การอบรม

ทดสอบความยืดหยุ่น

มีความยืดหยุ่น มันเป็นช่วงเวลาของการเดินทางรอบข้อต่อบางอย่าง เช่นเดียวกับความแข็งแรงความยืดหยุ่นนั้นมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับข้อต่อแต่ละข้อและเราสามารถมีความยืดหยุ่นได้มากกว่าข้อต่ออื่น ๆ

มีความจำเป็นที่จะต้องมีความยืดหยุ่นในระดับที่น่าทึ่งหากเราต้องการมีการพัฒนาที่ดีนับตั้งแต่ กล้ามเนื้อยืดหยุ่น พวกเขาลดความสามารถในการเคลื่อนที่ผ่านการเดินทางอย่างเต็มรูปแบบ

การทดสอบจะให้ข้อบ่งชี้แก่คุณ มีความยืดหยุ่น ทั่วไป แม้กระนั้นมัน จำกัด อยู่ที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพก

การทดสอบ: นั่งและยืด

วางไม้บรรทัดบนพื้นและวางริบบิ้นในแนวนอน (ดูรูป) ถอดรองเท้าแล้วนั่งเหยียดขาทั้งสองข้างของคุณออกจากกันเท้าของคุณห่างกันประมาณ 30 ซม. และส้นเท้าให้สอดคล้องกับขอบของเทป วางมืออีกข้างหนึ่งแล้วเลื่อนช้าๆไปทางด้านหน้าด้วยมือทั้งสองข้างบนไม้บรรทัด

นิ้วควรติดต่อกับเธอเสมอ ดำรงตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลาสามวินาทีเพื่อกำจัด รีบาวน์ และการเคลื่อนไหวของขีปนาวุธ หากคุณงอเข่าระหว่างการทดสอบให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วลองอีกครั้ง

หากจำเป็นพันธมิตรจะถือคุณ ตัก กับพื้นดินในระหว่างการทดสอบ

สภา: ผลักอากาศออกอย่างช้าๆและลดศีรษะระหว่างแขนทั้งสองขณะที่ยืด นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะวอร์มอัพก่อน

กำลังวิเคราะห์ผลลัพธ์

ผู้ชาย

  • 10 ซม. เหนือเส้นของเท้า: ยอดเยี่ยม
  • 4 เซนติเมตรเหนือแนวเท้า: ยอมรับได้
  • ด้านหลังของเส้นรอบวง 2.5 เซนติเมตร: ผิดคุณต้องทำงาน

ผู้หญิง

  • 15 ซม. เหนือเส้นของเท้า: ยอดเยี่ยม
  • 9 เซนติเมตรเหนือแนวเท้า: ยอมรับมัน
  • การสัมผัสเส้นของเท้า: แย่คุณต้องทำงาน

ทราบ: อย่างที่คุณเห็นในการทดสอบนี้ผู้หญิงมีความยืดหยุ่นมากกว่าผู้ชาย

วีดีโอ: ความยดหยนของวสด (กรกฎาคม 2019).