ผู้หญิง

วิธีการปรับกิจวัตรสำหรับผู้หญิง

ความจริงที่ว่า นายโอลิมเปีย ได้ออกแบบโปรแกรมการฝึกอบรมไม่ได้หมายความว่า หญิง มันไม่สามารถมีประโยชน์

ฉันได้รับความคิดเห็นมากมายในกิจวัตรที่ต่างกันของเว็บ ผู้หญิง ผู้ชื่นชมคำแนะนำที่พบในหน้าของเรา บางคนถามคำถามที่เกี่ยวข้องกับ ออกกำลังกายหนักขึ้น.

ความเห็นในแผน: “ฉันชอบกิจวัตรของ Arnold และฉันต้องการลองทำแบบฝึกหัดในกิจวัตรของเขาแม้ว่าฉันจะไม่แน่ใจว่าพวกเขาจะรับใช้ฉันหรือไม่

Girls: ทุกหน้าของ การอบรม และ อาหารการกิน ที่ปรากฏในการเปลี่ยนแปลงtútofisicoมีประโยชน์สำหรับคุณ บางส่วนสามารถนำไปใช้โดยตรง อื่น ๆ จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนหรือดัดแปลง นี่คือวิธี

ตัวอย่างของรูทีนไหล่

สมมติว่าคุณเห็น ไหล่ประจำ จากนักเพาะกายที่มีชื่อเสียง แต่คุณลังเลที่จะใช้มัน ผู้หญิงจะทำอะไรได้บ้างหลังจากการฝึกฝนผู้ชาย? คุณจะถาม

คิดเกี่ยวกับสิ่งนี้: เนื่องจากความแตกต่าง เกี่ยวกับฮอร์โมนผู้หญิงมีความหย่อนของข้อต่อมากกว่า ผู้ชาย และเป็นผลให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ ปัญหาของผู้หญิงอีกคนหนึ่งอยู่ที่มุมออกจากแขนเมื่อเทียบกับปลายแขนซึ่งส่งผลให้เกิดความกว้างของ "มุมการขนส่ง" มากขึ้น แผนการที่ดีที่สุดของการกระทำเกี่ยวข้องกับการทำงานของทั้งสามหัวของเดลทอยด์เพื่อความสมดุลของความแข็งแกร่งและการพัฒนาของกล้ามเนื้อนั้น

ถ้าคุณเป็น ผู้เริ่มต้นเลือกแบบฝึกหัด 2 หรือ 3 แบบและเริ่มใช้น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สำหรับการทำซ้ำอย่างน้อย 2 ชุด หากคุณได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่งคุณสามารถออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ชุด

ตัวอย่างสำหรับขาเซ็กซี่

เมื่อคุณเห็นรูทีนตัวผู้สำหรับขาคุณสามารถสรุปได้ว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดี คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่าถึงแม้ว่าผู้ชายจะมีความแข็งแกร่งและการพัฒนาในส่วนของลำตัวมากกว่าผู้หญิง แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับพวกเขาด้วยส่วนล่าง ในกรณีนั้น ผู้หญิง พวกเขามีความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับผู้ชายที่สัมพันธ์กับมวลกล้ามเนื้อ

ปรับรูทีน bicep

การฝึกลูกหนูของ อาร์โนลซึ่งคุณเคยเห็นในนิตยสารบางเล่มอาจเป็น กิจวัตรที่ดีเยี่ยม สำหรับผู้หญิงทุกคนแม้เป็นคนใหม่ต่อน้ำหนัก อย่ากลัวที่จะมีน้ำหนักเพราะที่นี่เราจะให้กฎของการปรับตัวเพื่อให้คุณรู้ว่าสิ่งที่คุณจะได้รับและปรับให้เข้ากับสามเณร

Arm Armine โดย Arnold

  • การสลับงอแขนด้วยดัมเบลล์: 3 * ซีรีย์ 10 ถึง 15 ครั้ง
  • งอแขนใน Bank Scott พร้อม bar Z: 3 ชุดจาก 10 ถึง 15 ครั้ง
  • งอแขนไปที่มือข้างหนึ่งบนรอก: 3 ชุดซ้ำ 10 ถึง 15
  • แขนงอ, ความเข้มข้น: ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ชุด 3 ชุด

* เพิ่มซีรีย์ warm-up เบา ๆ 15 ถึง 20 reps

รูทีน bicep ที่ปรับของคุณ

  • การสลับงอแขนพร้อมดัมเบล: 2 * ซีรีส์ 10 ถึง 15 ครั้ง
  • งอแขนใน Bank Scott พร้อม bar Z: 2 ชุดจาก 10 ถึง 15 ครั้ง

ไปยัง ปรับแต่ง การฝึกอบรมนี้เลือกสองในสี่ของแบบฝึกหัดและลดจำนวนชุดจากสามเป็นสอง เลือกจำนวนน้ำหนักที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยการโหลดแสงและเพิ่มจนกระทั่งคุณพบว่าคุณสามารถทำซ้ำจำนวนสูงสุดที่แนะนำสำหรับทั้งสองซีรี่ส์

ขั้นตอนการปรับตัวนี้คุณสามารถทำตามสำหรับกิจวัตรและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ไม่ได้มี ความกลัว เพื่อทดสอบ หญิง มีศักยภาพมหาศาลในการพัฒนากล้ามเนื้อ © ticos คือ และ กระชับ.

วีดีโอ: ปรบ mindset เปลยนชวต (กรกฎาคม 2019).