วัตถุประสงค์

หกปัจจัยในการลดไขมัน

ด้วยอาหารและโปรแกรมลดน้ำหนักหลายร้อยแบบให้เลือกบางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ เห็นความแตกต่าง พวกนั้น พวกเขาทำงาน ของผู้ที่ทำไม่ได้

ฉันไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่ามีแผนนิยามมากมายที่จะไม่ทำอะไรให้คุณมากไปกว่าปล่อยให้คุณหิวหรือโมโหดังนั้นถ้าคุณใช้เวลาในการเรียนรู้ความต้องการอาหารที่ดีในการลดไขมันฉันสามารถ ©เป็นการเพิ่มโอกาสของคุณอย่างรุนแรง รับความสำเร็จ สิ่งที่คุณสมควรได้รับ

กระบวนการโดยที่ร่างกาย แปลงความตะกละ แคลอรี่หรือพลังงานสะสมของไขมันในร่างกายค่อนข้างง่าย แต่เนื่องจากเนื้อเยื่อพิเศษนี้เป็นแหล่งสำรองที่ช่วยให้เราอยู่รอดได้ในกรณีที่มีการขาดแคลนอาหารร่างกายได้สร้างกลไกมากมายที่จะเก็บรักษาไว้ที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดและไม่ มันง่ายมากที่จะกำจัดมัน

เราจะตรวจสอบปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่คุณจะต้องมีเพื่อให้คุณ โปรแกรมความหมาย ได้ผลจริงๆ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมมีทั้งอาหารและการฝึกอบรม

สิ่งแรกที่คุณควรตรวจสอบคือเมื่อคุณตัดสินใจติดตามโปรแกรมเพื่อกำหนดตัวเองและลดระดับไขมันในร่างกายสิ่งนี้รวมถึงทั้ง อาหาร เช่นเดียวกับ ระบบการฝึกอบรม. หากโปรแกรมนั้นเน้นเฉพาะแผนการให้อาหารหรือกิจวัตรการฝึกอบรมแน่นอนว่าผลลัพธ์ของคุณจะไม่ดีที่สุดหรือไม่ใช่สิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จหากคุณรวมปัจจัยทั้งสองเข้าด้วยกัน

ไม่ว่าอาหารที่คุณทานจะดีแค่ไหนหรือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณดีแค่ไหนคุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร ผล เว้นแต่คุณจะใช้ความพยายามและความพยายามเดียวกันในที่เดียวกับที่อื่น

คุณทุกคนรู้ดีว่า องค์ประกอบของร่างกาย มันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณเช่นเดียวกับอาหารที่คุณพกติดตัวดังนั้นให้คิดจากช่วงเวลานี้ว่าคุณจะได้รับกล้ามเนื้อที่กำหนดหากคุณให้ความสำคัญกับทั้งสองด้าน

2. อาหารจะต้องมีความสมดุลและมีสารอาหารพื้นฐานทั้งหมด

หนึ่งในผู้ยิ่งใหญ่ ข้อผิดพลาด สิ่งที่หลาย ๆ คนกระทำเมื่อพวกเขานำอาหารที่มีคำจำกัดความคือการลดแคลอรี่ส่วนเกินและอีกอย่างคือการกำจัดอาหารมากเกินไปและดังนั้นจึงได้รับการบำรุงในช่วงฤดูที่มีเพียงไม่กี่แห่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือน่ารื่นรมย์ เป้าหมายความหมาย

คุณควรกังวลว่าเมนูจะไม่ขาด คาร์โบไฮเดรต ที่ให้แป้งเช่นเดียวกับที่ให้ ไฟเบอร์, โปรตีน, ไขมันไม่อิ่มตัว และ น้ำ. ไม่มีกลุ่มอาหารทั้งห้านี้ที่ควรจะขาดในอาหารของคุณแม้จะอยู่ในช่วงนิยามเพราะสิ่งเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่ร่างกายจะต้องทำงานอย่างถูกต้อง

อีกสิ่งหนึ่งคือคุณต้อง เรียนรู้ที่จะยา การบริหารและทำมันในเวลาที่เหมาะสมที่จะมีพลังงานและลดโอกาสในการสะสมไขมัน

ตัวอย่างเช่นบางคนเชื่อว่าเมื่อมันมาถึงการกำหนด เอาออก อาหารที่พวกเขาให้สมบูรณ์ คาร์โบไฮเดรต เช่นผลไม้ธัญพืชมันฝรั่งหรือซีเรียล แต่ ผิด.

กุญแจอยู่ในการดูแลและโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน การควบคุม จำนวนทั้งหมดของ แคลอรี่ บริโภคเพราะในที่สุดเมื่อมันมาถึงการได้รับหรือสูญเสียไขมันที่ขึ้นอยู่กับว่าเราสร้างการขาดดุลหรือแคลอรี่ส่วนเกิน ดังนั้นตราบใดที่คุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่โดยรวมที่เหมาะสมคุณสามารถกินจากกลุ่มอาหารทั้งหมดตราบใดที่คุณรู้สึกยอดเยี่ยมและบรรลุกล้ามเนื้อของนักฟิสิกส์

จำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณกำจัดอาหารคุณจะเสี่ยงต่อการถูกทรมาน ข้อบกพร่อง ในระยะยาวและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะทำตามโฟกัสประเภทใดประเภทหนึ่งให้ทำตามนั้นนานพอและไม่เปลี่ยนความพยายามอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างต่อเนื่องเพราะร่างกายต้องมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่คุณส่ง

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอเพื่อเร่งการกำหนด แต่หลีกเลี่ยงการติดตามสิ่งต่อไปนี้ซึ่งคุณลดการบริโภคของสารอาหารนี้ให้เป็นศูนย์เพราะมันไม่จำเป็นที่จะไม่ไปถึงสุดขีดนี้ แต่ถ้าคุณทำนอกเหนือไปจาก หากต้องการเป็นลบสำหรับคำจำกัดความคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและยังไม่ดีต่อสุขภาพ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ

อย่าทำผิดพลาดในการประเมินการมีโปรตีนต่ำเกินไปในอาหารที่มีความหมายเพราะถ้ามันหายากคุณจะมีปัญหาในการรักษา มวลกล้ามเนื้อ ที่คุณสามารถสร้างด้วยการเสียสละมากมายในโรงยิม หากไม่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมคุณอาจสูญเสียทั้งกล้ามเนื้อและไขมันเมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตและระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็จะต้องทนทุกข์ทรมาน

โปรตีนเป็นสิ่งที่แน่นอน สำคัญ สำหรับชีวิตดังนั้นทุกครั้งที่คุณบริโภคมันต่ำกว่าความต้องการขั้นพื้นฐานคุณเสี่ยงที่จะประสบปัญหาจำนวนมาก พยายามกินอย่างน้อย สองกรัม สำหรับทุก ๆ กิโลกรัมของน้ำหนักตัวและวันหรืออย่างอื่นเพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการทั้งหมดได้รับการคุ้มครอง

ที่ดีที่สุด แหล่งโปรตีน ในระหว่างอาหารที่มีคำจำกัดความคืออกไก่และไก่งวงไข่ขาวปลาเนื้อแดงมากน้อยและโปรตีนผง

4. อย่าประมาทการฝึกด้วยน้ำหนักเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อเหล่านั้น

แม้คุณจะได้ยินหรืออ่านอะไรก็ตามการฝึกฝนอย่างหนักเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้าง รวดเร็วและทนทาน การสูญเสียไขมัน แต่น่าเสียดายที่โปรแกรมการจำกัดความจำนวนมากเกินไปมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดและอาหารการประเมินคุณค่าของการฝึกด้วยน้ำหนักที่มากเกินไป

ผู้สนับสนุนหลายคนยกของหนักขึ้นเฉพาะในช่วง เฟสปริมาณ หรือนอกฤดูเมื่อนักเพาะกายได้รับอนุญาตให้กินเกือบสิ่งที่เขาต้องการ แต่ทันทีที่เขามุ่งเน้นไปที่การกำจัดความอ้วนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่กำหนดไว้การฝึกฝนอย่างหนักนั้นชัดเจนเมื่อเขาไม่อยู่และพวกเขาถูก จำกัด ให้ใช้น้ำหนักเบา อย่าทำอย่างนั้น ความผิดพลาด.

การศึกษาได้แสดงให้เห็นโดยปราศจากข้อสงสัยว่าการจัดการ ของค่าใช้จ่ายที่สำคัญ มีส่วนทำให้ คำนิยาม โดยกลไกหลายอย่าง

ประการแรกเนื่องจากการรับรู้ของมันใช้แคลอรี่อย่างที่สองเพราะการพังทลายของไฟบริลาร์นั้นเพิ่มความต้องการพลังงานในระหว่างการฟื้นตัวในขณะที่กระบวนการเผาผลาญอาหารแบบเดียวกันของการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และการฟื้นฟูพลังงานสะสมทำให้อัตราการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้น .

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดก็ควรที่จะจำได้ว่า กล้ามเนื้อ มันเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานที่ใช้พลังงานและแคลอรี่แม้ในเวลาที่เหลือดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรักษาระดับสัมประสิทธิ์ความเป็นปานกลางได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นในระหว่างคำจำกัดความดำเนินการฝึกอบรมกับงานประจำหนักและทำงานอย่างจริงจังกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่มีการเคลื่อนไหวผสมเพื่อ หลังจาก© s ดำเนินการต่อด้วย การออกกำลังกายแยก ที่นำไปสู่การสร้างกล้ามเนื้อและในกระบวนการเพื่อเน้นรายละเอียดและคำจำกัดความ

5. ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งหมดที่มีประสิทธิผลเหมือนกัน

แน่นอนคุณทุกคนรู้ดีว่ากิจกรรมแอโรบิกหรือแอโรบิกเป็นโหมดสวย มีประสิทธิภาพ เพื่อเร่งการสูญเสียไขมันเพราะมันแสดงให้เห็นมานานหลายสิบปีและง่ายต่อการพิสูจน์ แต่กิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพเท่ากันหรือวิธีที่จะนำไปใช้ในทางปฏิบัติกินไขมันในเวลาเดียวกัน จังหวะ

ยังคงเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นส่วนคาร์ดิโอของโรงยิมที่เต็มไปด้วยผู้คนในเครื่องต่าง ๆ ใช้เวลาหลายชั่วโมงและหลายคนพูดคุยกันอ่านหรือดูจอภาพและจอโทรทัศน์ของศูนย์ ดูเหมือนว่ายิ่งกว่าการออกกำลังกายในสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ก็มีช่วงเวลาที่ดี ที่เดินทางมาพักผ่อน.
กิจกรรมหลอดเลือดหัวใจแบบความเข้มต่ำนี้ไม่ได้ช่วยอะไรเลยหรือแน่นอนว่าน้อยมากเมื่อเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่มากขึ้นจะถูกเผาโดยการฝึกอบรม ความเข้มสูงและระยะเวลาที่สั้นกว่าเพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายชนิดนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากช่วง

การศึกษาอื่น ๆ พบว่ามันยังดีกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นทั้งเพื่อเสริมสร้างหัวใจและเผาผลาญไขมันเพื่อทำ การฝึกอบรมช่วงเวลากล่าวคือการสลับเฟสสั้น ๆ ของความเข้มที่เป็นไปได้สูงสุดโดยที่ความเข้มปานกลางที่ยาวขึ้น ตัวอย่างเช่นวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีที่ความเร็วสูงสุดที่เป็นไปได้จากนั้นดำเนินการต่อเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็วปานกลางและใช้เวลารวมทั้งสิ้น 20 นาทีเพื่อสลับขั้นตอนเหล่านี้ที่มีความเข้มสูงและต่ำ

อีกแง่มุมที่สำคัญของหัวใจคือ เวลา ของการสำนึก ในตอนเช้า ตอนต้น เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่และทำในขณะท้องว่างโดยมีข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือการรับประทาน BCAA เพียงไม่กี่กรัมหรือโปรตีนที่แยกได้ในน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่สามารถฝึกในเวลานั้นคุณสามารถทำ คาร์ดิโอ ขวา หลังจาก© s ไปฝึกกับ น้ำหนักแต่ไม่เคยมาก่อน

อีกแง่มุมที่ควรคำนึงถึงก็คือไม่ใช่ทุกสิ่ง ชนิด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะใช้ปริมาณแคลอรี่เท่ากัน ตัวอย่างเช่นจักรยานแบบคงที่ใช้ทรัพยากรน้อยกว่าการพายเรือและนี่ก็น้อยกว่าลู่วิ่ง (การแข่งขัน) และน้อยกว่าการว่ายน้ำ
กล่าวโดยสรุปก็คือยิ่งมีกิจกรรมของร่างกายมากเท่าใดแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ข้อสรุป

เห็นได้ชัดว่าทุกคนปรารถนาที่จะเปลี่ยนนักฟิสิกส์ของพวกเขาและได้รับหนึ่ง ล่ำ ที่ไขมันส่องแสงโดยที่ไม่มี และใครทำไม่ได้?

อย่างไรก็ตามระหว่างความต้องการและความจริงมักจะไกล่เกลี่ยนรกที่แท้จริง มันไม่เพียงพอที่จะต้องการบางสิ่งบางอย่างคุณต้อง ใช้ความพยายาม เพื่อให้บรรลุมันและทำงานอย่างหนักและไม่ทั้งหมดมุ่งมั่นอย่างหนักพอ

สิ่งที่น่าเศร้าคือหลายคนทำ แต่พวกเขาก็ทำ ข้อผิดพลาด และงานทั้งหมดนั้นสิ้นเปลืองและรับใช้น้อยมาก

หากคุณสมัครเหล่านี้ หกปัจจัย ที่เราเพิ่งตรวจทานในหน้าเหล่านี้คุณสามารถเปลี่ยนนักฟิสิกส์ของคุณได้อย่างไม่ต้องสงสัย กำจัดไขมันในร่างกาย และ แสดงกล้ามเนื้อบางส่วน แห้งแข็งและบาดที่จะสร้างความประทับใจให้ทุกคน คุณจะรออะไรอีก

โดย Michael Sabaces

วีดีโอ: วธลดนำหนก ลดไขมน ใหไดผล อยากหนด ตองด (กรกฎาคม 2019).