การอบรม

สี่ช่วงเวลาที่สำคัญในการยืด

สำหรับนักกีฬาความยืดหยุ่นไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง มันเป็นความจริงที่การมีความยืดหยุ่นสูงเป็นสิ่งที่น่าประทับใจ แต่นอกเหนือจากระดับหนึ่ง ความยืดหยุ่นที่มากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพลดลง.

สะดวกในการค้นหาการวัดที่แน่นอนสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ

ยอดคงเหลือนี้ได้รับการกำหนดอย่างสมบูรณ์แบบโดยผู้เชี่ยวชาญของ ยกน้ำหนักโซเวียต: กล้ามเนื้อจะต้องยืดหยุ่นเพียงพอที่จะมีแอมพลิจูดมากกว่าเล็กน้อยที่จำเป็นสำหรับวินัยการกีฬาที่กำหนด (เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและไม่ขัดขวางท่าทาง) แต่ไม่เพียงพอที่จะขัดขวางการทำงาน (เช่นข้อมือ) เศษผ้าที่ข้อต่อหลุดออกจากตำแหน่งได้ง่าย)

สรุป: เราสามารถอนุมานได้จากทั้งหมดนี้ว่าการยืดกล้ามเนื้อมีความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพและลดลง ดังนั้นเราจะต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับการใช้การยืดตัวที่เหมาะสม

ในระหว่างการอุ่นเครื่อง

ถ้าเรารัดยางไว้สักสองสามวินาทีมันจะเริ่มร้อนขึ้น

ด้วยเหตุผลเดียวกัน การยืด ความร้อนกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่ถ้าเราโยนแถบยางยืดมากเกินไปมันจะให้ตัวเองและสูญเสียกำลังทั้งหมด และสิ่งที่แย่กว่านั้นคือมันสามารถฉีกขาดได้ สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ

ความร้อนยืด พวกเขาควรจะนุ่ม อันที่จริงการวิจัยทางการแพทย์พบว่าการอุ่นเครื่องด้วยการยืดเป็นเวลานานอาจเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพที่ไม่ดีเนื่องจากการสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ: การสูญเสียนี้ไม่เพียง แต่แสดงถึงการสูญเสีย การเกิดปฏิกิริยาแต่กล้ามเนื้อจะระเบิดน้อยลง

ประสิทธิภาพต่ำเพียงไม่กี่ชั่วโมง แต่พอที่จะทำลายได้ การแข่งขัน หรือออกกำลังกายที่ดี

ดังนั้นอย่ายืดกล้ามเนื้อมากเกินไปเมื่อถึงเวลาต้องวอร์มอัพ

ในช่วงที่พยายาม

เมื่อแบ่งการออกกำลังกาย (เช่นเทนนิสฟุตบอลรักบี้การสร้างกล้ามเนื้อ ... ) มันเป็นไปได้ที่จะยืดใน ช่วงเวลาของการหยุดชั่วคราว.

ในช่วงเวลาที่แม่นยำนั้น การยืดออก มันสามารถมีสองผลกระทบ: ในกรณีที่ดีที่สุด, เหยียดให้เสียงกล้ามเนื้อเพื่อกู้คืนทันที สนับสนุนการฟื้นตัวซึ่งแปลเป็นการปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการยืดจะช่วยลดเสียงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้น

คำตอบที่สุดขีดนั้นสามารถอธิบายได้และไม่น่าประหลาดใจอย่างที่เห็นในตอนแรก ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับของ กล้ามเนื้อล้า ที่ได้รับความเดือดร้อนในระหว่างความพยายาม

มันอาจเกิดขึ้นได้ว่า การยืด พวกเขามีประโยชน์ในช่วงแรกของการฝึกอบรมเพื่อท้ายที่สุดจะเป็นอันตรายในตอนท้ายของการฝึกอบรม

ผลย้อนกลับสามารถเกิดขึ้นได้ สิ่งที่ดีที่ การยืดออก คือผลกระทบของมันไม่ว่าจะดีหรือไม่ก็ตามจะถูกรับรู้ได้อย่างรวดเร็วและการฝึกฝนนั้นอาจถูกทอดทิ้งทันทีที่ถูกมองว่าเป็นอันตรายต่อเรา คุณไม่จำเป็นต้องดื้อรั้นด้วย การยืด ในระหว่างความพยายาม ถึงแม้ว่าจะมีคุณความดีมากมาย แต่ความจริงก็คือผลประโยชน์ที่ได้นั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคนหรือทุกเวลา

หลังการฝึก

มันเกี่ยวกับ เวลาที่ดีที่สุด ทำยืด ไม่ว่าผลของมันจะไม่กระทบประสิทธิภาพเนื่องจากความพยายามจะจบลง สิ่งที่เหมาะคือการยืดกล้ามเนื้อที่เพิ่งเครียดระหว่างการออกกำลังกายเพราะในขณะนั้นพวกเขาร้อนมากและต้องการฟื้นฟู

แต่ไม่เคยสูญเสียการมองเห็น กฎยืดสีทอง: ความยืดหยุ่นมากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อประสิทธิภาพในระยะยาว

มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะประสบความสำเร็จในการเคลื่อนไหวที่หลากหลายดังนั้นจงหลีกเลี่ยงรอยโรค

ระหว่างการออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อสามารถใช้เป็นวิธีการเร่งการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายสองแบบ การยืดกล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างกระบวนการของ การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ.

ข้อดีของการยืดคือไม่เหนื่อยล้าสามารถฝึกได้ที่บ้านอย่างเงียบ ๆ และไม่ต้องใช้วัสดุใด ๆ

อย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องผ่าน! หากเกินจุดที่กำหนดระยะยืดที่มีความยาวจะทำให้กล้ามเนื้อล้าแทนที่จะสร้างมันขึ้นมาใหม่ การยืดแบบคงที่สองถึงสี่ชุดแต่ละครั้ง 15 หรือ 20 วินาทีเป็นฐานที่ดีสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ.

ปัญหาที่สองที่มีอยู่ในกลยุทธ์นี้คือคุณเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อเย็นซึ่งอาจเป็นอันตรายได้

เป็นการดีที่สุดที่จะทำการวอร์มสักเล็กน้อยก่อนที่จะเริ่มยืดและเพิ่มพลังของการยืด

วีดีโอ: ขอผดพลาดในการซก 25 ครงทคณทำ (กรกฎาคม 2019).