การอบรม

เชือกผูกรองเท้า

วิธีการต่อสู้กับความฝืด? ¿Azucar? น้ำกับการอบ? อ่านบทความต่อไปนี้อย่างถี่ถ้วนแล้วคุณจะได้คำตอบ

อาการปวดเป็นหนึ่งในอาการเฉพาะของความฝืด ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้มักปรากฏในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนเมื่อพวกเขาเริ่มฝึกกีฬาบางอย่างเมื่อพวกเขากลับไปฝึกซ้อมกีฬาหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเมื่อไม่มีการฝึกซ้อม ความเข้มที่ผิดปกติ มักเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง

ตำนานและความเป็นจริงเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้เกิดผ้าลูกไม้

ชื่อของเชือกผูกรองเท้ามาจากความรู้สึกของเข็มที่ติดอยู่ในกล้ามเนื้อที่รับรู้และเชื่อว่าเป็นเพราะกรดแลคติกที่ถูกปล่อยออกมาตามปกติในระหว่างการออกกำลังกาย คำอธิบายมีดังนี้: เมื่อกล้ามเนื้อเย็นตัวลงหลังจากการฝึกอบรมกรดแลคติกจะแข็งตัวและตกผลึกและนักวิจารณ์ก็ขุดลงไปในเส้นใยกล้ามเนื้อ เนื่องจากการออกกำลังกายลดความเจ็บปวดก็เป็นที่เข้าใจกันว่าความร้อนที่เกิดจากกล้ามเนื้อทำให้ผลึกแตกสลาย ทฤษฎีที่แพร่หลายนี้เป็นจริงเท็จเนื่องจากกรดแลคติคไม่ตกผลึกที่อุณหภูมิของร่างกาย

ที่จริงแล้วผ้าลูกไม้นั้นผลิตโดยกล้ามเนื้อมากเกินไปซึ่งเป็นสาเหตุของไฟบริเคิลไมโคร - ร่อง (ในเซลล์กล้ามเนื้อ) ซึ่งนำไปสู่ปฏิกิริยาการอักเสบในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ อาการปวดลักษณะเกิดจากการแตกของเซลล์เพื่อให้องค์ประกอบภายในเซลล์ถูกเทออก ในหมู่พวกเขามีแคลเซียมและโพแทสเซียมไอออนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่น่ารำคาญและเจ็บปวดมากซึ่งทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของกลไกการอักเสบซึ่งถึงจุดสูงสุดระหว่าง 24 และ 48 ชั่วโมง

ความเจ็บปวดที่ปรากฎนั้นมีเหตุผลสองประการ:

- เส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแอและไม่สามารถรักษาระดับการออกกำลังกายได้

- หรือเพราะการทำงานของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อไม่ได้รับการฝึกฝนและเส้นใยไม่สามารถรองรับได้

บริเวณที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากอาการปวดนี้คือข้อต่อของกล้ามเนื้อและเอ็นใกล้กับข้อต่อเนื่องจากเป็นบริเวณกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีเส้นใยกล้ามเนื้ออ่อนแรงและตึงเครียดมากขึ้น ผ้าลูกไม้นั้นปิดท้ายด้วยเส้นใยที่อ่อนและส่วนที่ทนทานต่อแรงกดนั้นจะแข็งแกร่งขึ้น

สามารถหลีกเลี่ยงความฝืดได้?

ความแข็งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการปรับตัวของกล้ามเนื้อและสิ่งเดียวที่สามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่ได้อยู่ในรูปคุณต้องหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมครั้งแรกที่รุนแรงมาก โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายอย่างกระทันหันไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบหรือไม่ก็ตาม เมื่อนักกีฬาลดระดับการฝึกของเขาเส้นใยกล้ามเนื้อฝ่อหลายชนิดเมื่อการฝึกเริ่มต้นขึ้นส่วนที่อ่อนแอก็จะแตกและเลือกที่ดีที่สุด

ดังนั้นเพื่อต่อสู้กับอาการปวดเมื่อยและที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่กระตุ้นให้พวกเขา (abdominals, เหยียด, ฯลฯ ) ในแบบค่อยเป็นค่อยไป

น้ำกับน้ำตาลหรือไบคาร์บอเนต?

การทำเบกกิ้งโซดาหรือน้ำกับน้ำตาลการเยียวยายอดนิยมสองวิธีที่ใช้กันมานานเพื่อหลีกเลี่ยงหรือต่อสู้กับความรุนแรงสามารถช่วยผู้ที่ทนทุกข์ทรมานให้ชุ่มชื้นอย่างอื่นได้ดีที่สุด อย่างไรก็ตามถ้าคุณไปกับการบริโภคของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถได้รับความเดือดร้อนจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเช่นคลื่นไส้อาเจียนหรือท้องเสีย แต่แน่นอนไม่เจ็บน้อย Admas เรารู้อยู่แล้วว่าการบริโภคน้ำตาลสูงอาจเป็นอันตรายต่อเป้าหมายการลดไขมันของเรา

เย็นเป็นยาแก้พิษที่ดีในการลดการอักเสบและเนื่องจากอาการนี้เกิดขึ้นในแผลบางครั้งก็เพียงพอที่จะเทน้ำเย็นหรือจมลงใต้ข้อต่อหรืออ่อนแอในพื้นที่ที่มีน้ำและน้ำแข็ง ดังนั้นสำหรับการฟื้นตัวของความแข็งการป้องกันเพียงอย่างเดียวคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและค่อยเป็นค่อยไปการประยุกต์ใช้ความเย็นในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยไม่ลืมว่าอาหารที่สมดุลควรมาพร้อมกับการฝึกกีฬา

วีดีโอ: เชอกผกรองเทา - หนนา Official MV (กรกฎาคม 2019).