อาหารการกิน

โซเดียมและน้ำในนักกีฬาที่มีความอดทน

หลายคนพบว่ามีการรวมของ โซเดียม ในเครื่องดื่มกีฬาบางชนิด อย่างไรก็ตามรายงานพบว่าการแทนที่โซเดียมที่สูญเสียไปในเหงื่อระหว่างการขี่จักรยานสามชั่วโมงที่อุณหภูมิ 33 องศาช่วยให้นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้น ทั้งนี้เป็นเพราะโซเดียมช่วยให้ร่างกาย ระงับ น้ำบริโภค

หากเราไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอหรือสูญเสียโซเดียมมากเกินไปโดยการทำให้เหงื่อออกการแสดงของเราจะสิ้นสุดลง ความทุกข์ทรมานแม้แต่การสูญเสียน้ำเพียงเล็กน้อยถึง 1 ถึง 2% ของน้ำหนักตัวก็อาจเพียงพอที่จะทำลายประสิทธิภาพและความทนทานของแอโรบิกโดยเฉพาะเมื่อมันร้อน

ถ้าเราเป็นมาราธอนหรือนักกีฬาที่คล้ายกันเราต้องเปลี่ยนน้ำและโซเดียมในเวลาเดียวกันด้วยการดื่มเครื่องดื่มไอโซโทนิก ทุก 15 นาที ก่อนระหว่างและหลังเหตุการณ์ ถ้าเราดื่มไอโซโทนิกหรือเครื่องดื่มกีฬาอย่างกะทันหันและเข้มข้นในช่วงเวลาเดียวก็มีแน่นท้องกระเพาะอาหารเนื่องจากปริมาณการบริโภคที่มีความรู้สึกไม่สบายที่มีความหมายสำหรับการเล่นกีฬาและความเป็นไปได้ที่มันจะรู้สึกไม่ดี นอกจากนี้ยังมีการใช้เนื้อหาที่ดีกว่าหากค่อยๆเข้าสู่ลำไส้

ดังนั้นเราจึงเริ่มต้นก่อนที่จะเริ่มเรายังคงทำทีละเล็กละน้อยในระหว่างการทดสอบการฝึกอบรมเซสชั่นหรือการแข่งขันและจบลงด้วยการดื่มในวิธีเดียวกันอย่างราบรื่นหลังจากสิ้นสุดการทดสอบ

เครื่องดื่มไอโซโทนิกโฮมเมด

ในการรับเครื่องดื่มรสเค็มตามสูตรนี้:

  • เกลือ 1/3 ช้อนชา
  • 1/2 แก้วน้ำตาล
  • น้ำ 4 แก้ว (ประมาณ 1 ลิตร)
  • น้ำมะนาวให้รสชาติ

เครื่องดื่มนี้เหมาะสำหรับการกู้คืนโซเดียมน้ำและคาร์โบไฮเดรตในการทดสอบความต้านทานใด ๆ ที่เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่า หากเราฝึกในสภาพแวดล้อมที่ชื้นและร้อนแรงหรือการออกกำลังกายมีความเข้มข้นเป็นพิเศษให้ดื่มเครื่องดื่มโดยเจือจางมากขึ้นโดยเติมน้ำในส่วนเดียวกัน

มิฉะนั้น น้ำธรรมดาเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับการทดสอบส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก นักเพาะกายการฝึกอบรมไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนโซเดียมเพราะธรรมชาติของการทำงานเป็นระยะ ๆ

สูตรเครื่องดื่มไอโซโทนิกอื่น ๆ ที่เป็นไปได้สามารถ:

สูตร 1

  • น้ำ 1 ลิตร
  • โซเดียมไบคาร์บอเนต 450 มก.
  • เกลือ 450 มก.
  • น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผลไม้จากสองส้มโอ

สูตร 2

  • น้ำ 1 ลิตร
  • น้ำตาล 50 กรัม
  • เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา
  • เกลือ 1 ช้อนชา
  • น้ำผลไม้จากสองส้ม

สูตร 3

  • น้ำ 1 ลิตร
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • เกลือทะเล 1 ช้อนโต๊ะ
  • เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมะนาว 1 หรือ 2 มะนาว

สูตร 4

  • ½ลิตรน้ำ
  • ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ 1 ช้อนโต๊ะ
  • จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ
  • ผงกัวราน่า 1 ช้อนโต๊ะ

วีดีโอ: คนสโรค : เครองดมเกลอแรของนกกฬา 4 59 (กรกฎาคม 2019).