การอบรม

สาเหตุของการบาดเจ็บในโรงยิม

ในการ การบาดเจ็บจากการฝึกอบรม ด้วยน้ำหนักหลายปัจจัยแทรกแซง

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

  • ข้อผิดพลาดทางเทคนิค
  • ยกน้ำหนักมากเกินไป
  • ฝึกซ้อมมาก,
  • อุปกรณ์ไม่ดี e
  • การขาดประสบการณ์

ข้อผิดพลาดทางเทคนิค มันเกิดขึ้นเมื่อคุณทำสิ่งผิดปกติเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง (ตัวอย่างเช่นการใช้การแยกเท้าหรือถือที่ไม่เหมาะสมการโค้งหลังของคุณหรือการถ่วงน้ำหนัก) การลืมอุ่นเครื่องก่อนที่จะทำงานจะถือว่าเป็นข้อผิดพลาดทางเทคนิค

ใช้ น้ำหนักหนักเกินไป มันเป็นความผิดพลาดทั่วไปที่นำไปสู่การบาดเจ็บ เลือกน้ำหนักที่อนุญาตให้คุณทำซ้ำอย่างน้อยสี่ถึงหกครั้งก่อนที่จะถึงความล้มเหลว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้ฝึกสอนที่จะช่วยคุณเมื่อคุณอยู่ในบาร์

ออกกำลังกายมากเกินไปหรือ overtrainingเป็นอีกสาเหตุหนึ่งของการบาดเจ็บ สถานการณ์นี้เกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกฝนเวลามากเกินไปและกล้ามเนื้ออยู่ sobrefatigadosหรือเมื่อคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปและไม่ได้ให้เวลาร่างกายของคุณฟื้นตัวพอ มันง่ายมากที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือไม่มีการกู้คืนที่เพียงพอ เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไปให้จัดการฝึกอบรมน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงและให้พักอย่างเพียงพอในโปรแกรมงานของคุณ

ประเภทและสถานการณ์ของวัสดุและอุปกรณ์ สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณเลือกจะส่งผลต่อโอกาสบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกที่จะฝึกที่บ้านหรือใช้น้ำหนักฟรีแทนเครื่อง สถิติแสดงให้เห็นว่าการบาดเจ็บส่วนใหญ่ในการฝึกด้วยน้ำหนัก (40 เปอร์เซ็นต์) เกิดขึ้นที่บ้าน เห็นได้ชัดว่าอุปกรณ์ไม่ดีและขาด การดูแล (ไม่มีคู่ชีวิต) เป็นสาเหตุ หากเราเปรียบเทียบเครื่องกับตุ้มน้ำหนักฟรีเครื่องแรกจะปลอดภัยกว่า น้ำหนักฟรีเกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บสองในสามครั้ง

ไม่แปลกใจเลย ฉันเดิมพันมากมาย lifters ทหารผ่านศึกมากกว่าที่คุณจะจำได้ว่าติดอยู่ใต้บาร์ที่แท่นวางม้านั่งหรือดัมเบลหนักหน่วงที่เท้าข้างหนึ่ง หากเป้าหมายของคุณคือการตระหนักถึงความปลอดภัยฉันขอแนะนำให้คุณไปออกกำลังกายที่ดีและระมัดระวังกับอุปกรณ์ทั้งหมด

เปอร์เซ็นต์การบาดเจ็บสูงในหมู่ผู้เริ่มต้น. ต้องใช้เวลาและฝึกฝนฝึกฝนทักษะการจลาจล อย่างไรก็ตามไม่มีประสบการณ์ไม่ควรกังวลเฉพาะสามเณรที่ไปโรงยิม ทุกครั้งที่คุณพยายามออกกำลังกายใหม่คุณจะกลายเป็นมือใหม่ชั่วคราว แม้ว่าคุณจะมีประสบการณ์หลายปีในโรงยิมพร้อมกับเข็มขัดยกน้ำหนักหากคุณไม่เคยมีน้ำหนักตายตัวคุณจะต้องเรียนรู้เทคนิค หากคุณไม่เคารพในการออกกำลังกายในช่วงแรกคุณอาจมีอาการปวดหลังอันไม่พึงประสงค์ ไม่มีสิ่งใดทดแทนการฝึกฝนอย่างรอบคอบในเทคนิคของแบบฝึกหัดใหม่

วีดีโอ: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (กรกฎาคม 2019).