การอบรม

การออกกำลังกายลูกหรือลูกพอดี

ไปที่ใด ห้องออกกำลังกาย ในเชิงพาณิชย์และคุณจะเห็นพวกเขากลิ้งอยู่บนพื้น เราพูดคุยเกี่ยวกับ ลูกบอลออกกำลังกาย

พวกเขากลายเป็นที่นิยมมากจนโรงยิมในปัจจุบันหลายแห่งดูเหมือนสนามกีฬามากกว่าศูนย์กลาง การออกกำลังกาย. แต่ความนิยมไม่ได้ตรวจสอบการใช้งาน แน่นอนพวกเขามีสถานที่ แต่ การวิจัย เกี่ยวกับผลในเชิงบวกของมันขัดแย้ง

การศึกษาหนึ่งพบว่าการลดขนาดบอลลูนออกกำลังกายทำให้ดีขึ้น เกี่ยวกับท้อง และกล้ามเนื้อของ กลับต่ำ; การศึกษาอื่นพิสูจน์ว่าโดยการทำ กดดัมเบล ด้านบนของลูกบอลออกกำลังกายความแข็งแรงจะลดลง 40%

โค้ชบางคนบอกว่าการสูญเสียความแข็งแรงนั้นคุ้มค่าเพราะพวกเขาเปิดใช้งานมากขึ้น กล้ามเนื้อ ของโซนตรงกลาง แต่ข้อมูลที่ปรากฏใน Dynamic Medicine โดยกลุ่มนักวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ของลำตัวและการเคลื่อนไหวของ abdominals บนลูกบอลแพทย์ไม่เอื้อต่อการกระตุ้นกล้ามเนื้อของโซนกลางมากเกินไปเมื่อเทียบกับ กดด้านบนของม้านั่งออกกำลังกาย

ศึกษารายละเอียด

นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาทำเจ็ด pesistas ของตัวผู้และตัวกดดัมเบลหญิงห้าตัวตัวกดดัมเบลสำหรับไหล่เอนไซม์ไลด้านข้างตัวดัมเบลแขนงอส่วนขยายของไขว้ไขว้เหนือศีรษะด้วยดัมเบลล์และตัวย่อบน ลูกบอลออกกำลังกาย หรือด้านบนของม้านั่งออกกำลังกาย

พวกเขาเปรียบเทียบกิจกรรมของ กล้ามเนื้อ ของส่วนตรงกลางระหว่างการออกกำลังกายที่มั่นคงและไม่มั่นคงวัด กิจกรรมกล้ามเนื้อ ของช่องท้องภายนอกและภายในและกระดูกสันหลัง erectors พวกเขาไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อใด ๆ เหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายที่เลือกแม้แต่ในการหดตัว

ในความเป็นจริงกิจกรรมของตัวสร้างกระดูกสันหลังในการกดไหล่, การยกระดับด้านข้างและการหดตัวนั้นน้อยกว่าการทำมากกว่า ลูกโป่ง.

จับแสดงความแตกต่างมา กิจกรรมกล้ามเนื้อ ของ abdominals, ภายนอกอ้อม, ภายในเขตและ erectors กระดูกสันหลังระหว่างกดบัลลังก์ดัมเบลดำเนินการบนม้านั่งออกกำลังกายหรือด้านบนของบอลลูน

อย่าคิดถึงเรื่องที่จะทำ กด ด้านบนของลูกบอลออกกำลังกายคุณสามารถแทนที่การทำงานหนักของส่วนตรงกลาง และน้อยกว่าถ้าเราอ้างถึงการออกกำลังกายหลังส่วนล่าง

ที่รวมอยู่ การอบรม สำหรับพื้นที่นั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและกดและการเคลื่อนไหวลำตัวอื่น ๆ ที่ด้านบนของธนาคารปกติ

ข้อสรุปที่ต้องคำนึงถึง

บางครั้งนวัตกรรมก็ใช้ได้ แต่หลายครั้งคนลืมว่างานพื้นฐานและดั้งเดิม

ฉันจะใช้อาหารเสริมประเภทนี้น้อยลงเป็นลูกบอลออกกำลังกายและทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเพิ่มเติมเช่นคางอัพสควอชพายพายแขวนห้อย ฯลฯ

ฉันไม่คิดว่าจะทำอย่างไร หดตัว เกี่ยวกับบอลลูนออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าช่องท้องที่ดี ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก แม้ว่าพวกเขาจะเป็นทางเลือกที่ดี การหดตัวแบบดั้งเดิมในดิน.

หลังจากบทความนี้ในมือของคุณยังคงดำเนินต่อไปหรือไม่ใช้ ลูกบอลออกกำลังกาย หรือ พอดีลูก. ใน changetufisico เราขอแนะนำให้คุณ จำกัด การออกกำลังกาย ท้อง.

บทความต้นฉบับของ cambiatufisico.com หากคุณคัดลอกอ้างแหล่งที่มาพร้อมกับลิงค์ การไม่เคารพลิขสิทธิ์ของไซต์ด้วย Adsense และ / หรือ Blogger อาจนำไปสู่การเรียกร้องกับ Google สำหรับการละเมิดนโยบายลิขสิทธิ์

วีดีโอ: Serious Workout 14: ยกเวท ยกกครง นำหนกเทาไหรด (กรกฎาคม 2019).