การอบรม

อาการปวดเอว

อาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเจ็บปวดในส่วนล่างของมัน (บริเวณเอว) ถือเป็น "โรคโลหิตจาง" ที่ได้รับความเดือดร้อนจากประชากรส่วนใหญ่ของเรา

ในความเป็นจริงตามประมาณการระหว่าง 80 และ 90% ของ ประชากร คุณมีความรู้สึกไม่สบายหรือปวดหลังบางช่วงเวลาในชีวิตของคุณ

ยิ่งกว่านั้น lumbalgiasพร้อมกับกระบวนการของโรคไข้หวัดใหญ่เป็นสาเหตุหลักของการขาดเรียนในปัจจุบัน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิด อาการปวดหลังแต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเราสามารถพูดได้ว่าสาเหตุแรกของอาการปวดหลังนั้นเกิดจากการดำเนินชีวิตที่เป็นนิสัยของเรา (ท่าที่ไม่ดี

โชคดีที่สถานการณ์นี้ย้อนกลับได้ดังนั้นในหมู่ผู้ป่วยที่บ่น อาการปวดหลังเพียงหนึ่งเดียว 1% จำเป็นต้องมีการแทรกแซงการผ่าตัด

เมื่อพูดถึงอาการปวดเอวมีแนวคิดสำคัญที่เราต้องคำนึงถึงความมั่นคงหรือ สมดุลอุ้งเชิงกราน.

ตั้งแต่ กระดูกเชิงกราน มันเป็นฐานที่ร่างกายได้รับการค้ำจุนเป็นพื้นฐานที่มันจะมีเสถียรภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ถ้าเราไม่รักษากระดูกเชิงกรานให้มั่นคงสะโพกเอียงหรือเอนไปข้างหน้าเพื่อให้ตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนเอวเปลี่ยนไปเช่นกันโดยใช้ตำแหน่งที่เรียกว่า hiperlordosis (เน้นเสียงของความโค้งเอว)

ตำแหน่งนี้ทำให้เกิดความแข็งแกร่งและความตึงเครียดใน พื้นที่ lumbar และอาจทำให้เกิดการกดทับหรือบีบอัดของแผ่นดิสก์ intervertebral เช่นเดียวกับการบีบตัวของเส้นใยประสาท

ท่าทางที่ไม่ดีความอ่อนแอของช่องท้องและท้องที่เด่นชัดโดยทั่วไปของผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนหรือหญิงตั้งครรภ์เป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความไม่มั่นคงเชิงกราน

ป้องกันอาการปวดหลัง

ที่สำคัญคือในการป้องกัน !!

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการปวดหลังส่วนล่างคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นและสามารถทำได้โดย:

a) ท่าที่ถูกต้อง

b) การออกกำลังกาย

  • การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายยืด พวกเขามีประโยชน์มากเพราะพวกเขาไม่เพียง แต่ช่วยขจัดความแข็งแกร่งและความตึงเครียดที่บริเวณของร่างกายของเรานี้มักจะทนทุกข์ทรมาน แต่ยังช่วยในการปรับปรุงการศึกษาการทรงตัว
  • เสริมสร้างความเข้มแข็ง. การมีกล้ามเนื้อแข็งแรงโดยเฉพาะที่ระดับกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนล่างของร่างกายเป็นปัจจัยพื้นฐานในการรักษาตำแหน่งตั้งตรงและความมั่นคงของกระดูกเชิงกราน การฝึกกิจกรรมการต่อต้านและ / หรือการออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแกร่งซึ่งนำไปสู่การปรับสีโดยรวมของกล้ามเนื้อของเราเป็นวิธีที่เหมาะในการป้องกันอาการปวดหลัง

รักษาทันที

ในกรณีที่ อาการปวดหลัง เฉียบพลันที่เกิดจากท่าทางที่ฉับพลัน, ความพยายามที่ดำเนินการมากเกินไปหรือไม่ดี, และที่แสดงออกโดยการเจาะในพื้นที่ เกี่ยวกับเอว และพวกเขาปล่อยให้เราไม่สามารถเคลื่อนที่ได้จริงสิ่งที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์ที่ถูกต้องโดยมีจุดประสงค์หลักของการลดการอักเสบ

โดยทั่วไปการรักษาที่ต้องปฏิบัติคือ: พักผ่อน, น้ำแข็งและยารักษาโรค (ต่อต้านการอักเสบหรือรับประทานในครีม)

การรักษาขั้นสุดท้าย

การรักษาขั้นสุดท้ายของ อาการปวดหลัง ไม่แตกต่างกันมากจากการรักษาเพื่อป้องกันหรือสำหรับอาการปวดเอวเรื้อรังและ / หรือปานกลาง

เมื่อระยะเฉียบพลัน (48-72 ชั่วโมงแรก) ผ่านไปโดยการหายไปของการอักเสบและทำตามแนวทางเดียวกันสำหรับโปรแกรมสำหรับอาการปวดหลังเรื้อรังและ / หรือปานกลางสิ่งที่เราควรทำคือ:

- กำจัดสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ก่อให้เกิดปัญหา: แก้ไขท่าที่ไม่ถูกต้องลดระดับ "เที่ยวบิน", "ปรับ" เพื่อการใช้ชีวิตประจำวันเป็นต้น
- การประยุกต์ใช้ความร้อน
- ระดมและยืดหลังส่วนล่างบ่อยๆ
- การเสริมพลัง: กิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและ / หรือการฝึกเสริมความแข็งแกร่ง
- อื่น ๆ : การนวดวารีบำบัด ฯลฯ

ว่ายน้ำเป็นยาสำหรับอาการปวดหลัง

หลายคนเลือกที่จะฝึกว่ายน้ำเพื่อบรรเทาหรือกำจัด โรคเกี่ยวกับเอวและเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างแน่นอนเพราะมันช่วยให้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อทั่วโลกในขณะที่ระดับของความตึงเครียดที่เกิดจากด้านหลังเป็นผลมาจาก "โช้คอัพ" ที่เกิดจากน้ำต่ำ

อย่างไรก็ตามหากเราทำกิจกรรมมากเกินไป ความรุนแรงปัญหาที่ไกลจากการแก้ไขสามารถซ้ำเติมเนื่องจากตำแหน่ง lordotic (เน้นเสียงของความโค้งเอว) ที่ lumbar กระดูกสันหลังใช้ในการดำเนินการใด ๆ ของสไตล์การว่ายน้ำ

นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้นักว่ายน้ำที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างลดลงอย่างมากหากพวกเขาไม่ได้รับค่าตอบแทนที่ดีด้วยวิธีการ ออกกำลังกายหน้าท้อง และเหยียดหลังส่วนล่าง

สะดวกที่สุดในการเริ่มโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพทางน้ำด้วยระดับความรุนแรงน้อยหรือปานกลางที่ช่วยให้การกู้คืนที่ดีที่สุดโดยไม่รู้สึกเจ็บปวด นอกจากนี้ยัง© n
ขอแนะนำให้ดำเนินการ ออกกำลังกายหน้าท้อง และยืดบริเวณเอวหลังการออกกำลังกาย

เท่าที่มีการฝึกในรูปแบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องผีเสื้อไม่ได้สัมผัสมัน! เนื่องจากการบรรทุกที่มากเกินไปก็แสดงถึงระดับเอว

ทีนี้ถ้าแม้จะมีระดับความรุนแรง (อ่อนหรือปานกลาง) ที่นำมาใช้ในการดำเนินกิจกรรมเรารู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างเราสามารถใช้เนื้อหาที่มีวัตถุประสงค์คือไม่มีใครอื่นนอกจากลดทอน lordosis เอวหรืออะไรคือสิ่งที่ทำให้คอลัมน์ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยวิธีนี้ความเจ็บปวดจะหายไปในขณะที่กล้ามเนื้อมีความเข้มแข็ง

วัสดุดังกล่าวอาจประกอบด้วย:

  • เข็มขัดพิเศษเช่น "ความเร็ว" jogbag (fig.1) หรือเสื้อกั๊ก
  • กระดานว่ายน้ำที่มีขนาดไม่ใหญ่เกินไปวางไว้ใต้ท้องซึ่งจะถือโดยเสื้อยืดยางยืดพิมพ์ "รูปปั้น" (รูปที่ 2)

ตัวเลือกอื่น ๆ ที่แนะนำประกอบด้วย:

  • เลื่อนผ่านน้ำ (มีหรือไม่มีบอร์ด) โดยให้ลำตัวตั้งตรงและสะโพกและหัวเข่างอ (รูปที่ 3 และ 4)
  • อย่าให้ขาขณะที่ว่ายน้ำ (ปล่อยทิ้งไว้) ลดลงด้วยวิธีนี้เพื่อเน้นความโค้งของเอว (รูปที่ 5) การเลี้ยวหรือการเลี้ยว (รูปที่ 6) และตำแหน่งที่จัดกลุ่ม (รูปที่ 7) ที่ทำบ่อย ๆ ก็แนะนำด้วยเช่นกันเนื่องจากพวกมันช่วยยืดเส้นยืดสายของ หลังส่วนล่าง.
  • หลายแบบฝึกหัดของ พลศึกษา แนะนำให้ใช้น้ำเพื่อรักษาอาการปวดหลัง

วีดีโอ: ปวดหลงปวดเอวรกษาเองได (กรกฎาคม 2019).