การอบรม

ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ

มีเทคนิคแตกต่างกันไป การยืดออกแต่มีสามวิธีหลักในการพิสูจน์ ประสิทธิผล.

การยืดทรงตัว

การยืด posturals เป็นวิธีที่มีประสบการณ์มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีร่างกายเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่อยู่ประจำ

พักการเคลื่อนไหวด้วยการเกร็งและกล้ามเนื้อเหยียด แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องและช้าๆทำให้เรารู้กล้ามเนื้อส่วนลึก (ทรงตัว) พวกเขาช่วยให้เราทำงานร่างกายอย่างครบถ้วนในเวลาเดียวกันกับที่เราตระหนักถึงมัน มีความยืดหยุ่น.

การยืดตัว ล่ำ สามารถทำได้เนื่องจากตำแหน่งของการงอการยืดและการบิด ควรเหยียดกล้ามเนื้อออกอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามบาดเจ็บ เมื่อเราได้ตำแหน่งยืดที่สบายแล้วควรรักษาไว้ระหว่าง 15 ถึง 20 วินาทีเพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อผ่อนคลายยืดและออกซิเจน

การยืดแบบไดนามิก

การยืด Dynamic เป็นโปรแกรมที่แนะนำมากที่สุดในโปรแกรมการฝึกกีฬา พวกมันให้พลังและพลังเนื่องจากพวกมันทำหน้าที่ยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็น

มันอยู่ในการเคลื่อนไหวเหมือนตีกลับ ทำด้วยความเร็ว เทคนิคประกอบด้วยการขว้างปาในลักษณะควบคุมขาหรือแขนไปในทิศทางที่แน่นอนโดยไม่มีเอฟเฟกต์สปริงหรือการแกว่ง

ตัดกันอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อ agonist ยืดกล้ามเนื้อของศัตรูซึ่งยืดออกไปทันที

การยืดกล้ามเนื้อ P.N.F

P.N.F. มันเป็นตัวย่อภาษาอังกฤษ: Proprioceptive อำนวยความสะดวกประสาทกล้ามเนื้อ การอำนวยความสะดวกของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ proprioceptival เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ P.N.F. มันถูกใช้ในการบำบัดความรู้ใหม่

การยืดกล้ามเนื้อ มันแบ่งออกเป็นสี่ขั้นตอน:

  • มันเหยียดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆและค่อยๆให้ได้มากที่สุด
  • การหดตัวแบบภาพสามมิติจะดำเนินการเป็นเวลา 15 หรือ 20 วินาที (เสมอในตำแหน่งของการยืดตัวสูงสุด)
  • กล้ามเนื้อผ่อนคลายประมาณ 5 วินาที
  • กล้ามเนื้อ (ซึ่งเราเคยเกร็งมาก่อน) ยืดออกประมาณ 30 วินาที

วิธีจัดโครงสร้างโปรแกรมยืดกล้ามเนื้อ

การเปิดตัวหญิงสาว ทำการยืดสองหรือสามชุดต่อการออกกำลังกาย การยืดแต่ละครั้งควรใช้เวลา 15 ถึง 20 วินาที โปรแกรมที่สมบูรณ์มีห้าหรือเจ็ดแบบฝึกหัด

โปรแกรมระดับกลาง มันเกี่ยวข้องกับชุดเหยียดสี่ถึงห้าชุดแต่ละชุดมีความยาว 20 ถึง 30 วินาที โปรแกรมที่สมบูรณ์ประกอบด้วยระหว่างแบบฝึกหัดหกถึงแปดแบบ

โปรแกรมระดับสูง ประกอบด้วยห้าหรือหกชุดเหยียดระหว่าง 20 และ 45 วินาทีในระยะเวลา

โปรแกรมที่สมบูรณ์ควรรวมระหว่างแบบฝึกหัดที่สิบถึงสิบสอง

วีดีโอ: Serious Workout 4: พนฐานการยดกลามเนอ (กรกฎาคม 2019).