อาหารการกิน

มือไม่ถึงอย่างถูกต้อง

เราได้รับการเตือนซ้ำ ๆ ว่ามันสำคัญอย่างไร ดื่มน้ำ.

ไม่น่าแปลกใจ - เป็นคำแนะนำที่ดีมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเพาะกายที่ฝึกฝนอย่างเข้มข้น การคายน้ำ เฉียบพลันสามารถทำให้สมองทำงานแย่ลงก่อให้เกิดอารมณ์ไม่ดีทำลายกลไกการควบคุมความร้อนของร่างกายลดการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและความสามารถในการทำงานและยังลดความแข็งแรง

มันไปโดยไม่บอกว่าทั้งหมดนี้เป็นความเสียหายของ ประสิทธิภาพทางกายภาพ.

แม้ว่าสิ่งที่คุณดื่มมีความสำคัญเท่ากับการดื่มน้ำมาก ๆ ตามที่นักวิจัยกลุ่มหนึ่งตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนมีนาคม 2549

ในระบบ "คำแนะนำ" เพื่อการบริโภคเครื่องดื่มนักวิจัยนำโดย Barry M. Popkin และเป็นตัวแทนของสถาบันการศึกษาหกแห่งพวกเขาออกแบบรายการเครื่องดื่มตามลำดับความสำคัญตั้งแต่ระดับ 1 (น้ำ) ที่ควรบริโภคบ่อยๆจนถึงระดับ 6 (เครื่องดื่ม) ที่แนะนำให้บริโภคเป็นระยะหรือ มันจะดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยง

และถ้าคุณอยากได้นักข่าวจริงๆเราแนะนำให้คุณอย่าไปเกินระดับ 2

อย่างที่คุณจะเห็น แอลกอฮอล์ มันไม่ได้ใส่รายการแน่นอนว่ามันไม่ใช่เครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

ระดับ 1: น้ำหรือ H2O

น้ำ มันเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เลิศ การบริโภคมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับฟังก์ชั่นการเผาผลาญและสรีรวิทยา เมื่อน้ำหนักของร่างกายลดลงมากกว่า 2% ในน้ำความสามารถในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาจะได้รับผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับความแข็งแกร่ง

คุณต้องดื่มเท่าไหร่? ทุกสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ต้องไปสุดโต่ง (คุณไม่ควรเกิน 5-6 ลิตรต่อวัน) เนื่องจากน้ำไม่มีแคลอรี่และจำเป็นต่อร่างกายของเหลวนี้จึงจัดเป็นหมวดหมู่ด้วยตัวเอง

ระดับ 2: ชาและกาแฟ

หมวดหมู่นี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับนักเพาะกายมากขึ้น นอกเหนือจากความจริงที่ว่ากาแฟและชามีแคลอรี่น้อยหรือไม่มีเลย
ครีมและน้ำตาล) เครื่องดื่มส่วนใหญ่มีคุณสมบัติ thermogenic © Nicas ที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่รักษา
มวลกล้ามเนื้อสะอาด

ในฐานะที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติมกาแฟและชามีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อสู้กับความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

คุณต้องดื่มเท่าไหร่? ของเหลวครึ่งหนึ่งสามารถมาจากหมวดหมู่นี้ได้ หากเกินขีด จำกัด นี้แรงสั่นสะเทือนอาจได้รับความเดือดร้อน ข้อควรระวัง: หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันหรือ“หัวเผาไขมัน“ลดการบริโภคคาเฟอีนพิเศษให้น้อยที่สุดอาหารเสริมที่คุณใช้อาจมีคาเฟอีนในปริมาณที่ดีอยู่แล้ว

ระดับ 3: นมและถั่วเหลือง

นมและนมถั่วเหลืองมีศักยภาพเป็นฐานในการเขย่าโปรตีนตามประเภทนี้

นมไม่เพียงเพิ่มความแข็งแกร่งให้กระดูกสำหรับการยกของหนัก แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าทฤษฎีนี้ยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างสมบูรณ์เราขอแนะนำให้คุณดื่มของเหลวสีเบจโคสีขาวนี้ต่อไปในกรณีของนมถั่วเหลือง)

คุณต้องดื่มเท่าไหร่? ใช้เวลาประมาณครึ่งลิตรต่อวัน - เพียงพอที่จะทำให้โปรตีนหนึ่งหรือสองตัวสั่นระหว่างมื้ออาหาร

ระดับ 4: เครื่องดื่มเบา ๆ ชาด้วยน้ำแข็งที่มีรสหวานและเครื่องดื่มที่มีรสชาติ

เรามักจะหันไปใช้เครื่องดื่มเบา ๆ และประเภทอื่น ๆ เครื่องดื่มเบา ๆ เมื่อเราได้รับน้ำเพียงพอหรือเมื่อเราหลีกเลี่ยงน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้ให้น้ำและรสชาติแก่เราโดยไม่ให้แคลอรีมากเกินไป

แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีรสหวานเหล่านี้อาจทำให้เราได้รับผลกระทบในทางอื่น: พวกเขากำลังสร้างความต้องการรสหวานในรสชาติ

คุณต้องดื่มเท่าไหร่? หากทำได้ให้กำจัดเครื่องดื่มประเภทนี้เนื่องจากอาจมีผลต่อการรับรสและการบวมที่เป็นไปได้ที่เกิดจากสารให้ความหวานที่ใช้ หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวหรือบางครั้งก็หันไปใช้เครื่องดื่มรสหวานที่ไม่มีแคลอรี่แตกต่างกันไปคำแนะนำแนะนำให้ จำกัด การบริโภคเพียง 1 ลิตรหรือน้อยกว่าต่อวัน

ระดับ 5: เครื่องดื่มแคลอรี่ที่มีสารอาหารบางอย่าง

ประเภทเครื่องดื่มเข้าสู่ระดับนี้ ราศีกุมภ์ หรือ Gaterade. ในฐานะนักกีฬาคุณต้องเติมของเหลวที่คุณสูญเสียระหว่างออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เข้มข้นซึ่งใช้เวลานานกว่า 60 นาที

นี่คือจุดที่เครื่องดื่มกีฬาที่คุณชื่นชอบสามารถเข้าไปได้

คุณต้องดื่มเท่าไหร่? กลุ่มนักวิจัยแนะนำว่าบุคคลทั่วไปควรดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้ในปริมาณที่เหมาะสม - ไม่เกิน 250 มล. ต่อวัน อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่ใช้เครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อรับแคลอรี่ที่จำเป็นในระหว่างการออกกำลังกายสามารถบริโภคได้ระหว่าง 250 มล. และครึ่งลิตร

แน่นอนนักเพาะกายต้องการคาร์โบไฮเดรตหลังการฝึก ดังนั้นเราขอแนะนำว่าหากคุณใช้เครื่องดื่มกีฬาเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตให้บริโภคมากถึงหนึ่งลิตร

นักเพาะกายบางคนผสมน้ำผลไม้กับ ครีนอกเหนือจากการใช้คาร์โบไฮเดรตก่อนและหลังการฝึก - การปฏิบัติที่ยอมรับได้ถ้าคุณไม่ใช้มันในทางที่ผิด

ระดับ 6: เครื่องดื่มหวานแคลอรี่ที่ไม่มีสารอาหาร

พวกเขาเข้าไปที่นี่ เครื่องดื่ม เช่นโค้กปกติเป๊ปซี่ ฯลฯ

นักเพาะกายบางคนใช้โซดาเหล่านี้เพื่อรับคาร์โบไฮเดรตก่อนและหลัง การอบรม. แน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมสำหรับจุดประสงค์นี้ โดยทั่วไปให้ ขั้นต่ำแน่นอน การบริโภคเครื่องดื่มแคลอรี่สูงเหล่านี้ในเวลาอื่น ๆ ของวัน

วีดีโอ: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (กรกฎาคม 2019).