การอบรม

คำแนะนำพื้นฐานสำหรับการบาดเจ็บกีฬา

ก็ถือว่า การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึกซ้อมหรือการฝึกโดยการออกกำลังกาย

เราทุกคนรู้แม้ว่าเราจะไม่ทราบว่าเมื่อใด การออกกำลังกาย เรามีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกระดูกข้อต่อหรือกล้ามเนื้อ

ด้วยเหตุนี้มันสำคัญมากที่เราต้องเคารพโปรโตคอลบางอย่างเช่น เครื่องทำความร้อน และ การระบายความร้อนเพื่อสวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่คุณกำลังฝึกซ้อมและแน่นอนว่าจะสอนเทคนิคที่ถูกต้องในการทำแบบฝึกหัดที่ทำ

แม้จะมีทุกสิ่งคุณต้องมีความรู้พื้นฐานสำหรับ ปฏิบัติการอย่างถูกต้องในช่วงเวลาแรกเมื่อมี ความเสียหาย.

เนื้อหา

    ปฏิกิริยาต่อการบาดเจ็บทุกชนิดคือแผลอักเสบและสามารถสังเกตอาการต่อไปนี้:

    • เพิ่มอุณหภูมิของพื้นที่
    • บวม
    • ความเจ็บปวด
    • สีแดงของพื้นที่
    • ความพิการในหน้าที่

    มีความจำเป็นที่จะต้องถามเรื่องการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นถ้ามันเกิดขึ้นหลายครั้งในพื้นที่นั้นความเจ็บปวดประเภทใดที่เขารู้สึกและที่ ฯลฯ

    เราต้องจำไว้เสมอว่าหน้าที่ของเราคือไม่รักษาอาการบาดเจ็บแต่จะลดความเสี่ยงของคุณและ ป้องกันมันสิ่งแรกที่เราจะทำคือก่อนความเจ็บปวดใด ๆ หยุด การออกกำลังกาย

    ไม่มีอาการบาดเจ็บทางกายวิภาค

    • ตะคิว
    • contractures
    • Elongations

    ปวดกล้ามเนื้อ

    พวกเขามักจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอบรมที่ยาวนานซึ่งมีความทุ่มเทอย่างมาก

    การคายน้ำ มักเป็นสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดตะคริว ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อเติมสารเหลวและ electrólitosÂที่ใช้ไประหว่างการฝึก

    ตะคริวที่พบบ่อยที่สุดเกิดขึ้นใน sural triceps

    การรักษา

    • เหยียด
    • นวด
    • น้ำแข็ง

    กล้ามเนื้อ contractures

    เกิดจากความต้องการเกินกำลังเกิน

    มีอาการปวดที่คลำและอาจเกิดขึ้นระหว่างและหลังจากความพยายาม

    การรักษาเชิงป้องกัน

    • ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
    • ปริมาณของความพยายามของกล้ามเนื้อ
    • การฝึกอบรมแบบก้าวหน้า
    • เหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย

    รักษาโรค

    • ฉันเหลือ
    • ความร้อนแห้ง (ผ้าห่ม, เตารีด ... )
    • การนวดผ่อนคลาย

    ยืดกล้ามเนื้อ

    กล้ามเนื้อเกินความยืดหยุ่นตามปกตินั่นคือยืดเกินขีด จำกัด เกิดจากการยืดยาวอย่างกระทันหัน

    อาการคือความเจ็บปวดซึ่งลดลงด้วยการพักผ่อนและความอ่อนแอในการทำงาน

    การรักษา

    • ฉันเหลือ
    • น้ำแข็งใน 24 ชั่วโมงแรกเพื่อใช้ความร้อนผิวเผินในภายหลัง
    • ผ้าพันแผลการบีบอัดยืดหยุ่นเพื่อส่งเสริมการกลับมาเป็นปกติของกล้ามเนื้อ
    • นวด
    • การยืดกล้ามเนื้อและการฝึกแบบก้าวหน้าเมื่อสิ้นสุดการรักษา

    ด้วยอาการบาดเจ็บทางกายวิภาค

    • กล้ามเนื้อแตก
    • tendinitis
    • เคล็ดขัดยอก

    กล้ามเนื้อแตก

    เกิดจากความพยายามอย่างรุนแรงและฉับพลันของกล้ามเนื้อมีสามองศา:

    ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

    • ขนาดเล็ก, â€âamplampdown†มันเป็นบ่อยที่สุด
    • การรักษา: เช่นเดียวกับในกรณีของการยืดตัว

    ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2

    • การแตกบางส่วน; มีการสูญเสียความต่อเนื่องในเส้นใย รอยช้ำเล็ก ๆ ปรากฏขึ้น ความอ่อนแอในการทำงานมากขึ้น
    • การรักษา: แนวทางเดียวกันจะปฏิบัติตามเช่นเดียวกับในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 แต่เป็นเวลานาน ตอนแรกเราจะยกเว้นการนวดเพราะมันจะเพิ่มรอยช้ำ

    ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3

    การแยกทั้งหมดของกล้ามเนื้อท้องสังเกตเห็นก้อนเล็ก ๆ ที่คลำ

    การรักษามีสองประเภท:

    ก) การแทรกแซงการผ่าตัด

    ข) การรักษากระดูกและข้อ เราจะวางกล้ามเนื้อในการผ่อนคลาย (เพื่อรักษา) เป็นเวลา 3 ถึง 4 สัปดาห์; ต่อมานักกายภาพบำบัดที่มีคุณสมบัติจะทำการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ได้รับผลกระทบโดยไม่อนุญาตให้มีสินทรัพย์จนกระทั่ง 2 เดือนต่อมา

    tendinitis

    กระบวนการอักเสบที่มีผลต่อการแทรกเอ็นกล้ามเนื้อ

    พวกเขาเกิดจากการบาดเจ็บหรือ microtraumatisms ของการทำซ้ำเนื่องจากการโอเวอร์โหลด

    การรักษา:

    • ใช้น้ำแข็ง
    • เหยียด
    • หากเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเกิดจากกล้ามเนื้อมากเกินไปมันจะถูกนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อดังกล่าว

    เคล็ดขัดยอก

    มีสามองศา:

    • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 อาการบวมเอ็น
    • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 แบ่งบางส่วน
    • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 การแตกของเอ็นอย่างสมบูรณ์

    อาการ

    • ความเจ็บปวด
    • บวม
    • ห้อมักไม่ได้รับในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1
    • หน้าที่อ่อนแอ
    • เราต้องประเมินความไม่มั่นคงของข้อต่อซึ่งเด่นชัดมากในระดับ 3 และระดับต่ำสุดในระดับ 1

    การรักษา

    • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ผ้าพันแผลการทำงานน้ำแข็งยกแขนขาได้รับผลกระทบส่วนที่เหลือกีฬา
    • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้หลีกเลี่ยงการสนับสนุนของสมาชิกและการนวดการอพยพของอาการบวมน้ำ
    • ชั้นประถมศึกษาปีที่ 3 การผ่าตัดรักษาแพลงที่พบมากที่สุดเกิดขึ้นในเอ็นด้านข้างของข้อเท้า

    ข้อความที่สกัดจากคู่มือการใช้งานพื้นฐานของช่างเทคนิคแอโรบิคและฟิตเนสโดย Susana Moral Gonzà Gonlez

    วีดีโอ: 9-การปองกนการบาดเจบจากการเลนกฬา (กรกฎาคม 2019).