อาหารการกิน

การอดอาหารเบื้องต้น

culturistasÂสามารถทำความสะอาดและชุบตัวร่างกายด้วยการงดอาหารหรือ รวดเร็ว. นี่ไม่ใช่สิ่งใหม่ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ "อาหารอดอาหารไม่ต่อเนื่อง" หรือ "อาหารควบคุมนักรบ" กำลังเป็นที่นิยม

ในบทความนี้เราจะเห็นการประมาณการใช้งานครั้งแรก รวดเร็ว. มันเป็นปัญหาที่ละเอียดอ่อนและแย้ง ก่อนที่จะทำการอดอาหารทุกประเภทเราต้องมีสุขภาพที่สมบูรณ์ก่อน ... ในสถานที่ที่สองขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของเรา ไม่ควรใช้เป็นวิธีลดน้ำหนักในกรณีที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือน้ำหนักเกิน

นี่ไม่ใช่คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการอดอาหาร แต่เป็นบทความเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้หากคุณต้องการคำแนะนำคุณสามารถค้นหาทางอินเทอร์เน็ตหรือรอให้เราเผยแพร่การอดอาหารตามการอดอาหารในฐานะที่เป็น“ การอดอาหารต่อเนื่อง”

ถ้าชัดเจน ... ไปที่นั่นสิ!

คุณให้เสียงชื่อของ Larry Scott, บิลเพิร์ล แล้วAndreas Cahling? ทุกคนเป็นแชมป์โลกนักเพาะกาย. และลาร์รีสก็อตต์ (เพิ่งเสียชีวิตแม้ว่าจะไม่ใช่ รวดเร็ว อย่างแม่นยำ) เป็นนายคนแรกของโอลิมเปีย ไม่ว่าคุณจะเชื่อหรือไม่ก็ตามทั้งสามคนเชื่อมั่นว่าการอดอาหารนั้นได้รับการชี้ขาดในความสำเร็จ

รวดเร็ว โดยย่อการวางแผนและควบคุมอย่างดีสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้นและช่วยเร่งการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ

ความเร็วคืออะไร

มันเป็นข้อ จำกัด voluntariaÂของอาหารและ / หรือเครื่องดื่ม มันสามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหลายวันหรือหลายสัปดาห์ เมื่อเราอดอาหารเรามักกินของเหลวและบางครั้งก็มีวิตามินและแร่ธาตุ โปรดจำไว้ว่าอาหารไม่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายเราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากอากาศมากกว่าไม่กี่นาทีและอีกสามหรือสี่วันโดยไม่มีน้ำ

อย่างไรก็ตามมีกรณีของคนที่รอดชีวิตโดยไม่มีผลข้างเคียงยาวนานเป็นเวลาหลายวันโดยไม่ต้องกิน

มากกว่ากำจัดสารพิษ

หน้าที่หลักของการถือศีลอดคือการอนุญาตให้อวัยวะของร่างกายพักผ่อนและอำนวยความสะดวกในกระบวนการทำความสะอาดทั่วไปและการรักษา รวดเร็ว ช่วยกำจัดสารอินทรีย์และสารอนินทรีย์ที่เป็นพิษเช่นไอโอดีนสารหนูปรอท ฯลฯ และกรดไวรัสและอื่น ๆ สารเหล่านี้ยากต่อการขับออกทางร่างกายภายใต้สภาวะปกติและการอดอาหารจะช่วยให้การกำจัดทำได้ง่ายขึ้น

เมื่อเราอดอาหารกระเพาะอาหารและลำไส้อาจหดตัวลงเล็กน้อย มันลดการขับถ่ายของน้ำย่อยและลำไส้เปลี่ยนจากการเป็นอวัยวะของการดูดซึมไปสู่การขับไล่ ถุงน้ำดีสามารถหดตัวระหว่างการขับเสมหะอย่างรวดเร็วเพื่อขับเสมหะและน้ำมูก

เซลล์ของต่อมไทรอยด์หดตัวและลดการผลิตไทรอยด์

ต่อมต่างๆ ทางเพศ พวกเขาสูญเสียกิจกรรม การมีประจำเดือนมักจะล่าช้าและบางครั้งก็หายไปหลังจากการสรุปของการอดอาหาร

กิจกรรมการเต้นของหัวใจอาจเปลี่ยนแปลงได้ในขณะที่เราอดอาหาร จังหวะมักจะลดลงและดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้ที่จะปรับปรุง ความดันเลือดสูง.

อดอาหารเพื่อให้ได้ขนาดของกล้ามเนื้อ

นักเพาะกาย อย่างจริงจังคุณอาจรู้สึกกลัวที่เป็นไปได้ของการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องลืมความกลัวของคุณเพราะผลประโยชน์ของการอดอาหารนั้นเหนือกว่าการสูญเสียชั่วคราวที่เป็นไปได้

เมื่อเราอดอาหารเรามักจะสูญเสียครึ่งกิโลกรัมต่อวัน คนอ้วนมากขึ้น น้ำหนักที่สูญเสียเกือบทั้งหมดจะเป็นของเหลว ขับออกทางปัสสาวะ ของเหลวที่บริโภคมีจุดประสงค์เพื่อทำความสะอาดร่างกายของเสีย

การฝึกอบรมในขณะที่เรากระตุ้นเซลล์อะนาโบลิกและการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์กล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ก่อนการฝึกอบรมเราจะต้องดื่มน้ำผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ
กล้ามเนื้อพลังงานที่พวกเขาต้องการลด catabolism โปรตีน.

ที่นี่ฉันไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายsuperintensos. มันเป็นเรื่องของการใช้น้ำหนักเบาและการทำซ้ำสูงโดยไม่ถึงกล้ามเนื้อล้มเหลวในซีรีส์ คุณควรสวมใส่เสื้อผ้าที่อบอุ่นและเก็บไว้ในระหว่างการออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อเพิ่มเหงื่อออกซึ่งเปิดรูขุมขนและช่วยกำจัดของเสีย

รวมการยกน้ำหนักด้วยการเดินเบา ๆ หรือ "วิ่งเหยาะๆ" หลังจากจบด้วย รวดเร็ว คุณสามารถค่อยๆกลับไปที่กิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มน้ำหนักของคุณ คุณจะพบว่าความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นเนื่องจากอวัยวะที่ทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การถือศีลอดไม่ใช่สำหรับทุกคน

เกือบทุกคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถอดอาหาร แต่ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มพวกเขาควรปรึกษากับพวกเขา © dico ฉัน. มีหลายกรณีที่ไม่แนะนำให้ถือศีลอดเช่นเดียวกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับไตหรือถุงน้ำดีขึ้นอยู่กับโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ

นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรและแน่นอนถึง เด็ก± OS.

ผลข้างเคียงของการอดอาหาร

พวกเขาสามารถมีประสบการณ์เป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายพวกเขาสามารถลดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลกลูโคสที่แตกต่างกันไป
เมแทบอลิซึมและสารพิษปรากฏในกระแสเลือดเพื่อขับไล่ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการบางอย่างในช่วงวันแรกของการอดอาหารเช่นความวิตกกังวลนอนไม่หลับความรู้สึกเย็นความหิวคลื่นไส้อ่อนเพลียหงุดหงิดปวดหัวปวดท้องท้องผูกและปวดกล้ามเนื้อ

ประสบการณ์ชี้ให้เห็นว่าคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดคือผู้ที่ต้องการมากที่สุดรวดเร็ว. ความหิวมักจะหายไปในวันที่สองหรือสามของการอดอาหาร การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับอาการเหล่านี้มักจะเป็นอากาศบริสุทธิ์ออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันและสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายพร้อมอ่างอาบน้ำร้อนและเงินทุน ชาสมุนไพรอาจมีน้ำผึ้งช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความหิวและดอกคาโมไมล์ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

ระยะเวลาที่รวดเร็ว

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นพวกหัวรุนแรงเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วย แก้ไขอย่างรวดเร็ว, รับน้ำผักและน้ำผลไม้เป็นเวลาหนึ่งวัน มันสามารถช่วยคุณลดการโอเวอร์โหลดของระบบของคุณ

ดร. Ballantine ผู้มีอำนาจในการแพทย์ฮินดูดั้งเดิมแนะนำให้อดอาหารทุกวันเป็นเวลาประมาณ 14 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูระบบเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทานอาหารได้ระหว่างหกโมงถึงเก้าโมงและไม่ดื่มอีกจนกว่าจะถึงตอนเช้าระหว่างแปดโมงเช้าถึง 11 โมงเช้าการอดอาหารประเภทนี้มีเหตุผลมากและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้น ลดไขมันในร่างกายโดยไม่ลดปริมาณแคลอรี่

น้ำหรือน้ำผลไม้?

เจ้าหน้าที่หลายคนในสาขาโภชนาการเห็นด้วยว่าการอดอาหารด้วยผลไม้สดและน้ำผักรวมกับน้ำซุปผักและเงินทุนทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและทำความสะอาดสารพิษที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

น้ำผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเอนไซม์และน้ำตาล สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้สามารถหลอมรวมได้ง่ายช่วยในการสร้างเซลล์และฟื้นฟูร่างกาย

ดร. Ragnar Berg ผู้มีอำนาจด้านโภชนาการและชีวเคมี

"ในช่วงอดอาหารร่างกายเผาผลาญสารพิษจำนวนมากเราสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้โดยการดื่มน้ำอัลคาไลน์แทนน้ำเมื่อเราอดอาหารฉันเชื่อว่าการดื่มน้ำผักและน้ำผลไม้นั้นดีกว่าน้ำมาก ในช่วงเวลาที่รวดเร็วการกำจัดกรดยูริคและกรดอนินทรีย์อื่น ๆ จะถูกเร่งและน้ำตาลในน้ำผลไม้จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง

เมื่อคุณรู้สึก ความกระหายน้ำดื่มน้ำแร่ น้ำบริโภคและน้ำซุปรวมควรประมาณวันละÂลิตรน้ำควรเป็นลิตรอื่น

ทันทีหลังอดอาหาร

หลังจากอดอาหารมีความต้องการโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งแปลว่าเป็นการเพิ่มความสามารถของร่างกายในการ ซึมซับและดูดซึมสารอาหารเหล่านั้นประโยชน์อย่างหนึ่งของมันคือการเพิ่มการตอบสนองของร่างกายต่อการฝึกอบรมและการควบคุมอาหาร

การเลือกอาหารควรจะเป็น มังสวิรัติประกอบด้วยผักและผลไม้เป็นส่วนใหญ่และอาจเป็นธัญพืชในสองหรือสามวันเราจะค่อยๆแนะนำอาหารที่เราเคยกิน

ในช่วงการเปลี่ยนภาพนั้นเราต้องกินผลไม้และน้ำผักต่อไปหลายคนประสบกับความหิวโหยสำหรับขนมหวานและ "อาหารขยะ" ที่ลดลงและนั่นเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมในการยุตินิสัยที่ไม่ดีเหล่านั้น

การถือศีลอดหรือไม่ถือศีลอดเป็นการตัดสินใจส่วนตัวอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าคุณเชื่อว่าร่างกายของคุณสมควรได้รับการพิจารณามากเท่ากับรถยนต์ที่ใช้เปลี่ยนน้ำมันเครื่องคุณสามารถเริ่มต้นการทดสอบได้ มันอาจแปลได้ว่าเป็นการพัฒนาสุขภาพและผลการฝึกฝนของคุณ

ตัวอย่างเมนูสำหรับวันอดอาหาร

อาหารเช้า

แก้วน้ำส้มหรือองุ่นขนาดใหญ่หรือมะนาวครึ่งลูกบีบลงในแก้วน้ำแร่

ครึ่งเช้า:

ถ้วยชากับน้ำผึ้งเล็กน้อยถ้าคุณต้องการทำให้หวาน

อาหาร:

น้ำผักสดแก้วใหญ่

ช่วงบ่าย:

น้ำซุปผักหนึ่งแก้วหรือน้ำผักหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น:

น้ำผักถ้วยใหญ่

ก่อนเข้านอน:

ถ้วยชาสมุนไพรที่มีน้ำผึ้งในปริมาณเล็กน้อยหากต้องการ

ข้อเสนอแนะ: ลองใช้โปรแกรมนี้ที่บ้านสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายและสะดวกสบายนอกเหนือจากที่แนะนำไว้ข้างต้นให้ดื่มน้ำหนึ่งลิตร ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้งาน

วีดีโอ: ขอควรระวง ในการอดอาหารแบบ Intermittent Fasting IF (กรกฎาคม 2019).