การอบรม

เข็มขัดฝึกอบรม: จำเป็นหรือไม่

เกี่ยวกับการใช้ เข็มขัดฝึกอบรม เราสามารถสังเกตได้ว่ามีคนที่ไม่เคยใช้มันและคนอื่น ๆ ที่สวมมันอย่างต่อเนื่อง

การใช้งานของ คลิปหนีบเข็มขัด มันเป็นปัญหาที่ถกเถียงอยู่เสมอ แต่ก็มีข้อดี แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สะดวกที่จะใช้อย่างเป็นระบบ

การใช้งานของ เข็มขัดฝึกอบรม หน้าที่ของมันคือการทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวในการออกกำลังกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกจัดการความหนาแน่นสูง และด้านหลังได้รับการโหลดสูงมากเช่นในระหว่างการดำเนินการของ squat

ในกรณีเหล่านี้การใช้งานของ คลิปหนีบเข็มขัดÂปล่อย caga lumbar และบรรลุเสถียรภาพมากขึ้น

อย่างไรก็ตามการใช้อย่างเป็นระบบไม่เป็นประโยชน์

ว่า เข็มขัดเอว หลีกเลี่ยงการเกินเอวเป็นคำสั่งที่เข้าใจผิด มันเป็นความจริงที่ เข็มขัดเอว มันเพิ่มความดันภายในช่องท้องและทำให้กระดูกสันหลังของเรามีความเสถียรปกป้องมันจากประจุที่ส่งผ่านมัน อย่างไรก็ตามนี่เป็นดาบสองคม ความขัดแย้งยิ่งเราใช้มันมากกล้ามเนื้อของเราก็จะอ่อนแอลงและยิ่งเสี่ยง ความเสียหาย ในการฝึกอบรมหลัง หากเราต้องการหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและปวดหลังเราควรใช้ให้น้อยที่สุด

ร่างกายของเรามี เข็มขัดธรรมชาติ เป็นเครื่องรัดตัวที่เรียกว่า แกนซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้อง (ขวางและเอียงภายใน) นอกจากนี้คอลัมน์ล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อซึ่งมีหน้าที่หลักคือให้ ความมั่นคง. ทุกครั้งที่เราใส่เข็มขัดรัดตัวหรือ สายพานยกของเรากำลังแทนที่การกระทำของกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยองค์ประกอบภายนอกเราจะไม่ปล่อยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้รับภาระและถูกปรับสภาพเพื่อให้สามารถปกป้องโครงสร้างข้อต่อของเราตามธรรมชาติ แกนกลางของเราจะอ่อนแอลงและความไม่สมดุลจะถูกสร้างขึ้นซึ่งจะสิ้นสุดใน ความเสียหาย ไม่สามารถทำให้คอลัมน์มีเสถียรภาพก่อนการโหลดสูง

ดังนั้นการ คลิปหนีบเข็มขัด เราควรใช้ในสถานการณ์เท่านั้น จุด เมื่อเรายกภาระจำนวนมากเช่นเดียวกับใน squats ชุดสุดท้ายเมื่อเราทำงานที่มีความแข็งแกร่งสูงสุดปล่อยให้เครื่องสร้างความเสถียรของคุณทำงานให้พวกเขาทำการกระทำที่เข้าร่วมในการออกกำลังกายและคุณจะไม่ต้องพึ่งพาเข็มขัดก่อนความพยายามใด ๆ

ประโยชน์ของสายพานการฝึก

- การ เข็มขัดฝึกอบรมพวกเขาบีบอัดกระดูกสันหลังโดยการเพิ่มความดันในช่องท้องและ "ห่อ" ลำตัว นั่นคือพวกเขาให้การสนับสนุนเกี่ยวกับเอว

- การ เข็มขัด พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง

- การ เข็มขัด พวกเขาสามารถปรับปรุง proprioception โดยเพิ่มการรับรู้ของความมั่นคงในการสำรวจที่กำหนด ดังนั้นเราจึงสามารถพูดได้ว่ามันให้ความช่วยเหลือทางด้านจิตใจซึ่งเป็นผลของยาหลอกที่เพิ่มการเพิ่มขึ้นของข้อมูล proprioceptive ที่ทำให้เราตระหนักถึงตำแหน่งของกระดูกสันหลังความโค้งเอวและหน้าท้อง

ข้อเสียของสายพานการฝึก

- เราเสี่ยงต่อการยกเลิกการทำงานของเข็มขัดเอวธรรมชาติ

- การละเมิดของมันนำไปสู่การฝ่อของกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังและความอ่อนแอของพื้นที่กลาง (ฉันจะพูดว่า "แก่น" แต่ฉันชอบที่จะปกป้องภาษาสเปน)

- หากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเกิดขึ้นให้จินตนาการถึงผลที่จะตามมาในกรณีของการฝึกกีฬาอื่น ๆ
- เกี่ยวกับความเสี่ยงของการบาดเจ็บ: นักกีฬาที่ใช้เข็มขัดยกในขณะที่ได้รับบาดเจ็บมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่รุนแรงยิ่งขึ้นเชื่อว่ากิโลกรัมที่สามารถยกได้มากขึ้นเนื่องจากการใช้งานสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัส

- พวกเขาสามารถเพิ่มความดันโลหิต การเพิ่มขึ้นของความดันในช่องท้องและทรวงอกในระหว่างการซ้อมรบ valsalva ก่อให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะเนื่องจากการลดลงของการไหลของการเต้นของหัวใจ

- สายพานสามารถปรับเปลี่ยนลักษณะการยกได้

ข้อสรุป

หากคุณกำลังคิดว่าจะใช้เข็มขัดได้สะดวกหรือไม่ลองถามตัวคุณเองก่อนว่า:

  • คุณจะใช้เงินเปโซขนาดใหญ่หรือไม่?ถ้าไม่ใช่คุณไม่จำเป็นต้องใช้มัน ถ้าคำตอบคือใช่บางทีคุณควรใช้มัน
  • แบบฝึกหัดของคุณประนีประนอมกับหลังส่วนล่างหรือไม่?Âหากคุณไม่ยอมรับก็ไม่ได้ใช้งานหากคุณประนีประนอมกับพื้นที่ที่คุณมีแนวโน้มที่จะใช้
  • คุณสามารถสร้างความแข็งแรงด้วยหลังส่วนล่างของคุณและในกล้ามเนื้อของเอวหน้าท้อง?ใช่คุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้สายพาน

หากคุณจะใช้การโหลดขนาดใหญ่และการออกกำลังกายของคุณเกี่ยวข้องกับหลังส่วนล่างคิดเกี่ยวกับต่อไปนี้:

  • คุณฝึกเอวหน้าท้องของคุณกล้ามเนื้อส่วนเอวและกล้ามเนื้อส่วนเอวของคุณนานพอหรือยัง?
  • คุณได้รับบาดเจ็บหรือไม่?
  • คุณทำงานที่ถูกต้องไปอย่างถูกต้องจนกว่าคุณจะได้ทำงานกับน้ำหนักเหล่านั้นหรือไม่?
  • คุณทำงานอย่างถูกต้องเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่คุณจะแสดงด้วยเข็มขัดหรือไม่?

หากคำตอบใด ๆ เหล่านี้คือNOหรือสงสัยว่าคุณควรพิจารณาทบทวนการฝึกอบรมของคุณและเป็นไปได้มากที่คุณจะมองหาทางเลือกการทำงานอื่น ๆ ก่อนที่จะเสี่ยงกับการออกกำลังกายนั้นที่ขอให้คุณใช้เข็มขัด

ก่อนใช้ให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

  • ทำงานอย่างถูกต้องเทคนิคของการออกกำลังกายที่จะต้องใช้เข็มขัด
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลางเอวและกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณให้แข็งแรง เปิดใช้งานการขวางกล้ามเนื้อลืมในการฝึกอบรม
  • ดำเนินการอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายที่ต้องการการใช้เข็มขัดฝึกซ้อม

และถึงจุดนี้คุณคิดว่าคุณสามารถใช้งานได้และนำสิ่งที่ใหญ่ที่สุด โหลด คุณเคยใช้ในชีวิตของคุณคุณยังคงมีการประมูล

คุณต้องเข้าสู่ คลิปหนีบเข็มขัดก้าวหน้า คุณไม่สามารถใส่มันในวันแรกและมา! ที่จะโยนเหมือนสัตว์! โปรดจำไว้ว่ามันสามารถลดการไหลเวียนของเลือดเพิ่มความดันโลหิตและขัดขวางการหายใจดังนั้นการใช้งานก็ยังหมายถึงการเขียนโปรแกรมของความก้าวหน้าของการใช้งานเพื่อการฝึกอบรมที่ดีที่สุด

หลังจากทั้งหมดข้างต้นฉันคิดว่าคุณมีข้อโต้แย้งบางอย่างในการตัดสินใจว่าจะใช้ในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณหรือไม่

วีดีโอ: ควรมเขมขดBeltเลนเวทไหม ? (กรกฎาคม 2019).