ผู้หญิง

ชุดคำสั่งยกน้ำหนักสำหรับแอโรบิก

หลายคนที่เข้าร่วม ห้องออกกำลังกาย เพื่อปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายของคุณและ ลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณทำกิจกรรมแอโรบิกโดยเฉพาะ คลาสแอโรบิกคิดว่านี่เป็นกิจกรรมที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมเข้ากับกิจวัตรการเสริมความแข็งแกร่งในโรงยิมเพื่อให้เสียงและความต้านทานต่อกล้ามเนื้อและทำให้ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ: เมื่อไป ลดอัตราร้อยละของไขมัน ผ่านแอโรบิกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราผ่านการทำงานในโรงยิมคุณจะมีร่างกายที่ชัดเจนและมั่นคง

ด้านล่างเรานำเสนอกิจวัตรที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในลักษณะที่เป็นส่วนประกอบและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในกิจกรรมแอโรบิก

กิจวัตรจะดำเนินการในวิธีต่อไปนี้:

เราจะทำงาน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวัน สลับกัน. แบบฝึกหัดแต่ละชุดจำนวน 3 ชุดจะจัดทำตามรูปแบบต่อไปนี้:

-ใน แม้กระทั่งสัปดาห์ เราจะทำซีรีส์ 3: ที่ 1 จาก 12 การทำซ้ำครั้งที่ 2 จาก 10 ซ้ำและ 3 จากการทำซ้ำ 8 ครั้งโดยเหลือ 60 วินาทีระหว่างแต่ละซีรีย์

-ใน สัปดาห์ที่แปลก เราจะกลับคำสั่ง: ที่ 1 จาก 8 การทำซ้ำที่ 2 จาก 10 ซ้ำและ 3 จาก 12 ซ้ำ น้ำหนักที่ใช้คือน้ำหนักที่อนุญาตให้คุณทำซ้ำในแต่ละชุด

â-exercises แบบฝึกหัดจะทำในกลุ่มที่สอง (นั่นคือในชุดเราจะทำแบบฝึกหัดทั้งสองร่วมกันใน superset โดยไม่ต้องพัก) ดังนี้:

กลุ่มที่ 1

  • กดหน้าอกแนวนอนพร้อมแถบ
  • ขับด้วยรอกด้านหน้า

กลุ่ม 2

  • ไหล่กดดัมเบล
  • ยกดัมเบลด้านข้าง

กลุ่ม 3

  • Biceps Curl พร้อม Foot Bar
  • ไขว้ขยายด้วยดัมเบล

กลุ่ม 4

  • กด
  • เครื่องนามสกุล

กลุ่ม 5

  • เครื่อง Abductor
  • เครื่อง Adductor

กลุ่ม 6

  • Abdominals (หดตัวที่พื้น)
  • Hyperextensions สำหรับหลังส่วนล่าง

คุณสามารถเข้าคลาสแอโรบิกหลังน้ำหนักประจำวันนี้ถ้าคุณฝึก 3 วันต่อสัปดาห์หรือในวันอื่นถ้าคุณฝึกมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์

วีดีโอ: เตนแอโรบค 30 นาท คลปท 2. ออมแอมตดตอ (กรกฎาคม 2019).