การอบรม

หลักการปรับให้เข้ากับการโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า

ทฤษฎีของ เพิ่มความก้าวหน้า เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของโหลดในการฝึกความแข็งแรงเป็นที่รู้จักและนำมาใช้ตั้งแต่สมัยโบราณ; สอดคล้องกับ ตำนานเทพเจ้ากรีกคนแรกที่ใช้ทฤษฎีนั้นคือ Milo of Crete, แชมป์โอลิมปิกแห่งการต่อสู้และท้องที่ของ Pythagoras นักคณิตศาสตร์ชื่อดัง (580 - 500 a.C) ในวัยรุ่นของเขาไมโลตัดสินใจที่จะเป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกและไปยกลูกวัวขึ้นทุกวัน เมื่อลูกวัวโตขึ้นและมีน้ำหนักมากขึ้นไมโลก็แข็งแรงขึ้น ในที่สุดเมื่อลูกวัวถูกเปลี่ยนเป็นกระทิง Milo ต้องขอบคุณ ความก้าวหน้าในระยะยาวสามารถเลี้ยงวัวได้และกลายเป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลก

* การเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อใน "เสียง" และในความหมายเป็นผลโดยตรงของปริมาณและคุณภาพของการฝึกอบรมที่ดำเนินการมาเป็นระยะเวลานาน จากระดับเริ่มต้นไปจนถึงนายหรือนางสาวโอลิมเปียปริมาณงานจะต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตามความสามารถทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของแต่ละบุคคลหากเป้าหมายคือการเพิ่มขนาดการปรับสีและความหมายของกล้ามเนื้อ

การทำงานของหลักการโอเวอร์โหลด

* เทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเลือกโหลดคือ จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงแบบขั้นตอนเนื่องจากคำนึงถึงสภาพร่างกายและจิตใจของการเพิ่มขึ้นของโหลดที่จะต้องตามด้วยช่วงเวลาของการลดลง (ลดลง) เท่าเดิม

* เฟสของการลดลงของโหลด มันทำหน้าที่เป็นการกู้คืนสำหรับร่างกายดังนั้นด้วยวิธีนี้มันจะปรับให้เข้ากับโหลดที่รุนแรงมากขึ้นใหม่และเตรียมตัวเองอีกครั้งเพื่อรับภาระอีกครั้งของความเข้มที่มากขึ้น (หลักการของการปรับตัว

แต่ละคนตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน การอบรม แต่ละคนจะต้องวางแผนให้สอดคล้องกับวัตถุประสงค์และระดับการปรับตัวของแต่ละบุคคล ในขณะนี้หากภาระเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันความสามารถในการปรับตัวอาจเกินซึ่งนำไปสู่การแตกของความสมดุลทางสรีรวิทยาของวงจรโอเวอร์โหลด / การปรับตัว

เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น การปรับตัวจะไม่ดีที่สุด และการบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นซึ่งในที่สุดก็หยุดหรือชะลอโปรแกรมการฝึกอบรม
ข้อเสนอของ รูปแบบเวที มันเกี่ยวข้องกับการเกิดซ้ำของไมโครมอเตอร์หรือสัปดาห์การฝึกอบรมซึ่งความต้านทานเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและหลังจากนั้นก็มีขั้นตอนของ ลดภาระ เพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืน
* ควรสังเกตว่า แต่ละสเตจแทนการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว (เซสชัน) ซึ่งหมายความว่าโอเวอร์โหลดจะไม่เพิ่มขึ้นในแต่ละเซสชัน
* เซสชันเดียวให้การกระตุ้นที่ไม่เพียงพอในการทำซ้ำการดัดแปลงเครื่องหมายในร่างกายดังนั้นการปรับตัวจะเกิดขึ้นหลังจากการสัมผัสซ้ำ ๆ กับโหลดเดียวกันเท่านั้น. ในกราฟแต่ละสเตจแสดงถึงสัปดาห์แต่ละเส้นแนวดิ่งแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงในการโหลดและแต่ละเส้นแนวนอนแสดงถึงสัปดาห์ที่ร่างกายใช้และปรับให้เข้ากับโหลดนั้นเปอร์เซ็นต์ที่ระบุข้างต้นแต่ละสเตจคือ ข้อเสนอแนะของเปอร์เซ็นต์การโหลดสูงสุด โดยทั่วไปคุณสามารถเห็นความก้าวหน้าใน 3 สัปดาห์แรกดังนั้นจึงขอแนะนำให้ลดการโหลดในสัปดาห์ที่ 4

เกินหนึ่งสัปดาห์เต็ม

มาดูกันว่าร่างกายสามารถตอบสนองต่อข้อเสนอของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักได้อย่างไร * วันจันทร์ตัวอย่างเช่น microcycle เริ่มต้น (สเตจใหม่) เพิ่มการโอเวอร์โหลด
* หลังจากเซสชั่นวันจันทร์ร่างกายอยู่ใน สถานะของความเหนื่อยล้า; สรีรวิทยาâ€riscrisisÃาâ, âาา "s เพราะเขาไม่คุ้นเคยกับระดับของความเครียดที่
* เมื่อระดับความเครียดยังคงดำเนินต่อไปร่างกายในวันพุธจะต้องคุ้นเคยกับภาระ ถูกดัดแปลง ถึงเธออีก 2 วัน
* ในวันศุกร์ผู้ประกอบการจะรู้สึก ดีและมีความสามารถของการยกโหลดด้านบนซึ่งแสดงให้เห็นว่าหลังจาก “crisis†ของความเหนื่อยล้ามี ขั้นตอนการปรับตัว ในการปรับปรุงทางสรีรวิทยาบางอย่างก็ประสบความสำเร็จ; ดังนั้นในสัปดาห์ที่สองร่างกายจะรู้สึกสบายทั้งกายและใจซึ่งบ่งบอกว่าถึงเวลาแล้ว เพิ่มเกินพิกัด และระดับของการปรับตัวอีกครั้ง

แต่ละ เฟส (ระยะ) ของไมโครมอเตอร์ มันจะนำมาปรับปรุงจนกว่าจะถึงช่วงของการลดโหลด ขั้นตอนนี้จะทำให้ร่างกายมีเวลาที่จำเป็นในการเติมพลังงานสำรองคืนสมดุลทางจิตวิทยาและลบร่างกายออกจากสถานะของความเหนื่อยล้าสะสมของสามสัปดาห์ก่อนหน้า; ในขั้นตอนที่สี่ในตัวอย่างนี้ชี้ทางจากระยะหนึ่งที่มีโหลดต่ำลงไปอีกซึ่งมีการเพิ่มขึ้นของการโอเวอร์โหลด

กราฟที่สองแสดงให้เห็นว่ากรอบวงกลมขนาดเล็ก 4 ตัวที่แสดงในกราฟแรกนั้นถูกจัดเฟรมอย่างไรในบริบทของวงจรการฝึกที่ยาวนานขึ้นซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ถึงแม้ว่า เพิ่มขึ้นในการโหลด มันอาจดูเล็กไปหน่อยสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเนื่องจากความแข็งแกร่งทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นการบรรทุกสูงสุดจะเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าเปอร์เซ็นต์ของการโหลดสูงสุดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

ตัวอย่างเช่นในครั้งแรกที่ 80% ของโหลดสูงสุด80% สำหรับปีนั้นมาจาก 60 กก; 3 สัปดาห์ต่อมาเนื่องจากการปรับตัวและการเพิ่มความแข็งแรงตอนนี้ 80% สามารถ เพิ่มขึ้นเป็น 65 กก. ดังนั้นการใช้โหลดที่หนักขึ้นเรื่อย ๆ ในระยะยาวโดยอิสระเปอร์เซ็นต์ของการโหลดสูงสุดจะยังคงเหมือนเดิม

วีดีโอ: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (กรกฎาคม 2019).