรต 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม

คาร์โบไฮเดรต 3 กรัม

ผลไม้ผลไม้สด: (ขนาดหนึ่งหรือสองนิ้ว)ผลไม้หรือน้ำซุปข้นชิ้น: 125 มล. (ขนาดครึ่งลูกเทนนิส)คาร์โบไฮเดรต 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
นมและทางเลือกอื่น ๆนมหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล: 250 มลโยเกิร์ตผลไม้หรือแต่งกลิ่น: 125 มลคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
  • ในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเติมครึ่งหนึ่งของจานด้วยผักสดหรือแช่แข็ง 2 ที่เสิร์ฟดิบย่างหรือปรุงสุก ยกเว้นผักบางชนิดเช่นมันฝรั่งข้าวโพดและถั่วลันเตาอาหารที่อุดมด้วยแป้งไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
  • ในแต่ละมื้ออาหารใส่ผลิตภัณฑ์เต็มอิ่มหนึ่งในสี่ของจานเต็มไปด้วยเรียกว่าอาหารประเภทแป้ง ตามจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่กำหนดต่อมื้อของฉันฉันวางแผน 1 ถึง 3 มื้อเลือกอาหารเช่นขนมปังโฮลวีตซีเรียลพาสต้าและข้าว
  • ในแต่ละมื้อฉันวางแผนที่จะเสิร์ฟเนื้อไก่ปลาหรือทางเลือกอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มหนึ่งในสี่ของจาน ฉันแทนที่เนื้อด้วยถั่วเหลืองรูปแบบต่าง ๆ และในบางครั้งฉันเลือกใช้พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วชิกพีหรือถั่วฝักยาว อย่างไรก็ตามพืชตระกูลถั่วมีคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรคำนึงถึง แม้จะเป็นอนุพันธ์ของนมชีสปรากฏในกลุ่มของเนื้อสัตว์และทางเลือกอื่น ๆ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตน้อยมากเมื่อเทียบกับอาหารอื่น ๆ ของกลุ่มนมและทางเลือกอื่น ๆ
  • ทำอาหารแต่ละมื้อให้เสร็จด้วยผลไม้สดหรือแช่แข็งที่มีสีสดใส

¿Alcohol?

หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ให้รวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยง ภาวะน้ำตาลในเลือด. จำกัด จำนวนเครื่องดื่มที่ 2 ต่อวัน (ผู้ชาย) หรือ 1 ต่อวัน (ผู้หญิง)

ไวน์หนึ่งแก้วประมาณ 150 มล. (แอลกอฮอล์ 12%) เบียร์หนึ่งแก้ว 350 มล. (แอลกอฮอล์ 5%) และ 45 มล. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่สำเร็จการศึกษาสูงกว่า (แอลกอฮอล์ 40%)

¿Ejercicio?

ออกกำลังกายและเคลื่อนย้ายทุกวัน รูปแบบของชีวิตที่ออกกำลังกายและอาหารสุขภาพช่วยในการควบคุมโรคเบาหวานและสุขภาพ

ก่อนเริ่มด้วยแผน การออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณ

วีดีโอ: หาไมยากแถมไดผลสดๆ! 3 สมนไพร พชต โรคเบาหวาน3 herbs conquer diabetes lnwHealth (กรกฎาคม 2019).