การอบรม

ทดสอบกล้ามเนื้อทรงตัวของคุณด้วย Banking Press

ลองนึกภาพ นักเพาะกาย†| เขานั่งกดและใช้ดัมเบล 40 กิโลกรัมหรือแท่ง 90 กิโลกรัมเพื่อทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นก็มี นักเพาะกาย Bแข็งแกร่งกว่า A และทำซ้ำได้ประมาณ 10 ครั้งโดยมี 140 กิโลกรัมกับบาร์และไม่เกิน 45 กิโลกรัมในเวลาที่ทำซ้ำกับดัมเบล

ดัมเบลกดของคุณจะดูแตกต่างกันอย่างไรและการกดบาร์เบลของคุณจะแตกต่างกันอย่างไร

คำถามอยู่ใน เสถียรภาพกล้ามเนื้อ.

การทดสอบ

หากต้องการทราบว่าเราได้ทดสอบการทำซ้ำสูงสุด 10 ครั้ง (10 RM) สำหรับเครื่องดัมเบลและเครื่องยกน้ำหนักแบบเบลในกลุ่ม นักเพาะกายที่ผ่านการฝึกอบรม พวกเขาทั้งสองออกกำลังกายเป็นประจำ

เราสรุปได้ว่าร้อยละของ น้ำหนัก ที่เราสามารถยกใน กดดัมเบล ในความสัมพันธ์กับ เครื่องรีดแบบกด มันจะทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี

สิ่งที่เราค้นพบ

น้ำหนักเฉลี่ยที่แต่ละคน นักเพาะกาย ฉันสามารถยกระดับการทำซ้ำได้ 10 ครั้งในแท่นกดคือ 82 กิโลกรัม (ดัมเบลล์จาก 41) และกดปุ่ม 96 กิโลกรัม นั่นหมายถึงการทำมากขึ้นประมาณ 17% ด้วย บาร์ กับดัมเบล

เพื่อหารือเกี่ยวกับ

แม้ว่าจะไม่มีข้อตกลงทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับอัตราส่วนน้ำหนักระหว่างแท่นชั่งแบบ barbell และดัมเบลกด นักเพาะกาย การฝึกอบรมอย่างสูงทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้น้ำหนักที่เราควรจะสามารถยกได้

เมื่อเรากดดัมเบลเราอ่อนแอกว่าในแท่นกดเพราะเราต้องใช้มากกว่านี้ เสถียรภาพกล้ามเนื้อ เพื่อให้ข้อต่อไหล่คงที่ระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณสามารถกดดัมเบลด้วยน้ำหนัก 85% หรือมากกว่าที่ใช้ในแท่นกดก็หมายความว่าคุณมีความแข็งแรงเพียงพอใน เสถียรภาพกล้ามเนื้อ ของไหล่

ข้อสรุปสุดท้าย

นักกีฬาบางคนที่เป็นเจ้าของ ไหล่คงตัวอ่อนแอ พวกเขาสามารถทำงานกับโหลดที่มากขึ้นในสัดส่วนที่กดใน barbell กว่าใน dumbbell press

นักเพาะกาย B เขาทำแบบกดซ้ำ 10 ครั้งโดยใช้น้ำหนัก 140 กิโลกรัมและ 10 ตัวด้วยดัมเบลล์ 45 กิโลกรัมเขาสามารถทำงานได้เพียง 65% ของน้ำหนักการออกกำลังกายก่อน อย่างไรก็ตาม นักเพาะกายฉันจัดการเพื่อใช้ 90% ของการโหลดบาร์กดซึ่งหมายความว่า ความคงตัว ของไหล่ ที่แข็งแกร่งมากขึ้น.

ดังนั้นนักกีฬาที่แข็งแกร่งในการกดแถบต้องมีความเชี่ยวชาญใน ทำงานกับดัมเบลล์ เพื่อเสริมสร้างความคงตัวของไหล่และลดความเสี่ยง ความเสียหาย.

คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับมันในบทความของเราเกี่ยวกับ การฝึกอบรมหน้าอกดัมเบล.

วีดีโอ: You Bet Your Life: Secret Word - Door Foot Tree (กรกฎาคม 2019).