การอบรม

การทำกิจวัตรประจำวันเพื่อแก้ไขจุดอ่อน

ส่วนสำคัญของการออกแบบ กิจวัตรการฝึกอบรม เหมาะสมคือการจัดลำดับความสำคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อตามจุดอ่อนของคุณ - โดยทั่วไปควรได้รับ ลำดับความสำคัญสูงกว่า เพื่อให้เข้ากับกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุด

ตัวอย่างเช่นไหล่ของคุณสามารถเป็น กลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรง. เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ของทรวงอกอย่าฝึกพวกเขาหลังจากทรวงอกในช่วงเดียวกัน ไหล่จะเหนื่อยเมื่อคุณทุ่มเทความสนใจให้กับพวกเขา

ดังนั้นฝึกไหล่ของคุณใน วันที่แตกต่างกัน ไปที่หน้าอกไม่ว่าจะเป็นคนเดียวหรือกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นที่ไม่คิดว่ามันเป็นจุดอ่อน หากไขว้ของคุณเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงไหล่และไขว้ในวันเดียวกัน (ไหล่แรกแน่นอน) สมเหตุสมผล

โดยทั่วไปแล้ว เต้านม และ กลับ มีการพัฒนามากกว่าแขน ในกรณีเช่นนี้การแก้ปัญหาอย่างง่ายในการพัฒนาแขนไม่ใช่การฝึกฝนไขว้ในวันเดียวกับหน้าอกหรือลูกหนูในวันเดียวกันกับหลังเหมือนกับนักกีฬายกหลายคนทำ แทนที่จะอุทิศ เซสชั่นเต็มรูปแบบ สำหรับแขนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่เหนื่อยล้าจากช่วงหน้าอกหรือหลังเลิกงานที่ทำเมื่อวันก่อน

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของ กิจวัตร ออกแบบมาสำหรับจุดอ่อนในกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

จุดอ่อน: ไหล่ (รูทีนสี่วัน)

วันกลุ่มกล้ามเนื้อ
วันจันทร์อกไขว้
วันอังคารกลับ, ลูกหนู, แขน
MIA © rcolesขา
วันพฤหัสบดีส่วนที่เหลือ
วันศุกร์ไหล่
Sábadoส่วนที่เหลือ
วันอาทิตย์ส่วนที่เหลือ

จุดอ่อน: แขน (กิจวัตรประจำวันห้าวัน)

วันกลุ่มกล้ามเนื้อ
วันจันทร์ไขว้ลูกหนู
วันอังคารขา
MIA © rcolesหน้าอกด้านหลัง
วันพฤหัสบดีส่วนที่เหลือ
วันศุกร์ไขว้ลูกหนู
Sábadoไหล่
วันอาทิตย์ส่วนที่เหลือ

จุดอ่อน: หน้าอก (กิจวัตรประจำวันสี่วัน)

วันกลุ่มกล้ามเนื้อ
วันจันทร์เต้านม
วันอังคารกลับลูกหนู
MIA © rcolesขาไหล่
วันพฤหัสบดีส่วนที่เหลือ
วันศุกร์อกไขว้
Sábadoส่วนที่เหลือ
วันอาทิตย์ส่วนที่เหลือ

คุณสามารถดูรูทีนที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในส่วนของรูทีนหน้าอกของเราเพื่อหาจุดอ่อน

จุดอ่อน: ย้อนกลับ (กิจวัตรสี่วัน)

วันกลุ่มกล้ามเนื้อ
วันจันทร์กลับ
วันอังคารหน้าอกไหล่
MIA © rcolesขา
วันพฤหัสบดีส่วนที่เหลือ
วันศุกร์กลับลูกหนู
Sábadoส่วนที่เหลือ
วันอาทิตย์ส่วนที่เหลือ

คุณสามารถดูรูทีนที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นในส่วนของรูทีนด้านหลังเพื่อหาจุดอ่อน

การพิจารณา

สังเกตในตารางถึงส่วนที่อ่อนแอที่สุดของร่างกายในแต่ละจุด กิจวัตรประจำวัน ไม่เพียง แต่เขาจะได้รับความสำคัญในช่วงการทำงาน (หรือในการฝึกซ้อมเป็นรายบุคคล) แต่เขายังได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอก่อนวันรถไฟ

ตัวอย่างเช่นไหล่อาจเป็น เหน็ดเหนื่อย วันหลังการฝึกหน้าอก แต่พวกเขาจะหายดีถ้าคุณฝึกขาเมื่อวันก่อน

คุณต้องตระหนักว่าในบางตัวอย่าง กลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรง พวกเขาฝึกฝนบ่อยกว่าของที่แข็งแกร่ง ในกรณีนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกจุดอ่อนด้วย ไดรฟ์ สูงขึ้นในระหว่างสัปดาห์

วีดีโอ: 10 จดเสยวของผชาย - ไลฟสไตลใชชวตชวยตวเอง. Look Good (กรกฎาคม 2019).