การอบรม

การป้องกันการบาดเจ็บในโรงยิม

หากคุณได้รับความเดือดร้อนแล้ว ความเสียหายคุณรู้หรือไม่ว่าการบังคับนั้นน่าผิดหวัง ระยะเวลาที่ไม่มีกิจกรรม. การอยู่ในอู่เรือแห้งในขณะที่ฟื้นตัวอาจมีค่าใช้จ่ายมาก

ระดับความฟิตและการปรับอากาศของเขาลดลงความแข็งแรงลดลงและปริมาตรของกล้ามเนื้อซึ่งได้รับรางวัลอย่างหนักจึงระเหยไปต่อหน้าต่อตา การไม่ออกกำลังกายสามารถทำให้คุณหงุดหงิดหรือหดหู่ ดาวน์ซินโดรงดเว้นการฝึกอบรม มันเป็นเรื่องจริง คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ได้โดยการระมัดระวังเพื่อลดโอกาสในการบาดเจ็บ มาตรการป้องกันไว้ก่อนควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกอบรมของทุกคน ความปลอดภัยเป็นเรื่องของสามัญสำนึก เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บคือ:

  • ความร้อน ครั้งแรกกับห้านาทีของการยืดหรือออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
  • หลีกเลี่ยงน้ำหนักที่มากเกินไป คุณควรสามารถทำซ้ำอย่างน้อยหกครั้ง
  • เพิ่มน้ำหนักค่อยๆครั้งละไม่เกิน 5
  • จัดการฝึกซ้อม ในระยะเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง.
  • ใช้เวลา (อย่างน้อย) หนึ่งวัน ส่วนที่เหลือ หนึ่งสัปดาห์
  • ปกติใน รอบ ความเข้มของการทำงาน (periodization)
  • รถไฟใน โรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครัน.
  • ใช้ เครื่อง เป็นครั้งคราวเพื่อความปลอดภัยที่มากขึ้น
  • เก็บไว้ เทคนิคที่ถูกต้อง.
  • หยุดความรู้สึก ความเจ็บปวด. รู้จักสัญญาณแรกของการบาดเจ็บ

ความเสี่ยงของ ความเสียหาย มันสูงกว่าในบางช่วงเวลา ฉันเรียกพวกเขาว่า "windows for disaster" ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นเหมือนการขับรถบนทางหลวงท่ามกลางสายฝนที่ตกหนัก ยกเท้าออกจากคันเร่ง

Eข้อควรระวัง xtreme ในการฝึกซ้อมเมื่อ:

  • ป่วยหรือเหนื่อยมากกว่าปกติ
  • ฝึกฝนในเวลาต่าง ๆ ของวัน
  • รถไฟในเวลาที่อากาศเย็น
  • ฝึกในโรงยิมใหม่หรือผิดปกติหรือ
  • ลองออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ใหม่

อาจเป็นช่วงเวลาที่อธิบายไม่เหมาะสมที่สุดในการลองใหม่ แบรนด์ส่วนบุคคล. หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือป่วยแทนการใช้ การอบรม ด้วยน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกาย โรคหัวใจและหลอดเลือด อ่อนนุ่มหรือพักผ่อนเพิ่มวันที่เหลือ ในช่วงฤดูหนาวโปรดจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตต้องการช่วงเวลาการอุ่นเครื่องที่นานขึ้นและเสื้อผ้าพิเศษบางอย่างเพื่อรักษาความร้อนในร่างกาย

เมื่อใดก็ตามที่ฉันลองใหม่ การออกกำลังกายหรือใช้ใหม่ อุปกรณ์มีเส้นโค้งการเรียนรู้ที่เกี่ยวข้องดังนั้นใช้ น้ำหนักเบา จนกว่าเขาจะเชี่ยวชาญสิ่งที่เขาทำ

วีดีโอ: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (กรกฎาคม 2019).