การอบรม

"การรองรับอย่างหนัก" สำหรับเทคนิคหมอบ

บางครั้งสิ่งเดียวที่ป้องกันไม่ให้เขาบรรลุบันทึกส่วนตัวใหม่ใน หมอบมันกลัวจริงๆแล้ว “ การสนับสนุนอย่างหนัก”ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นวิธีการ โปรดทราบว่าควรทดสอบวิธีนี้เฉพาะเมื่อคุณเป็น นักเพาะกายขั้นสูง.

วิธีการดังกล่าวมีสาเหตุมาจากอดีตนาย America Chuck Sipes แต่ได้รับความอนุเคราะห์จาก Charles Poliqué

Sipes กล่าวว่าวิธีการนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อและทำให้เขายกน้ำหนักได้มากขึ้น หมอบ. อย่างไรก็ตาม Poliquin เชื่อว่ามันจะเพิ่มเกณฑ์ของอวัยวะ Golgi Tendon (OTG) ซึ่งเป็นตัวรับแรงดึง / ยืดที่อยู่ในเอ็น

ตาม Poliquin, †inhib ผลยับยั้งของ OTG สามารถมองเห็นได้เมื่อคนสองคนที่มีความแข็งแรงแตกต่างกันเล่นมวยปล้ำแขน เมื่อคนที่อ่อนแอที่สุดสูญเสียดูเหมือนว่าเขาสูญเสียและจากไปในทันใดและอีกคนหนึ่งบีบแขนและข้อมือกับโต๊ะ สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือ OTG รับรู้ระดับยืดอย่างรวดเร็วในระหว่างการหดตัวผิดปกติจนถึงระดับที่มันกรีดร้องที่สมอง†motor มอเตอร์ถูกปิดหรือเด็กคนนี้กำลังจะเปิดลูกหนูใน สี่ส่วน! •สมองจะส่งสัญญาณยับยั้งการหดตัวอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันการแตกของกล้ามเนื้อâ€

เห็นได้ชัดว่าสิ่งเดียวกันเกิดขึ้นกับขาของเขาเมื่อเขาทำ หมอบ. อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มเกณฑ์ OTG ได้ด้วยการแทรกชุดภาพวาดไอโซเมตริก 8 วินาทีนั่นคือ“ สนับสนุน” ระหว่างซีรีส์ปกติ

ในขณะที่ รวมรองรับหนัก

อันดับ 1: เต็ม squats 5RM ที่ 85% ของสูงสุด (พัก 3 นาทีหลังจากแต่ละชุด)

อันดับ 2: การรองรับอย่างหนัก 8 วินาทีที่สูงสุด 200% โดยทั่วไปมันเป็นส่วนที่ 1/16 ของ หมอบ. คุณเอาแท่งออกจากชั้นวางและเก็บไว้ในตำแหน่งโดยเข่าของคุณเกือบจะถูกปิดกั้น น้ำหนักจะต้องหนักพอที่หัวเข่าของคุณจะเริ่มสั่นเหมือนท้องของคนอ้วนเมื่อเขาหัวเราะ

อันดับ 3: เต็มหมอบ 5 RM สูงสุด 85%

อันดับ 4: น้ำหนักหนัก 8 วินาทีที่ 210% ของสูงสุด

อันดับ 5: ทำ squats ให้ครบ 5 RM ที่สูงสุด 85%

อันดับ 6: น้ำหนักหนัก 8 วินาทีที่ 220% ของสูงสุด

Poliquin ยืนยันว่า ภาระ ที่คุณใช้ในระหว่างการฝึกซ้อมเพิ่มขึ้นอย่างมาก

แม้ว่าโดยทั่วไปเปอร์เซ็นต์ที่ระบุจะเพียงพอ แต่คุณอาจต้องการใช้การโหลดที่แนะนำเพิ่มเติม

ไม่ว่าจะเป็นวิธีการปรับปรุง kilajes ของคุณในหมอบโดยการปรับปรุงความแข็งแรงของเอ็นหรือยับยั้ง OTG หรือเพียงกำจัดความกลัว ความจริงก็คือมันใช้งานได้.

วีดีโอ: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (กรกฎาคม 2019).