การอบรม

ขนาดการเปิดใช้งานประสาทและกล้ามเนื้อ

Christian Thibaudeau เป็นหนึ่งในผู้ฝึกความแข็งแกร่งที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดในขณะนี้และเป็นหนึ่งในบทความของเขา T-Nation ทำให้เรามีมุมมองเกี่ยวกับผลกระทบของแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่มีต่อเรา ระบบประสาทส่วนกลาง (ในบทความ SNC) และวิธีการใช้ข้อมูลนี้เพื่อรับประโยชน์จากเรา การอบรม. เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า

อย่างที่ฉันพูดไปหลายครั้งแล้วในอดีต กล้ามเนื้อ พวกเขากู้คืนอย่างรวดเร็วและสามารถจัดการงานจำนวนมาก มันเป็นระบบประสาทที่ ถูก จำกัด ระดับเสียงและความถี่ที่คุณสามารถทนได้ ฉันยังยืนยันว่ายิ่งคุณทำงานโดยไม่ยืดหยุนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งก้าวหน้ามากขึ้นเท่านั้น

รู้วิธี เครียด มันเป็นแบบฝึกหัดสำหรับ SNC ที่จะช่วยให้คุณเลือกแบบฝึกหัดได้ดีขึ้น แต่จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่ทำให้เส้นประสาทล้ามากขึ้นนั้นเป็นสิ่งที่นำไปสู่การกระตุ้นการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มันไม่ง่ายเหมือนการเลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อระบบประสาทน้อยลง แน่นอนว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นได้มากโดยไม่ต้องใช้ระบบประสาทมากเกินไป แต่การออกกำลังกายเหล่านั้นจะไม่ทำให้งานเติบโตมากเท่ากับงานที่ต้องทำ

ก่อนนำเสนอ มาตรวัดการกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ (NMA)ฉันจะอธิบายวิธีใช้เพื่อวางแผนงานประจำของคุณ ระดับเดิมได้รับการออกแบบโดย Leo Costa และทำคะแนนการออกกำลังกายใน 7 ระดับที่แตกต่างกันของการเปิดใช้งานประสาทและกล้ามเนื้อ ฉันได้เพิ่ม 3 ระดับเพื่อคำนึงถึงแง่มุมอื่น ๆ ของวิธีการฝึกอบรมของฉัน

ระดับ 1: แบบฝึกหัดการแยกโดยไม่มีเฟสผิดปกติ (ระยะที่ผิดปกติคือระยะลบของการทำซ้ำ)

ระดับ 2: การออกกำลังกายแบบผสมโดยไม่มีเฟสผิดปกติ

ระดับ 3: การแยกการออกกำลังกายที่มีความต้านทานผันแปร (เครื่องที่มีรอกพร้อมแผ่นน้ำหนัก)

ระดับ 4: การออกกำลังกายแบบผสมที่มีความต้านทานผันแปร (เครื่องจักรที่มีรอกพร้อมแผ่นน้ำหนัก)

ระดับ 5: การแยกการออกกำลังกายที่มีความต้านทานคงที่ (ส่วนใหญ่ของระบบลูกรอก, เครื่องดึงหลัง, ฯลฯ )

ระดับ 6: การออกกำลังกายแบบผสมที่มีความต้านทานคงที่ (ระบบลูกรอกส่วนใหญ่, การกดขา, การแฮ็กหมอบ ฯลฯ )

ระดับ 7: แยกการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักฟรี

ระดับ 8: การออกกำลังกายแบบผสมกับน้ำหนักอิสระซึ่งร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคง (เนื้อตัวไม่เคลื่อนไหว)

ระดับ 9: การฝึกผสมกับน้ำหนักฟรีที่ลำตัวเคลื่อนไหว (หมอบ, เดดลิฟท์, ครอบงำด้วยบัลลาสต์, ลิฟท์โอลิมปิกเป็นต้น)

ระดับ 10: การออกกำลังกายแบบผสมที่มีความต้านทานเพิ่มตัวแปร (โซ่เพิ่มวงยืดหยุ่น ฯลฯ )

วิธีใช้เครื่องชั่ง

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุด ณ เวลานั้น กระตุ้น ระบบประสาทและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงมีระดับ 8, 9 และ 10 เช่นนี้ ควรเป็นตัวแทนของการฝึกอบรมของคุณ ถึงกระนั้นการออกกำลังกายที่เหลือก็มีที่มาเมื่อต้องเพิ่มภาระงานและกระตุ้นการเติบโต

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบผลกระทบเมื่อมันมาถึงการเลือกการออกกำลังกายสำหรับการสิ้นสุดของแต่ละขั้นตอน ตัวอย่างเช่นหากหลังจากส่วนที่สำคัญของกิจวัตรประจำวัน (แบบฝึกหัดระดับ 8,9 และ 10) คุณยังคงรู้สึกสดชื่นและด้วยเงื่อนไขของ SNC คุณสามารถเพิ่มงานของ ความช่วยเหลือ ระดับใดก็ได้

อย่างไรก็ตามถ้าคุณรู้สึกว่า SNC กำลังจะเริ่มขึ้น เบื่อหน่าย หลังจากการสำรวจหลักจะดีกว่าเพื่อให้การทำงานของความช่วยเหลือจากผลกระทบของเส้นประสาทต่ำ หากคุณต้องการเพิ่มงาน โดยไม่ต้องโหลด บวกกับระบบประสาททำแบบฝึกหัดระดับ 1-5 เท่านั้น

ในที่สุดถ้าคุณไปที่โรงยิมและแม้กระทั่ง ก่อนที่คุณจะเริ่มการฝึกคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจากการทำงานของระบบประสาทคุณสามารถเพิกเฉยต่อรูทีนดั้งเดิมและทำแบบฝึกหัดระดับ 1 และ 2

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการวางแผน ปริมาณงานหลัก (ระดับ 8, 9 และ 10 การออกกำลังกาย) และหลังจากนั้นให้เลือกงานเสริมโดยขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ neurally.

วีดีโอ: วชาชววทยา - กลามเนอ (กรกฎาคม 2019).