การอบรม

การทำซ้ำสูงสุด (RM) ในการปฏิบัติตามโวลุ่ม

หากต้องการทราบระดับสูงสุดของแรงที่เหมาะคือการวัด แรงสูงสุดแบบไดนามิก. เมื่อต้องการทำเช่นนี้สิ่งที่เรียกว่า การทำซ้ำสูงสุด (1RM) ซึ่งถูกกำหนดให้เป็นความต้านทานสูงสุดที่สามารถเอาชนะได้ในการทำซ้ำอย่างสมบูรณ์

นั่นคือถ้าเช่นคุณอยู่ใน เครื่องรีดแบบกดRM ของคุณจะเป็นน้ำหนักที่ให้คุณทำซ้ำได้ คุณไม่สามารถทำซ้ำครั้งที่สองได้.

อย่างไรก็ตามทำ การทำซ้ำสูงสุด มันเป็นความพยายามอย่างมากและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บดังนั้นด้วยสูตรที่ทำซ้ำจำนวนมากเราจึงสามารถประมาณ 1 RM นี้ได้ คุณสามารถดูตัวอย่างในเครื่องคิดเลข RM ของเรา

หลายคนอยากรู้จัก RM ถึงจากข้อมูลนี้กำหนดเปอร์เซ็นต์และเลือก จำนวนงานตัวอย่างเช่นในหลาย ๆ กิจวัตรเช่น "“ทำซ้ำ 8 ครั้งที่ 70% ของ RM“.

แต่ความจริงก็คือการคำนวณนี้ มันไม่ได้มีประโยชน์มาก เกี่ยวกับการฝึกฝนด้วยเหตุผลหลายประการ:

- อันดับแรกเราควรทำการทดสอบ MRI นี้ในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายเนื่องจากโหลด 100% ไม่เหมือนกันในแท่นกดเหมือนกับการเคลื่อนที่ของรอก ยิ่งไปกว่านั้นแม้ในแท่นกดตัวเองหากเราปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในลักษณะที่เอียง MRI ก็จะเปลี่ยนไป

- ค่าที่ได้รับจาก RM จะใช้ได้ในระหว่างการดำเนินการชุดแรกของการฝึกเท่านั้น ในฐานะของซีรี่ส์ที่สองเปอร์เซ็นต์จะถูกเปลี่ยนแปลงโดยการเพิ่มขึ้นของ กล้ามเนื้อล้า.

- ในที่สุดก็มีปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการพัฒนาของกำลังและตัวแปรต่าง ๆ เช่นการกระตุ้นระบบประสาทระดับการฟื้นตัวการให้อาหารเวลาของวันเป็นต้น วันนี้คุณอาจต้องทำงาน 90% ของค่า RM แต่ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีลูกที่ไม่ให้คุณจับตาดูตลอดทั้งคืน?.

อย่างที่เราเห็นดูเหมือนว่ามันไม่ได้มีประโยชน์มากนักในการฝึกอบรมโดยคิดเป็นร้อยละของมูลค่าของ MRI ตามกฎทั่วไป อย่างไรก็ตามมันมีประโยชน์สำหรับกิจวัตรประจำวันโดยพิจารณาจากการเพิ่มแรงสูงสุดหรือเพื่อประเมินความแข็งแรงของเราเป็นระยะ

จะรู้ได้อย่างไรว่าโหลดใช้งานโดยไม่มี 1 RM?

เปอร์เซ็นต์การใช้งานจะเหมือนกันสำหรับทุกคน (โดยปกติจะอยู่ในช่วงปริมาณระหว่าง 70-80% ของ RM) อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีค่าความแข็งแรงแตกต่างกันและจะต้องใช้โหลดที่แตกต่างกัน

¿วิธีทราบปริมาณที่จะใช้ในการฝึกแต่ละครั้งถ้าเราชี้ให้เห็นแล้วว่าการอ้างอิง MRI นั้นไม่ได้ผลเสมอไป?

คู่มือสำหรับความรู้สึกของคุณ

Submaximal load (ต่ำกว่ามากสุด) ใช้สำหรับงานที่มีการเจริญเติบโตมากเกินไปอุดมคติคือการเลือกน้ำหนักที่จะทำซ้ำประมาณ 8 หรือ 10 ครั้งจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้า ชุด เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มภาระ

โปรดจำไว้ว่ามันเป็นระยะการฝึกอบรมที่คุณต้องย้ายการโหลดของคุณมันไม่สำคัญว่าถ้าคุณทำซ้ำหนึ่งหรือสองซ้ำวันละมากหรือน้อยกว่าในเซสชั่น ทีละน้อยคุณจะสังเกตอะไร โหลด คุณต้องการการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ในขณะที่คุณชนะ ประสบการณ์ คุณจะสามารถคาดเดาได้มากขึ้นด้วยความรู้สึกของคุณ

วีดีโอ: หฟง remax Bluetooth BTRB-T9 (กรกฎาคม 2019).