ผู้หญิง

หมอบในผู้หญิง

การแสดงภาพลักษณ์ที่ดีเป็นสิ่งที่กังวลทั้งชายและหญิงและโดยทั่วไปเพศทั้งสองยอมรับว่าส่วนหนึ่งที่พวกเขาต้องการปรับปรุงและเสริมสร้างคือ glutes.

glutes เป็นพื้นที่ที่เสนอการออกกำลังกายหลายรูปแบบนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่เราสามารถทำได้ เสียงและแข็ง พื้นที่สามารถทำได้ทุกที่แม้ว่าคุณจะต้องมีค่าคงที่เพื่อดูผลลัพธ์

เรามาดูกันดีกว่าว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ลาที่ดีคือหมอบ

กลไกของผู้หญิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรถไฟล่างมีลักษณะเฉพาะของพวกเขา ในการดำเนินการของ หมอบ มีข้อผิดพลาดในการดำเนินการทางเทคนิคเฉพาะในสตรีเนื่องจากการจัดสะโพกที่กว้างขึ้น หากคุณเป็นผู้หญิงสิ่งเหล่านี้คือแง่มุมที่คุณต้องคำนึงถึง

เมื่อรูปแบบทางกายภาพน้อยที่สุดสามารถบรรลุได้ หมอบพร้อมบาร์ มันคือการออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้ ไกลจากสิ่งที่อาจดูเหมือนการเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในมีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นธรรมชาติ คุณสามารถใช้งานส่วนขยายส่วนขยายทั้งหมดโดยเฉพาะรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสและมุมมอง

มีตำนานและตำนานดำมากมาย หมอบแต่ในผู้ชายมากเท่า ๆ กับผู้หญิงมันเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและจำเป็นที่จะต้องตระหนักในโปรแกรมการปรับปรุงกำลัง เพียงสังเกตท่าทางของคุณและใส่ใจกับเทคนิคเหล่านี้ในการดำเนินการ

หลีกเลี่ยงการมองที่พื้นและไม่ลดสะโพกตำแหน่งที่ถูกต้องคือทำให้คอลัมน์ของคุณขนานกับคุณเสมอ น่อง. ไม่มีเกณฑ์ที่ชัดเจนในระดับของการงอตามกฎทั่วไปการอ้างอิงคือจนถึงโคนขา (ต้นขา) ขนานกับพื้นดิน แต่ด้วยน้ำหนักที่เบาคุณสามารถและควรโค้งงอมากกว่าคิดว่ายิ่งงอมากขึ้น การมีส่วนร่วมของ gluteus มากขึ้น

สำหรับที่ยิ่งใหญ่กว่า ความกว้างของสะโพกเข่ามีแนวโน้มที่จะเข้าไปข้างในด้วยเท้าในรอยเท้าได้ง่ายหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้ให้ความสนใจเพื่อให้หัวเข่าของคุณยังคงอยู่บนเท้าของคุณ

สำหรับความหย่อนยานที่มากขึ้นในระยะสุดท้ายของการขยายหัวเข่ามักจะ hyperextend (genu recurvatum) สะโพกถูกวางไว้ใน anteversion และบริเวณเอวโค้งเกิน

เสร็จสิ้น ระยะการขยาย ด้วยความตึงเครียดเสมอในกล้ามเนื้อขาหลีกเลี่ยงการอุดตันร่วมของ hiperextensiónหดตัวหน้าท้องและตะโพกลึกเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและบรรลุเสถียรภาพที่ถูกต้อง

เมื่อเราได้เข้าใจเทคนิคการดำเนินการของ หมอบ เราทำได้และต้องทำตามขั้นตอนที่ขาของเรากับเธอ เราขอแนะนำวิธีการทำขาแบบนี้สำหรับผู้หญิงที่ใช้ squats ประเภทต่าง ๆ

ผู้แต่งต้นฉบับ: Domingo Sanchez

วีดีโอ: มกหลายสาวขายขาวปน - จเหลน สายหมอบOFFICIAL MV (กรกฎาคม 2019).