วัตถุประสงค์

กลยุทธ์สำคัญในการลดไขมัน

นี่คือกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อส่งเสริมการลดไขมันในร่างกายและการสร้างร่างกายเรียว

  • กินระหว่าง 5 และ 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวันในสัดส่วนที่ค่อนข้างเท่ากัน คุณควรพยายามกินมากหรือน้อยทุก 3 ชั่วโมงในขณะที่คุณตื่น
  • วางแผนมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์; ที่ร้านขายอาหารเพียงเลือกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหารตามแผนของคุณ (ถ้าคุณไม่มีอาหารขยะในบ้านคุณมักจะไม่กินขยะ)
  • คำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ เพื่อลดน้ำหนัก; อย่าหมกมุ่นอยู่กับแคลอรี่มากเกินไป แต่พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อลดน้ำหนัก
  • กินโปรตีนที่มีไขมันน้อยในแต่ละมื้อพร้อมกับส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปและไม่ผ่านกระบวนการนั่นคือในสภาพธรรมชาติ
  • มุ่งเน้นไปที่แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ สำหรับมื้ออาหารส่วนใหญ่ของคุณ แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงทางเลือกเพื่อสุขภาพที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นกล้วยลูกเกดและแครอท อาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้หากส่วนต่าง ๆ อยู่ในระดับต่ำและใช้ร่วมกับอาหารอื่นได้อย่างเหมาะสม
  • กินแหล่งคาร์โบไฮเดรตด้วยดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง (น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนต่ำไฟเบอร์) ติดกับโปรตีนทันทีหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก เพื่อเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเริ่มกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออัตราส่วน 2: 1 หรือ 4: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนทันทีหลังจากการฝึกอบรมของคุณลดขั้นตอนการกู้คืน
  • หลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่น หรือปาฏิหาริย์และอาหารของ“choqueâ€หรือมาก hipocalóricas (แคลอรี่ต่ำมาก)
  • อย่าตัดแคลอรี่ ณ จุดที่ต่ำจนคุณจะสร้างการขาดดุลที่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน (ตัวอย่างเช่นหากการบริโภคแคลอรี่ของคุณคือ 3,000 แคลอรี่ต่อวันอย่าไปต่ำกว่า 2,000 แคลอรี่ต่อวัน) การขาดพลังงานระหว่าง 500 และ 700 แคลอรี่ต่อวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในขณะที่รักษากล้ามเนื้อ ตามกฎทั่วไปไม่แนะนำว่าผู้หญิงจะต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายไม่ควรลด 1600 แคลอรี่ต่อวัน)
  • พยายามที่จะรวมวันของการให้อาหารมากไป สัปดาห์ละครั้งเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณจดจ่อกับอาหารของคุณในอีกหกวันของสัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงการกลั่นน้ำมันที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดไขมันทรานส์และน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
  • หากทานกับอาหารรสจัดอย่ากลัวที่จะใส่พริกและพริกป่น (สีแดง) ในมื้ออาหารของคุณมันจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากการกระตุ้นการเผาผลาญและคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของแคปไซซิน
  • ถ้าคุณไม่แพ้แลคโตสรวมถึงบริการนมอย่างน้อย 3 หรือ 4 (ที่ดีที่สุดคือวัวที่กินหญ้าเป็นอาหารที่ดีที่สุด) และแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ ในอาหารประจำวันของคุณเพื่อส่งเสริมการลดไขมัน
  • เลือกอาหารออร์แกนิก บ่อยเท่าที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบการจัดเก็บไขมันที่เป็นไปได้ที่เกิดจากสารกำจัดศัตรูพืชที่มีอาหารแปรรูปบางอย่าง
  • เพื่อช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณที่ดื้อรั้นอย่าลืมลดผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองเบียร์และอาหาร stromal อื่น ๆ (เท่าที่คุณสามารถทำได้) และพยายามเน้นอาหารที่ต่อสู้กับพวกมัน

วีดีโอ: การลดความอวน กบการเกงภาษาองกฤษ มนคอเรองเดยวกน #WordsOfTheYear. คำนด (กรกฎาคม 2019).