การอบรม

ทำไมคุณควรฝึกด้วยน้ำหนัก

ในทุกช่วงของชีวิต - ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงวัยชรา - คำแนะนำคือ การอบรม ของความแข็งแรงปรับให้เข้ากับแต่ละคน

เหตุผลก็คือการฝึกอบรมของ กล้ามเนื้อ ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการปรับปรุงความสามารถของ การปฏิบัติ และคุณภาพชีวิตและให้ตัวเลขที่รอบคอบและน่าสนใจ

1. ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ในการเริ่มต้น การอบรม ปรับปรุงการเล่นร่วมของกล้ามเนื้อ (การประสานงานระหว่างกล้ามเนื้อ)

ความก้าวหน้ากับ ความรุนแรง ของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อยังเรียนรู้ที่จะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อ (การประสานงานกล้าม) สัญญาณที่มองเห็นได้ชัดเจนขึ้น การปรับสี และเหนือสิ่งอื่นใดคือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

ขอบเขตของ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มันขึ้นอยู่กับฮอร์โมนที่กล้ามเนื้อสร้างเช่นฮอร์โมนเพศชาย (ฮอร์โมนของต่อมอวัยวะเพศชาย); ด้วยเหตุนี้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจึงมักจะสูงในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง

2. ความร้อนมากขึ้นสวมใส่

เปอร์เซ็นต์ที่สูงขึ้นของ กล้ามเนื้อยิ่งจำนวนเตามากขึ้นจะทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงาน ด้วยละกิโลมากกว่า มวลกล้ามเนื้อ การบริโภคแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วง 24 ชั่วโมงของวัน ดังนั้นคนที่ฝึกจะมีสิ่งอำนวยความสะดวกในการควบคุม น้ำหนักตัว.

สิ่งที่ต้องคำนึงถึง: ผู้ที่มีกล้ามเนื้อเป็นสัดส่วนสูง มวลกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันในร่างกาย. เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับความอ้วน

3. กล้ามเนื้อช่วยเพิ่มท่าทาง

กล้ามเนื้อ ความอ่อนแอยังทำให้ร่างกายล้มเหลวและกล้ามเนื้อที่พัฒนาโดยฝ่ายเดียวทำให้เกิดท่าทางเล็กน้อย ออร์แกนปาก. ในทางตรงกันข้ามรูปทรงของกล้ามเนื้อรัดตัวนำไปสู่รูปทรงที่น่าดึงดูด

4. การป้องกันการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อ การพัฒนาอย่างดีห่อร่างกายเหมือนเกราะ พวกเขาปกป้องมันจากแรงกระแทกและการตกลงมา ด้านหลังและข้อต่อขนาดใหญ่ได้รับการคุ้มครองเพิ่มเติมเมื่อ กล้ามเนื้อ มันอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนย้ายฮาร์มอนิกในข้อต่อและชดเชยอันตรายจากการโอเวอร์โหลด

5. หลีกเลี่ยงผลกระทบของอายุ

มวลกล้ามเนื้อ เริ่มลดลงเรื่อย ๆ จากอายุ 30 ปีในกรณีที่ไม่มีการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ การย่อยสลายนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความสำคัญ ริ้วรอยแต่ผลลัพธ์ส่วนใหญ่มาจาก ขาดการฝึกอบรม.

ด้วยเหตุนี้อาจมีการฝึกอบรมผู้สูงอายุที่เหมาะสมและแข็งแรงกว่าเยาวชนที่ไม่ผ่านการฝึกอบรม

จากนั้นการฝึกอบรมของ แรง การให้ยาอย่างเหมาะสมเป็นสูตรที่สมบูรณ์แบบในการต่อต้านผลกระทบของ ริ้วรอย จนถึงวัยขั้นสูง

6. กระดูกที่มั่นคง

โรคกระดูกพรุนนั่นคือการขาดการพัฒนาหรือการเสื่อมสลายของมวลกระดูกกลายเป็นโรคอารยธรรมมากขึ้นเรื่อย ๆ ไม่เพียง แต่สำหรับ ผู้หญิงแต่ยังสำหรับ ผู้ชาย.

การศึกษาปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีความเด็ดขาดในการพัฒนาหรือบำรุงรักษาสาร กระดูก. เหนือสิ่งอื่นใดสามสิบปีแรกของชีวิตมีความสำคัญ: ยิ่งมวลกระดูก (ค่าสูงสุดของความหนาแน่นของกระดูก) เพิ่มขึ้นในระยะนี้การป้องกันก็จะมากขึ้นในช่วงต่อไปของชีวิต

แต่การฝึกความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่ช่วยป้องกัน แต่ยังเป็น การพักฟื้นลดการสลายตัวของกระดูก นอกจากนี้กล้ามเนื้อแข็งแรง ป้องกัน ข้อต่อ

7. ผลในเชิงบวกสำหรับโรคเบาหวาน

การปรับปรุงในความไวต่ออินซูลินจะได้รับจากการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นข้อกำหนดที่จำเป็นสำหรับการใช้น้ำตาลในเลือดเป็นประจำดังนั้นจึงเป็นสารสำคัญในการต่อสู้กับโรคเบาหวานในฐานะโรคเมตาบอลิก

8. การรับรู้ที่ดีขึ้นของร่างกาย

การทำงาน เข้ม กับร่างกายตัวเองยังออกกำลังกาย การรับรู้ร่างกาย. ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงคุณมีตัวเลือกในการรับรู้สัญญาณของร่างกายและดูดซึมได้อย่างถูกต้อง

สถานที่นี้เน้นเป็นพิเศษในการรับรู้ของความพยายามและการควบคุมการเคลื่อนไหว

9. แง่บวกสำหรับผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

ด้วยการเพิ่มกำลังสูงสุดทั้งในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬาจะง่ายขึ้น นี่เป็นเรื่องที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจในแง่ที่ว่าพวกเขาจะใช้เวลานานกว่าจะถึงขีด จำกัด ของความพยายาม - ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี

อันนี้ การทำให้หมาด ๆ มันอาจหมายถึงปัจจัยป้องกันที่สำคัญต่อการโอเวอร์โหลดของระบบหัวใจและหลอดเลือด

10. สมรรถนะโดยรวม

หากคุณได้ฝึกความแข็งแรงเสร็จแล้วคุณจะรู้ถึงความรู้สึกเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น: ทั้งร่างกายรู้สึกเป็นสุข ชลประทาน, ผ่อนคลาย และในเวลาเดียวกันอย่างสมบูรณ์ ใช้ได้.

ตัวเลขจะมากขึ้น มีเสน่ห์ และยิ่งเดินตรง

หากคุณฝึกฝนอย่างต่อเนื่องความรู้สึกสั้น ๆ เหล่านี้จะกลายเป็นผลที่ยั่งยืนและคุณจะไม่ต้องการให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกเหล่านี้

วีดีโอ: เหตผลททำไมควรออกกำลงกายดวยการวง (กรกฎาคม 2019).